Esperimento con marshmallow, o Come rafforzare la forza di volontà
Motivazione / / December 19, 2019
Ci sono persone che hanno una straordinaria capacità di salire sul primo segnale di allarme ed anche regolarmente andare per un jogging mattutino. Non hanno un segreto, solo che hanno sviluppato una forte volontà. E ognuno di noi può fare i primi passi in questa direzione.
Quasi 50 anni fa, si è tenuta la più famosa esperimento nel campo di autocontrollo, che ha segnato l'inizio di migliaia di opere dedicate al problema della formazione di forza di volontà.
Questo esperimento è stato chiamato "test marshmallow".
Immaginate di essere - un bambino di quattro anni, prima di mettere marshmallow e offrono i seguenti accordo: "Sono Ora briefly'll muovo per lavoro, e se non si mangia il marshmallow, poi al mio ritorno ti darò di più uno ". Piuttosto un compito difficile per un bambino di quattro anni, è d'accordo?
Dopo l'esperimento è stato condotto per questi bambini a lungo termine di follow-up alla fine della scuola superiore (in totale ci sono voluti 12 a 14 anni). Ecco i risultati alla fine ha ottenuto lo scienziati.
- I bambini, resistere alla tentazione di quattro anni, ha dimostrato di essere più socievole, sicuro di sé e maggiormente in grado di far fronte alle difficoltà della vita.
- Nel processo di apprendimento "resistere" sono meglio in grado di articolare i loro pensieri e ragionamenti, nonché alla messa a fuoco, pianificare e monitorare la loro attuazione.
- Il test verbale e matematico "resistere" sta guadagnando una media del 15% in più punti.
Così, dopo 15 anni di ricerca sono stati identificati pietra angolare della forza di volontà. Esso consiste nella capacità di coscientemente rush sopprimere al fine di raggiungere l'obiettivo. E assolutamente non importa quale sia la scala di fronte a voi è un obiettivo: ottenere una seconda zefirku, per rafforzare la loro salute o per avere successo nel mondo degli affari.
Questo è precisamente la leva principale di energia. Capire come funziona, chiunque è in grado di sviluppare più volte la vostra resistenza e la resistenza con il minimo sforzo.
Mikrovolya, o un modo semplice per trovare la forza
imperatore romano Marco Aurelio ha scritto, "Per vedere qualcosa di grande, è necessario capire il piccolo." In altre parole, al fine di imparare a fare il comportamento volitivo durata, per esempio smettere di fumare o smettere di mangiare i dolci, è necessario prima di pratica su qualcosa di meno significativo.
1. meditate
La meditazione - non si tratta di Buddismo, ma di autocontrollo. Esso permette di imparare come monitorare i semplici impulsi del corpo a riposo.
Sit precisamente sedia, chiudi gli occhi e concentrarsi sulla respirazione: inspirazione, espirazione, inspirazione, espirazione... (ripetermi).
A questo punto si inizierà a superare diversi pensieri, il desiderio di riorganizzare la gamba, graffi e così via. Il significato della meditazione è quello di imparare come risolvere gli ordini impulsivi del cervello e li spingono in secondo piano.
Avviare piccole, e alla fine si prestare attenzione al maggiore urgenza: per prendere una sigaretta o mangiare un pezzo di torta. Solo 5 minuti di meditazione al giorno vi aiuterà a allenarsi a tenere traccia dei vostri desideri e imparare a rinunciarvi.
2. Siate specifici
Una delle regole fondamentali della gestione, dice, "è possibile controllare ciò che si può trovare." Per superare l'abitudine negativa o sviluppare una nuova, fissare la vostra desiderare in cifre. Ad esempio, decidere che questa settimana si fumare meno di 5 sigarette al giorno o 3 volte solo a te stesso permettono al dolce.
Inizia con le regole, non si può nemmeno abbassare la barra. Ancora più importante, in futuro ogni settimana, cercare di migliorare gradualmente il vostro punteggio.
Spesso non ci accorgiamo di come le nostre abitudini sono fuori controllo nei momenti critici. Questo metodo permette di sopprimere una spinta interiore per immergersi in tutta valutazione seria e sobria della situazione.
3. pausa volitivo
Quando si sente che si sta per frustrare, basta prendere una pausa per 5-10 minuti.
No, in questo momento e 'difficile trovare Gush improvvisamente scoppiare di forza di volontà. Per fare questo, è necessario ricordare il motivo per cui ancora cominciato a combattere con l'abitudine, e perché è così importante per te.
La maggior parte di tutti, siamo pronti a cambiare qualcosa, quando onestamente ammettere a noi stessi, perché ne abbiamo bisogno. In quei momenti, essere onesti, e dopo 5-10 minuti si sarà in grado di tornare a autocontrollo.
infine
V'è un grande insieme di strumenti che possono contribuire a rafforzare la forza di volontà. Ancora più importante, quello che vale la pena ricordare: la forza di volontà - un muscolo. Come qualsiasi altro muscolo, è necessaria una formazione, anche piccola, ma regolare.
Noi tutti vogliamo essere in grado di fare una seria decisioni volontarie, che al momento può cambiare la nostra vita. Ma a questo punto, è durata più di un minuto, è necessario stabilire una solida base per gli sviluppi futuri. Questi semplici esercizi vi aiuterà con questo.
Basta decidere ora, se siete disposti ad aspettare per il suo secondo zefirku?
Buona fortuna a voi!