Qual è la fibra, e otto gli alimenti che l'aiuterà ottenere sufficienti
Salute Cibo / / December 19, 2019
In questo materiale, consideriamo questo un minerali sottovalutati, come la fibra. La sua specie, effetti sul corpo e su come prenderlo.
Di tutti i componenti del cibo che abbiamo bisogno, di cellulosa - il più incompreso dei nutrienti. Tutto quello che sappiamo su proteine, grassi e carboidrati, calorie e di bla-bla-bla. Se non si conosce già, allora sicuramente dovrebbe farlo. Bene, ora torniamo l'ospite d'onore.
Fiber - è il nome popolare di fibra alimentare, che influenzano la digestione del cibo nel nostro corpo. A differenza di proteine, grassi e carboidrati, fibre non fornisce il nostro corpo con l'energia, ma svolge un ruolo enorme nella sua vita.
Le proprietà di base di fibre:
- rallentare l'avanzamento del cibo nel corpo
- una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue
- effetto lassativo
- assistenza nella trasformazione dei prodotti alimentari
Non male, vero? Inoltre, le fibre alimentari sono divisi in due tipi: solubili e insolubili. Solubile assumere il ruolo di regolatore del colesterolo e zuccheri nel sangue. Insolubile, a causa del fatto che essi sono ben assorbono l'acqua, si trasforma in un gel viscoso nello stomaco e aiuta a purificare e ritirare tutti i prodotti di scarto.
Idealmente, il corpo deve fare sia le fibre solubili e insolubili. I primi includono piselli, fagioli, orzo, prugne, avocado. Per il secondo - i semi e verdure verdi. tariffa giornaliera di fibra è considerato 35-50 grammi. Guardiamo i cibi più ricchi di fibre e contare quante avete bisogno di mangiare loro al fine di rispettare la norma.
Fagioli - 10 g / 100 g
Patate - 4 g / pc.
Spinaci - 4 g / 100 g
Banana - 3 g / pc.
Farina d'avena - 3 g / 100 g
Uvetta - 10 g / 100 g
Cavoletti di Bruxelles - 4 g / 100 g
Pane di segale - 6 g / 100 g
Ho cercato di scegliere i prodotti più comuni, ma con l'intero elenco, si può vedere qui. Totale: di mangiare 35 grammi di fibre al giorno, si dovrebbe mangiare 2-3 frutta, diverse porzioni (100 grammi) di verdure e diverse porzioni di pane, farina d'avena o altri cereali.
Prova ad aumentare lentamente la quantità di fibre nella dieta. Molto aggiunta di fibra alla vostra dieta, si può essere di fronte con gonfiore, coliche o costipazione. Non dimenticare l'acqua, in quanto aiuta la digestione e aiuta a sbarazzarsi dei sintomi negativi.