5 miti che ci impediscono di formare buone abitudini

Solo l'8%Solo l'8% delle persone a raggiungere loro risoluzioni del nuovo anno. Ecco come lo fanno persone riescono ad eseguire le proprie risoluzioni del nuovo anno. Anche se dà loro circa ogni secondo. Per cambiare in meglio - per perdere peso, iniziare a praticare sport o in auto - è importante creare nuove abitudini sane o sbarazzarsi del vecchio e dannoso. Questo non è sempre facile. In parte a causa del lavoro intorno alle abitudini ci sono molte idee sbagliate che rendono il compito ancora più difficile. Comprendiamo con alcuni di loro.

1. L'abitudine è formata 21 giorni

Probabilmente avete sentito questa dichiarazione. Per la prima volta è stato fatto di nuovo negli anni '60 nel libro Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Più tardi questa idea rastirazhirovali psicologi, esperti di crescita personale e di tutta generale e indistintamente. Si può venire attraverso il libro "Un mondo senza reclami"In cui l'autore Will Bowen ha suggerito che tre settimane senza critiche, lamentele e piagnistei per cambiare radicalmente il mondo e la vita umana.

L'idea di 21 giorni suoni molto allettante e stimolante: meno di un mese si può diventare una persona diversa - una produttive e di successo, fare sport e leggere per un'ora al giorno.

Ma secondo la ricerca per la forma sostenibile di una nuova abitudine o sbarazzarsi della vecchia richiestaCome sono le abitudini di fondazione: Modellazione formazione delle abitudini nel mondo reale da 18 a 254 giorni. Ad esempio, si forma l'abitudine di fare sportformazione Esercizio abitudine a nuovi membri della palestra: uno studio longitudinale dopo sei settimane di allenamento regolare. I suoni non sono così ottimista. Ma è meglio sapere questo che illusioni.

2. Formare nuove abitudini - una questione di disciplina e forza di volontà

La forza di volontà a tutti dare troppa importanza. Apparentemente semplice stringere e sforzatevi un po 'di tempo per fare esercizi o fare a meno di dolci - e tutto andrà a finire. Non in grado di ottenere? Bene, allora si zoppicare straccio, è colpevole.

In effetti, l'abitudine solo bisogno di fare senza la forza di volontà. Dopo tutto, forza di volontà - esauribileChe cosa è Ego Depletion? risorsa. E 'come un muscolo che non arriva a oscillare senza fine su di esso non si andrà lontano.

Per raggiungere il successo, è necessario creare un cosiddetto cicloHacking Abitudini: Come fare nuovi comportamenti Ultima For Good abitudini, che consiste in un modello di azione di innesco e la ricompensa. Per esempio, si sente la sveglia, si alza dal letto, beve un bicchiere d'acqua - un livello di attivazione in tempo o un evento che ti ricorda la tua attività.

Quindi eseguire una certa sequenza di azioni: mettere su pantaloni della tuta, si diffonde un tappetino yoga. Dopo necessariamente ottenere una ricompensa - sensazione di leggerezza in tutto il corpo, di buon umore, la gioia della vittoria su se stessi, un segno di spunta nel diario, una deliziosa tazza di tè o caffè.

Ricompensa - forse l'elemento più importante nella formazione delle abitudini.

Che aiuta a ingannare il sistema della dopamina, per farle credere che l'esercizio di mattina o memorizzazione parole straniere - questo è un molto bello e semplice e deve, naturalmente, da ripetere spesso. Assicurarsi di pensare a quello che potrebbe essere la vostra ricompensa: lode te stesso, coccolare i servizi e piccoli doni, guardando ogni attività è qualcosa che porta piacere.

Combinare caso duro con quelli che da gioia: per esempio, attivato durante il jogging un podcast o un audiolibro. Piombo abitudini Tracker: ticchettio o spazzolare le cellule sul calendario - è anche una sorta di ricompensa.

3. Le applicazioni ei servizi per contribuire a plasmare le abitudini

Un'altra idea interessante, che sta sfruttando attivamente i creatori di tutti i tipi, spesso pagato servizi. Scarica l'applicazione, seguire le istruzioni, tra cui migliaia napominalok - e sei buone abitudini, vita riuscita e felice.

Ahimè, programmi e servizi stessi non aiutanoDispositivi indossabili come facilitatori, e non driver, of Health Behavior Change sviluppare abitudini. E molti anche impedito. Ad esempio, nel gioco applicazioni che rendono il lavoro su un MMORPG in similitudine con punti e guadagnare concorrenza tra le parti, si rischia di trascorrere tutto il tempo che potrebbe essere pagato allo sport, la lettura o lingue straniere.

Eppure i ricercatori hanno scopertoAl di là di auto-tracking e promemoriaChe i ricordi che sono in ognuno di prima applicazione al lavoro con le abitudini a lungo termine appena lasciato la loro formazione.

4. giornata persa - tutto è perduto

Sicuramente avete sentito questa teoria. Ripetere una certa azione è importante ogni giorno, senza spazi. E se si interrompe la catena, almeno una volta, tutti i risultati precedenti sono compromesse e il bisogno di ricominciare. Suona molto duro e non molto motivante. Di conseguenza, molti, perso solo una volta jogging o una lezione di inglese, sconvolto, giunto alla conclusione che senza alcun risultato, e lasciato il lavoro sulle abitudini.

E molto invano. La regolarità è molto importante - e per le abitudini e le competenze. Quando ripetiamo qualcosa tutto il tempo, poi aiutoAttività-dipendente neurale Plasticità dal banco al lato del letto per formare connessioni neuronali, in modo che ogni volta che una nuova azione sarà dato più facile. E sì, per la purezza di questo esperimento, dopo aver saltato tutte le caselle che si mette giù in inseguitore abitudini sono ripristino, e il conteggio comincia giorni di nuovo.

Ma questo non significa che tutti gli sforzi invano.

Il tuo cervello è ancora tutto ha iniziato a cambiare, di assorbire nuove conoscenze, imparare le abilità precedentemente sconosciuti. Conoscenza, esperienza e neuronali connessioni non scompariranno in un giorno o due. Sullo stesso ricercatori dicono che hanno trovatoCome sono le abitudini di fondazione: Modellazione formazione delle abitudini nel mondo realeChe il passaggio di una volta non ha interferito con la formazione di buone abitudini.

5. La cosa principale - per cambiare te stesso

C'è circa la stessa di quella con la forza di volontà. Pensiamo che la chiave per cambiare sta solo nel nostro comportamento. Cambiarlo - per esempio, si inizierà a alzarsi presto e cucinare il porridge - il cambiamento e l'abitudine.

Allo stesso tempo, siamo completamente ignorando il ruolo dell'ambiente, ed è anche abbastanza significativo.

Ottenere almeno una sana colazione: Si si può biasimare per qualcosa che non ha abbastanza entusiasmo per cucinare il porridge al mattino, ed è possibile analizzare ciò che è in realtà un fermo. Forse non ti piace farina d'avena - allora si dovrebbe prendere in considerazione altre opzioni sana prima colazione o fare in modo che la casa è sempre stata noci e frutta che renderanno il porridge più gustoso.

O forse non ti piace di stare ai fornelli del mattino. Poi è necessario acquistare o fare multivarku "pigro farina d'avena"La serata: versare cereali Prodotti di latte fermentato o yogurt, aggiungere e lasciare la frutta durante la notte e bacche. E 'lo stesso con lo sport: è possibile, vi sarà più facile andare a correre, se si acquista le belle scarpe e sarete la sera per cucinare i propri vestiti. In breve, non si deve fare affidamento esclusivamente sulle loro disciplina - essere sicuri di prendere cura di questo, al lavoro sulle abitudini era bella e confortevole.