Perché impedisce di pensiero positivo raggiungere gli obiettivi
Motivazione / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Professore di psicologia e autore di Pensiero Rethinking positivo: All'interno della nuova scienza della motivazione, che offre un'alternativa al pensiero positivo.
Molti credono che attraverso il pensiero positivo che raggiungere gli obiettivi. Autori di libri di psicologia popolare e di auto-sviluppo affermare che il pensiero positivo aiuta ad essere sempre di buon umore e fa vivere le modifiche solo utili.
Tuttavia, le cose non sono così semplici. Nel breve termine, il pensiero positivo vi aiuterà a sentirsi meglio. Ma nel lungo termine sarà succhiare la tua motivazione e impedire che per raggiungere gli obiettivi desiderati.
Come positiva impedisce di pensare a raggiungere gli obiettivi
Gabriele Oettingen e colleghi hanno condotto più di due decenni di ricerca e hanno trovato un legame tra pensiero positivo e bassa produttività.
Durante l'esperimento,La funzione Motivare di pensare al futuro: aspettative Versus Fantasie. Sono stati intervistati gli studenti che erano in amore con qualcuno che è lontano da loro. È stato chiesto loro se sono disposti a incontrare quest'uomo, e ha chiesto di pensare a come si svilupperà ulteriormente le relazioni.
Cinque mesi più tardi, gli scienziati hanno testato se gli studenti hanno cominciato a incontrarsi con gli oggetti del suo amore. Si è scoperto, i più partecipanti fantasticato di futuro insieme, meno è probabile che essi intraprendere alcuna azione.
Gabriele Oettingen ha condotto esperimenti simili con i partecipanti provenienti da diversi paesi. I risultati della ricerca confermano che le fantasie positive più delle volte non portano a risultati positivi.
In primo luogo, il pensiero positivo aumenta la produttivitàsi perché permette di rilassarsi. Ma poi tira energia fuori di noi. Gli scienziati hanno condotto un esperimentofantasie positive circa i futures idealizzate linfa energia. , In cui i partecipanti in pochi minuti lo spettacolo fantasie positive per il futuro. In questo momento, hanno significativamente ridotto la pressione arteriosa sistolica.
Fantasie di un esito favorevole, permettono di sentire che abbiamo già raggiunto l'obiettivo. Di conseguenza, non ci rivolgiamo alla vera e propria azione, e non agiamo come sarebbe necessario.
I partecipanti con un atteggiamento negativo e dubbi circa il successo del applicata molto più sforzo al fine di ottenere il desiderato.
Come pensiero positivo porta alla depressione
I ricercatori hanno concluso che la produttività ridotta può innescare la depressione.
Si crede che gli psicologi, le persone che soffrono di depressione, diventando una visione distorta di ciò che sta accadendo. Esagerano la portata degli aspetti negativi della sua vita, e percepire neutra come negativo. Lo stress può scatenare queste distorsioni del pensiero, che erano nel subconscio. La ragione di questo è la realizzazione che non sono riusciti a lavoro o non hanno raggiunto il loro obiettivo.
Gabriele Oettingen condotto una serie di studiPleasure Ora, il dolore più tardi: Fantasie positivo circa il futuro Predict sintomi della depressione. , In cui i rappresentanti dei diversi gruppi di età. E 'stato dimostrato che nella fantasia positiva a breve termine a ridurre il livello di depressione, e nel lungo periodo, al contrario, aumento.
Per verificare la connessione tra produttività e riduzione dei sintomi della depressione, i ricercatori hanno condotto un esperimento, a cui hanno partecipato 148 studenti. All'inizio del semestre i soggetti hanno completato lo scenario aperto, fantasticare sul suo rendimento futuro, come gli scienziati hanno stimato il loro livello di depressione. Due mesi dopo, di nuovo agli studenti hanno risposto alle domande e compilato un questionario.
I più studenti fantasticare sul futuro in modo positivo, il peggio era il loro prestazioni. Gli studenti peggio avuto, tanto più hanno mostrato i sintomi della depressione, la cui causa è stato il fatto che essi non sono abbastanza forti cercando di imparare.
In un altro studio è stato dimostrato che le fantasie inizialmente positivi hanno aiutato i pazienti che avevano tentato il suicidio, a pensieri congedo di suicidio. Tuttavia, col passare del tempo la probabilità che prenderanno un secondo tentativo di suicidio, è aumentato.
Se si pensa che tuo amico è depressoNon lo consiglio a pensare positivamente. Probabilmente perché si fa di lui un disservizio.
Mental contrasto - un'alternativa al pensiero positivo
Non rinunciare a pensare positivo e farlo funzionare per voi. Combinare i sogni con la realtà. Rappresentano non solo un risultato positivo, ma anche le possibili difficoltà che si incontrano.
Gabriele Oettingen e colleghi hanno condotto diversi studi che hanno dimostrato che aumenta la motivazione contrasto mentale e la produttività. In uno di essiAutodisciplina di Goal Setting: Turning libero fantasie sul futuro nelle Binding Goals. hanno chiesto 168 studenti dalla Germania per formulare i propri desideri più cari connessi ai rapporti con l'altro sesso. Essi hanno inoltre stato chiesto di valutare la probabilità di realizzazione di questi desideri. Ogni studente ha descritto la possibilità di un esito positivo, e gli ostacoli per raggiungere l'obiettivo.
Poi, gli studenti sono stati divisi in quattro gruppi. Il primo di essi testati mentale contrastanti: erano primo scenario positivo, allora - negativo. Il secondo solo immaginato un esito positivo, il terzo concentrata solo sulla ostacolo insormontabile. Il quarto gruppo ha presentato un primo scenario negativo, e poi - un positivo. Tutti loro hanno registrato i pensieri che appaiono in loro nel corso dell'esperimento.
Due settimane più tardi, gli scienziati hanno imparato quali misure reali prendere per l'esecuzione di studente desideri. Gli studenti che hanno utilizzato il metodo di contrasto mentale con maggiore motivazione e erano pronti a entrare in azione.
Mental contrasto esperimento ha permesso ai partecipanti di inviare più energia per raggiungere gli obiettivi che sono stati effettivamente conseguiti, e di rinunciare a obiettivi irrealistici.
Mental contrasto non solo aiuta a distribuire in modo intelligente lo sforzo, ma ci prepara anche per eventuali ostacoli. Questo metodo permette di pianificare le misure che possiamo prendere la comparsa di ostacoli.
Metodo WOOP - una versione più avanzata del contrasto mentale
Psicologo Peter Golvittser e colleghi presso la New York University hanno usato un metodo chiamato "intensione di"Intenzioni implementazione. Forti effetti di semplici piani. . Esso consiste nel fatto che i partecipanti stanno facendo piani per il futuro, con la costruzione "se... allora ...". Ad esempio: "Se mi imbatto in situazioni, al fine di raggiungere l'obiettivo, farò modo Z".
Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno i piani in questo modo, più produttivo.
Gabriele Oettingen combinato questa strategia con un contrasto mentale. Il risultato è stato un esercizio comprende quattro fasi. Può essere facile da usare nella vita quotidiana. Si chiama WOOP (desiderio, Outcome, Ostacolo, Plan)WOOP mia vita. .
Qual è il principio del metodo Woop?
- A formulare il vostro desiderio o obiettivo (dei desideri).
- È possibile definire e visualizzare il risultato desiderato (Outcome).
- Si stanno prendendo in considerazione i potenziali ostacoli o problemi (ostacoli) sulla strada per raggiungere l'obiettivo.
- Si crea un piano d'azione per rimuovere queste barriere (Piano), utilizzando la strategia di "Se... allora ...".
Ad esempio, vi preparate per intervistaSi vuole fare impressione su un potenziale datore di lavoro e ottenere il lavoro fatto.
- Per prima cosa è formulare l'obiettivo: "Voglio essere il datore di lavoro è stato colpito con le mie capacità, la conoscenza del settore, il carisma e voglia di lavorare."
- Poi visualizzate un esito positivo. Potete immaginare che ti senti rilassato, con calma dicendo chi sei e che cosa vuoi da lavoro. Immaginate la reazione positiva del datore di lavoro.
- Potete immaginare i possibili problemi, e ricordare le interviste cattivi, durante il quale qualcosa impedito di mostrare il loro lato migliore. Peso di fallimenti passati, si sa che il problema principale - la mancanza di fiducia.
- A formulare un piano. Si può dire: "Se durante il tempo di intervista, mi sento insicura, ricordo a me stesso che io sono abbastanza intelligente, e so che il campo di attività è meglio di chiunque altro."
metodo di applicazione WOOP non si limita al campo professionale. Questa strategia aiuta a sviluppare le competenze gestione del tempoIniziare a fare sport, per perdere peso, i viaggi di più, per migliorare le relazioni con i propri cari, per superare la depressione.
conclusione
Per raggiungere i loro obiettivi, sentitevi liberi di utilizzare il metodo WOOP. Quanto più lo fai, più facile sarà quello di far fronte alle sfide che la vita getta in su. Nel corso del tempo, questo esercizio vi darà molto facilmente.
Woop - non è un sostituto per il pensiero positivo. È possibile continuare a utilizzare l'ultima, quando è necessario per ottenere un effetto positivo a breve termine. In situazioni particolarmente critiche, solo bisogno di rallegrare e di sperimentare emozioni positive.
Ma a muoversi davvero in avanti, dobbiamo concentrarci non solo sugli aspetti positivi della vita. È inoltre necessario essere consapevoli delle difficoltà e gli ostacoli che si possono incontrare.