7 esercizi che contribuirà a migliorare l'autostima

"Io sono nessuno potrà mai amore", "Sono troppo stupidi per capire questo argomento," "Sono abbastanza forte per raggiungere questo obiettivo." Se periodicamente pronuncia se stesso queste o simili frasi, allora si rischia bassa autostima. E impedisce certamente a raggiungere il successo e vivere una vita piena.

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L'autostima, è possibile utilizzare sette semplici esercizi.

1. Il rifiuto del pensiero negativo

Spesso conducendo un dialogo interno negativo, non notarlo, "Non capisco", "Sono troppo pigro per ottenere qualcosa", "Sono troppo brutto per qualcuno di simile." tutti questi pensieri influenzano fortemente il nostro atteggiamento.

L'esercizio è quello di scrivere tutte le conclusioni negative su se stessi che si stanno avendo. Alla fine della giornata di leggerli e di trasformare ciascuno in una tesi positiva.

Invece di "Non capisco" - "Io so quanto, e posso imparare questo." Invece di "Sono troppo pigro" - "Ho ottenuto quello che ho, e questo è già fatto." Invece di "Sono brutto" - "Ho un sacco di gente come me."

Ripetere queste frasi ogni giorno per una settimana. Presto inizieranno a verificarsi nella tua testa da soli.

2. Parenting una buona attitudine a se stesso

Ri-leggere i pensieri negativi, registrati durante l'esecuzione dell'ultimo esercizio. Immaginate che tutte queste cose dice di se stessa persona cara - il migliore amico o un familiare.

Pensate, cosa vorresti dire e scrivere queste parole. Dimmi quello che vedete in questo buon uomo, quello che le sue qualità rendono ti rispettano. Dimmi che ami questo uomo.

Visualizza l'amore verso gli altri è spesso molto più facile che a se stesso. Quando si "Assegna" i suoi pensieri vicino alle persone, si diventa più facile vedere l'immagine grande e rendersi conto che dire queste cose da soli brutti, maleducati e generalmente sbagliate.

3. Come liberarsi del senso di colpa e la paura

Nel giro di pochi giorni, annotare tutte le paure e le fonti sensi di colpaChe non vi danno la pace della mente. Quindi selezionare quelli che si ripetono più spesso. Forse si sente in colpa perché mancano viaggi in palestra, o per il fatto che colui che si dimentica di chiamare parenti. O hai paura che non sarà in grado di raggiungere un certo obiettivo.

Selezionare un elemento dalla scrittura selezionato e per il permesso. Per esempio: "Ho il diritto di perdere un allenamento", "Io ho il diritto di essere smemorati" o "Ho il diritto di fallire".

Mettete questa soluzione, dove potrete vedere spesso: il monitor, frigorifero o accanto al letto. La prossima volta, quando si dovrà tenere premuto la paura o senso di colpa, dare un'occhiata alla nota - vi sentirete meglio.

4. L'adozione delle sue caratteristiche

Quasi ogni persona ha dei tratti che non gli piace. Lei sa perfettamente che si di per sé non è soddisfatto, Sia bassa statura, sovrappeso o calvo.

Fare un elenco di queste qualità, e scrivere grazie a ciascuno di essi. Ad esempio: "Grazie, la mia testa pelata, perché aiuta a spendere meno shampoo", "Grazie per la mia crescita il fatto che io possa sedersi comodamente in qualsiasi auto, "o" Grazie al mio stomaco per quello sopportato la mia bambino ".

Alcune delle vostre caratteristiche non può piacere, ma ti fanno il modo in cui ti trovi. Atteggiamento a loro può essere modificato. Un amore se stessi molto più utile e piacevole di una sempre essere scontenti.

5. Lo studio della sua storia

Confrontando se stessi agli altri insiti nella nostra natura. I social network hanno semplificato questo compito: la gente post lì che è la cosa migliore nella loro vita, e che spesso può sembrare che la vostra realtà è molto più opaco.

Per sbarazzarsi di questo sentimento, è utile per rendere la propria storia. Questo può essere fatto su carta o in forma digitale. Fin dalla sua nascita ricordare e scrivere i punti importanti nella tua vita. Tale che la strada per lei personalmente, e non quelli che avrebbe impressionato gli altri.

Forse, il primo ballo lento è diventato un vero e proprio evento per voi, o ti ricordi un conoscente con il lavoro del vostro scrittore preferito. Aggiungere al e decisioni difficili - è anche tappe importanti. Ad esempio, il ritiro dal lavoro o spostare odiato.

Fare riferimento a questa linea temporale ogni volta che si comincia a sentire che nella vostra vita non c'è niente di interessante. Vedrete che hanno passate tante, e che farà aumentare l'autostima.

6. Lo studio mappe delle loro competenze

Questo esercizio permetterà di capire meglio noi stessi e capire quali vantaggi hai già e ciò che è necessario sviluppare per raggiungere gli obiettivi.

Fare un elenco dei loro atteggiamenti fondamentali, credenze e tratti. Poi - un elenco delle competenze e punti di forza che sono apparsi nella mia vita. Separatamente, elencare i vostri obiettivi e sogni.

Poi inizia a formare un albero di questi elementi. Si può solo disegnare su carta, per fare applique o utilizzare un computer. Il primo elenco di punti (credenze e installazioni fondamentali) sarà radici e tronco. In secondo luogo (la qualità e le competenze) - rami. Un obiettivo e il sogno - foglie.

7. Creare l'intenzione per il giorno

Una volta capito che cosa le abitudini e l'impostazione che si desidera acquistare o cambiare, è utile per creare le intenzioni per il giorno. E 'sufficiente la mattina per scegliere un'aspirazione che vi porterà più vicino al risultato desiderato. Ad esempio: "Ama te stesso, anche se io sono pigro", "Abbi pazienza con se stessi e gli altri", "Non temere il cambiamento"E così via.

Quando avete scelto un piano, scriverlo da qualche parte e ri-leggere durante il giorno. Nel corso del tempo, si mettono su una qualità desiderata.