Come farsi eseguire risoluzioni del nuovo anno
Motivazione / / December 19, 2019
Secondo un sondaggio condotto dalla YouGov, il 63% nel 2015, la gente ha deciso di iniziare una nuova vita. perdere pesoDiventa più sport, mangiare cibi sani - questa è la maggior parte delle risoluzioni comuni di Capodanno. Un altro 12% avrebbe finalmente raggiungere il perfetto equilibrio tra lavoro e vita personale. Quanti di loro sono davvero in grado di mantenere la promessa - è sconosciuto. Ma se si parte da esperienza, che tutti noi possiamo iniziare a prendere dal panico.
L'indagine ha mostrato che il 32% degli intervistati ha cessato di svolgere le risoluzioni del loro Capodanno per la fine di gennaio. E solo il 10% vanto che non hanno mai violato il giuramento data dalla loro.
Ciò che lo separa dalla minoranza vittoriosa fallito la maggioranza? Forse è la forza di volontà? E se siamo in grado di utilizzare i risultati della psicologia per aiutare se stessi eseguire la notte di Capodanno questi la maledizione?
Nella tradizione di risoluzioni del nuovo anno per dare una lunga storia. Babilonesi gli articoli restituiti preso in prestito e cercando di pagare i loro debiti prima del nuovo anno. I romani fatto un voto a Dio Giano. Il potenziale per i voti dati non conformità, come si vede, accumulato nel corso dei secoli.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), esperto di cambiamento dei comportamenti a King College di Londra, ha detto che il motivo principale per le violazioni dei loro risoluzioni del nuovo anno non è realistico:
Se non si fa alcun esercizio di sport e Capodanno promette di andare in palestra cinque volte a settimana per mezz'ora, è probabile che non sono nemmeno intenzione di cominciare a farlo.
Un altro motivo è che le persone spesso non sono disposti a cambiare. Gli psicologi hanno recentemente suggerito che la gente ha bisogno la possibilità e la capacità di motivazione per cominciare a cambiare te stesso. Spesso le persone non soddisfano risoluzioni del nuovo anno a ragioni molto ragionevoli. Ad esempio, a causa della mancanza di motivazione.
Come scegliere un ragionevole promessa di un nuovo anno
Chiedetevi che cosa Vorresti cambiare qualcosa in te stesso prima, se non la pressione da lì o le opinioni degli altri? Questo è importante perché la ricerca ha dimostrato che: si sarà in grado di modificare il proprio comportamento quando si è motivati da interno piuttosto che forze esterne.
Ciò conferma un esperimento interessante. Nel 1996, 128 persone che sono obese, hanno preso parte al programma di perdita di peso. Coloro che amano cambiare il loro peso per il bene della salute, hanno partecipato regolarmente alle sessioni, ha perso sempre più chili e sono riusciti a mantenere il risultato. Ma coloro che hanno preso parte al programma su consiglio di amici o parenti, rapidamente perso la motivazione.
Okay, ora si dà risoluzioni del nuovo anno con la giusta motivazione.
Siete in grado di eseguire il voto del nuovo anno?
Molte persone credono forza di volontà trait. Quindi, o si è nati con esso o che non conosci. Ma recenti studi psicologici indicano che non è così semplice.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), professore presso l'Università della Florida, ha detto:
La forza di volontà è come un muscolo, aumenta e diminuisce il numero, e se ci si allena, diventa più forte.
La ricerca condotta Baumeister, è diventato un classico esempio. Scienziato diviso i volontari in due gruppi. In primo luogo ha chiesto ai partecipanti di mangiare una porzione di biscotti al cioccolato. Il secondo gruppo doveva resistere dolci e invece mangiare un piatto di ravanelli. Dopo che i partecipanti allo studio per risolvere i complessi problemi di geometria. Quelli che avevano mangiato i biscotti, molto più a lungo alla ricerca di una risposta a coloro che mangiavano ravanelli. A quanto pare, il potere della volontà è una risorsa che siamo in grado di salvare o spendere.
Test successivi ha anche mostrato che le persone sono molto più difficili da controllare se stessi quando in precedenza hanno preso alcune decisioni difficili, così come lo zucchero nel sangue.
Roy Baumeister spesso riflette sugli scandali politici in questo modo: "Penso spesso a politici che sono tossicodipendenti o utilizzare le prostitute. Non giustifico, ma posso immaginare che quando l'intera giornata di prendere decisioni forza di volontà lentamente consumati e distrutti, e alla fine queste persone improvvisamente si trovano in una compromettente situazione ".
Tuttavia, il professor sottolinea che le soluzioni più semplici sono anche succhiare fuori di noi la forza di volontà. Ad esempio, l'opposizione desiderio di mangiare un po 'di più di questa bella torta al cioccolato. O escursione sotto la doccia, quando la maggior parte vuole sedersi sotto le coperte e non uscire da sotto di essa. Tutto questo sta prosciugando la nostra forza di volontà.
Se le promesse più simile a una lunga lista di Capodanno, è molto probabile che fallire. Vale la pena di spendere la forza di volontà su una cosa. Inizia con il più semplice e quindi procedere alle misure complicate e complesse.
Baumeister sostiene che la forza di volontà crescerà nella misura in cui si fanno piani. Molti studi hanno dimostrato che quando i soggetti sono stati dati piccoli incarichi e regolare autocontrollo, che costringeranno gli aumenti in due settimane.
John Tierney (John Tierney), ufficiale di Baumeister e autore di opere sulla formazione della forza di volontà, suggerisce di adottare alcune regole che vi aiuteranno a pompare la capacità di autocontrollo:
- Creare un elenco di obiettivi. Selezionare uno di loro. In primo luogo, seguirla, e solo allora iniziare per il resto delle risoluzioni del nuovo anno.
- Formulare una promessa è molto chiaro, chiaro e semplice. Poi si potranno apprezzare quanto vicino alla vittoria. Se volete più esercizio fisico, quindi, ad esempio, la promessa di visitare la palestra almeno tre volte alla settimana.
- Trovare qualcuno che aiuterà il progresso del monitor. Chiedere a un amico per monitorare i tuoi progressi e difficile da multa per il mancato rispetto delle promesse. Ad esempio, se si perde una sessione in palestra, si dovrà pagare 500 rubli. O donare loro invenzione stravagante su Kickstarter - sarebbe più efficace.
Okay, ora si sa come controllare il potere della volontà.
E 'sufficiente una forza di volontà?
Anche se siete molto forte e volitivo persona, e altri ostacoli possono sorgere nel vostro senso. Si dovrebbe verificare se si ha la possibilità di cambiare il loro comportamento, e se uno è non si può vedere - per capire che cosa impedisce implementare il suo piano.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professore di psicologia alla New York University, dice: la presenza di scopo e la natura non è sufficiente per ottenere il risultato desiderato. Ad esempio, se si desidera allenarsi a comprare un caffè sulla strada per lavoro, allora si è probabilità di successo. Ma non appena ci si alza di fronte a un compito difficile, forse, si avrà esito negativo.
Secondo lo scienziato, si dovrebbe essere chiari, non solo obiettiviMa il modo per raggiungerli. Si deve sapere su quando, dove e come si svolgere pianificato.
È necessario pensare a possibili problemi nei modi e mezzi per risolverli.
Per esempio, nel nuovo anno si vuole scrivere un romanzo. È necessario considerare come implementare le risoluzioni del nuovo anno. Ad esempio, si potrebbe decidere di scrivere qualche pagina ogni volta che il coniuge va al lavoro o in palestra. Ma è anche necessario considerare in anticipo cosa fare se in questo momento di chiamare un amico e richiederebbe una passeggiata o per andare a cena. Gollvitser chiama questa pianificazione "se - allora": Se X accade, quindi seguire Y.
Le persone che fanno uso di questo tipo di pianificazione, da due a tre volte più probabilità di raggiungere i loro obiettivi. Questo vale per tutti gli ambiti della vita: dalla perdita di peso ad un desiderio di viaggiare di più.
Uno dei motivi che questo schema di pianificazione in modo efficace è che consente di risparmiare energia fisica e mentale. Una volta che avete deciso che cosa farete nel primo, secondo e terzo caso, se si passa alla modalità autopilota e genera l'abitudine.
Naturalmente, le abitudini sono spesso la ragione per cui le persone sono generalmente dato risoluzioni del nuovo anno. Le abitudini ci permettono di fare alcune cose senza pensare, questa risposta adattativa. Ma le cattive abitudini - si tratta di un problema reale, così difficile sbarazzarsi di loro: essi sono separati dalla motivazione. Ad esempio, la promessa spesso ripetuta a mangiare cibi sani. Uno dei motivi che è difficile da raggiungere, è che formiamo l'abitudine di mangiare cibo cattivo già nel nuovo anno. Secondo la tradizione, un paio di giorni di fila che verrà eseguito al frigorifero e mangiare ciò che resta dopo una tabella ricca.
Posso cambiare le mie abitudini?
Abitudini formate ripetendo lo stesso comportamento in risposta allo stesso stimolo.
Per formare una nuova abitudine, avete bisogno di circa 66 giorni.
Alcuni comportamenti trasformarsi in un abito è più facile rispetto ad altri. Ad esempio, allenarsi a bere un bicchiere d'acqua dopo la prima colazione molto più facile che fare 50 tozzo al giorno. Questo suggerisce che si dovrebbe cercare di scegliere un piccolo cambiamento nel comportamento, per abituarsi a loro, e solo allora passare verso un obiettivo comune.
Per superare una cattiva abitudine, è necessario sbarazzarsi di tentazione. Quindi non c'è bisogno di collegare la forza di volontà di non andare al comportamento sbagliato.
Ad esempio, Molly Crockett (Molly Crockett) da Oxford ha detto che la strategia più vincente è quello di giocare in anticipo. Se si pensa che attraverso in anticipo le possibili tentazioni e per rimuoverli dalla tua vita, allora le ragioni per rompere la promessa di essere molto più piccolo.
Gli studi dimostrano che quando si calcola l'azione in anticipo, il cervello attiva il gioco, che è responsabile per l'auto-controllo. Questo funziona anche meglio di forza di volontà. "Se stai cercando di perdere peso, è meglio ritirarsi completamente dall'acquisto e cibi grassi nocivi. Questo è molto più facile che sedersi, guardare il cibo ad alto contenuto calorico e di speranza che si sarà in grado di resistere alla tentazione "- ha detto Molly Crockett.
Quando si tratta di risoluzioni del nuovo anno, ricordate: è meglio definire il compito quadro chiaro e semplice di comportamento. coltivarli a sua volta, la formazione di buone abitudini, e quindi raggiungere l'obiettivo.
Così dicono gli esperti. Ma si scopre che c'è da realizzare in se stessi? Gollvitser sorride e dice:
Direi di sì. Quando decido di dare voi stessi le risoluzioni del nuovo anno, sorrido, perché so che ora ho bisogno di elaborare un piano per l'attuazione della promessa. E poi inizio a pensare agli ostacoli. Nella maggior parte dei casi, ho capito che non ho bisogno di fare ciò che avevo appena incontrato promessa.
A volte c'è una buona ragione per non perdere peso, non andare in per lo sport, non diventano più ricchi, o più socievole. Forse - se si cerca di essere completamente onesti con voi stessi - che davvero non hanno bisogno.