Biohaking le masse: come sbarazzarsi di cattive abitudini, con l'aiuto della scienza

A volte vogliamo qualcosa con una forza incredibile - letteralmente vozhdeleem. Questi allegati - il risultato di un comportamento programmato. E il programma è sempre al lavoro sullo stesso algoritmo.

Io non voglio che sia così. Quindi ho passato un sacco di tempo a osservare e studiare questi programmi e trovare il modo per riscrivere.

Sono stato in grado di superare la dipendenza da siti di social networking e il poker, mi sono fermato a discutere con persone su Internet. Un po 'di tempo, e mi arrendo dolci, guardare serie TV e videogiochi.

Perché "rompere" se stessi

Molti dicono che le reti sociali come Facebook o Instagram noi "crack", cambiando il nostro comportamento. Questo di solito provoca un disturbo o addirittura negativo, nonostante la schiacciante prova.

Un approccio più costruttivo - ad accettare la realtà così com'è. E accettare se stessi per quello che sei: bio-robot vivente su programmi personalizzati.

Ulteriori informazioni su come questi programmi di lavoro e trovare il modo di riprogrammare se stessi. Questo è biohakingom godere di un "hack" se stessi per il bene dei propri scopi, come fa lo stesso Instagram, fino a quando si laykaete foto di qualcuno.

Quello che voglio dire dalle preferenze

Le cose che voglio davvero, anche se so che sono un male per me. A volte diventano di primaria importanza, ed è molto difficile da rifiutare.

Quello che bramo

Ora ho voglia di mangiare dolci, orologio spettacoli televisivi e giocare con i videogiochi. Questi desideri appaiono solo di notte, quando i trigger specifici sono attivati ​​e forza di volontà si indebolisce.

Perché voglio sbarazzarsi di esso

Lo zucchero è un male quasi quanto le sigarette. serie TV e videogiochi togliere una o due ore di tempo, vorrei spendere per cose più utili: socializzare con gli amici, la meditazione, leggere, dormire, ascoltare i podcast, andando al centro benessere. Se posso sostituire a vicenda una volta per tutte, sarà una grande vittoria per me.

Mi piace la prospettiva di crescita personale. Voglio riprogrammare se stessi e facilitare il processo di cambiamento interno. E 'ovvio che il lavoro sulle loro abitudini simili all'attività in palestra: è come un muscolo che si desidera pompare. E ogni volta, quando riusciamo a far fronte con la stessa dipendenza, sono diventato molto più facile lavorare su se stessi più. Questo è molto cool.

Che cosa accade quando le passioni di esecuzione del programma

Ce l'ho sempre funziona su un algoritmo:

1. Il trigger avvia il programma

Cena, sto andando a letto o semplicemente tornare a casa la sera. Io non nomino le ragioni più evidenti quali cibo insapore, perché i trigger situazionali sono molto più difficili da eliminare.

2. fantasia nato

Posso immaginare come sarò andato e ordinare un dessert, o scaricando il gioco. Questo sembra essere un tratto distintivo di qualsiasi desiderio. Quando ho tempo meditatePoi penso a come alzarsi e sentire il dolore delle gambe. Discutere i vostri pensieri con un terapeuta, mi sono reso conto che questo è un fenomeno molto diffuso.

Include centri motori del cervello e il corpo riceve un segnale di giocare la situazione a livello fisico. Io vengo con una scusa. Ad esempio:

• Il ristorante è caratterizzato da una stella Michelin, e ho bisogno di mangiare dolci lì.
• Mi sono allenato per due ore, e il Dr. Peter Attia dice che dopo questo alimento dolce meno dannoso, quindi devo mangiare in questo momento.
• La mia brillante co-fondatore di giocare ai videogiochi. Elon Musk cazzo giocare con i videogiochi! Voglio essere come lui, in modo da andare e accendere la console.

Strano come la mia mente sta cercando di passare come il razionalismo.

3. Sono deluso quando ho capito che si ottiene il desiderato

L'idea che, dopo l'allenamento, non vedo una serie cartone animato preferito, mi sconvolge. A soli 20 minuti per la serie! Anche se, naturalmente, non è mai limitato a tale un piccolo tempo.

Se si esegue il programma di oggi, ha ripetuto domani. Di conseguenza, ho una ricaduta più giorni o cercare di combattere di nuovo.

Se per diversi giorni, mi permetto preferenze a prevalere, sono diventati più forte e ha vinto. Solo se non capita di qualcosa di più serio, che mi ha fatto questo rifiuto.

Quando ho potuto resistere un forte desiderio di preferenze indebolite. Ma esattamente il tempo che un fattore esterno mi ha costretto a rinunciare e tornare a loro. Come risultato di settimane di ricaduta sono state seguite settimane di lotta.

Ciò che rende scossa da un lato all'altro

Le cose che mi disegnano il "lato oscuro":

• Tutto ciò che indebolisce la forza di volontà. Questo stress, jet lag, raffreddori e simili.
• segnali situazionali potenti. Ad esempio, se sono in un ristorante ripida, non provare il dessert sarebbe un crimine. Dovrebbe almeno essere rotto di nuovo, come accade ricaduta.

Ma aiuta a tornare al percorso di lotta e di resistenza:

• segnali situazionali potenti. Sono andato a visitare la mia nonna, la cui la malattia di Alzheimer. Il mio medico ha detto che lo zucchero è probabilmente una delle cause di questa malattia. O ho letto uno studioPrecis di ripartizione volontà la perdita di forza di volontà. Si dice che se si mangia dolce oggi, continuare a farlo in futuro. E sarà influenzare la natura della resistenza, e in altri settori della vostra vita, penso che sia assolutamente inaccettabile.
• Meditazione. Cinque minuti di osservazione dei gusti li fa scomparire. Anche se sono incredibilmente forte a questo punto.

Come riprogrammare se stessi e sbarazzarsi di cattive abitudini

La mia esperienza molto positiva - il rifiuto di Facebook. Ero molto dipendenti dalla rete sociale, ma per rimuoverlo dalla tua vita: a cura file sul computer host per cambiare la password e li diede ai loro amici, per rimuovere l'applicazione, e così via. La prima settimana ero quasi malato. Ho aperto il browser e infastidito perché non riusciva a ottenere quello che vuoi. E io non sapevo cosa fare con il tempo libero che ho avuto.

Ma per anni non mi appendere fuori di Facebook, e per me questo non è più desiderabile. Inoltre, ho usato le stesse tecniche per smettere di litigare con la gente su internet e nei commenti ai miei articoli. Ed è sempre più facile e più facile. Lo stesso vale per una dipendenza da poker online, che ho fatto.

Per sbarazzarsi di dipendenze, guardare se stessi e cercare modelli nel loro comportamento. Essi possono essere diversa dalla mia, ma sono.

Si - biorobot. Un prodotto dell'evoluzione, che può essere programmato. Accettare la realtà e se stesso. Bisogna "hack" per se stessi per ottenere quello che vuoi.

Questo è ciò che funziona per i miei modelli:

1. Rimuovere tutti i trigger che possono essere solo

La schermata iniziale del mio telefono è:

Trigger che contribuiscono alla ricaduta, n. Questo messaggero, Instagram, e altro ancora. Ma c'è qualcosa che incoraggia attività benefica: libri o podcast. E 'un peccato che non si può mettere un filtro sul mondo esterno fino alla fermata di volere dolce.

2. Imparare a sentire il momento in cui v'è un forte desiderio di nulla

Si tratta di un semplice programma, si può osservare il progresso di cui. Meditate per cinque minuti, e il desiderio di scomparire.

3. installare barriere

Disinstallare le applicazioni che richiedono un sacco di tempo, chiedere al personale dell'hotel non servirà il dessert, anche se si è vietato nel casinò online.

4. Ricordate gli ultimi segnali situazionali, in modo da non interferire in futuro

Qualcuno dirà: "Sì, devi solo stare attenti, se un raffreddore o ha appena avuto un fuso orario diverso, in modo da non cadere a pezzi!" Stupidità. Si diventa una persona completamente diversa in una situazione stressante. Se si prova a pensare in uno stato normale, che viene fatta nel momento critico, fallirà.

Non negare gli algoritmi con cui il cervello esegue un programma fino a fantasticare su come diventare persona indipendente e volitivo.

5. Determinare i segnali che portano alla resistenza

E Immergetevi loro. Ad esempio, un'idea folle: appendere al muro un poster con le cellule tumorali e un articolo sugli effetti Warburg (è che lo zucchero nutre le cellule tumorali). Lo scopo principale - per portare le date del tuo trigger nella vita di tutti i giorni.

6. Ricordate la situazione che ha portato alla ricaduta

E per impedire loro. Come ho già detto, un ristorante con stelle Michelin - il mio grilletto. Con tutti gli amici dire al cameriere che non è necessario portare paneE chiedere di sostituire il dolce con le noci o qualcosa di utile. Se si mangia qualcosa dalla lista proibita, tutti sapranno che siete deboli e un ipocrita. Di solito, si motiva.

Trovare qualcosa che funziona nel contesto della tua vita. Guarda e ripetere!

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