Come sostituire le cattive abitudini buona
Motivazione / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Un noto business coach, consulente per il lavoro con i leader.
1. trovare sostituto
"Un giorno il mio piccolo bambino ha preso le chiavi della macchina, - dice Granger - e il giorno in cui erano in ritardo e così male. Se ho appena portato via le chiavi, sarebbe scoppiata in lacrime. Così ho preso un panda giocattolo e con entusiasmo cominciato a giocare con lei. Il bambino subito cadere le chiavi e ha raggiunto per il panda. Questo mi ha dato una lezione. Mi sono reso conto che gli adulti non molto diversi dai bambini: abbiamo anche bisogno di una "Panda" - un sostituto per le nostre cattive abitudini ".
Il cervello non piace sentirsi dire "no", non meno di un bambino piccolo. Quindi, cercare di trovare una valida alternativa al cervello potrebbe dire "sì" abito-sostituto. Quindi, se si vuole rinunciare al caffè, ottenere un altro drink per se stesso, che sarà carica si Allegria al mattino, come yerba mate.
2. Scegli obiettivi a breve termine
Pochi che riescono a mantenere le promesse fatte a noi stessi per il nuovo anno. E tutto perché noi di solito gli obiettivi fissati per l'intero anno a venire. Tali obiettivi a lungo termine non funzionano quando si tratta di nostre cattive abitudini (per esempio, l'abitudine dopo cena c'è qualcosa di dolce, invece di andare a fare una passeggiata, o mangiare una mela).
Impostare un obiettivo a breve termine. All'inizio può essere difficile da mantenere l'abitudine di anche una settimana. Quindi, pensare a come fare qualcosa almeno un'ora, una mattina, un giorno.
3. fare una scommessa
Ad esempio, organizzare con un amico, che se non si va in palestra oggi, gli darete un migliaio di rubli (o due o tre). L'importo può essere qualsiasi, a patto che tu non fossi facile da parte con esso. Questo ti costringe a mantenere la promessa.
4. Preparatevi obiettivi, processi e non obiettivi Risultati
Di solito abbiamo solo noi stessi posta l'obiettivo di risultati, per esempio: "Voglio perdere 10 chili in due mesi." Obiettivi fissati in questo modo, poco integrati nella nostra vita di routine quotidiana. Invece, formulare obiettivo come un processo. Ad esempio, bere un bicchiere d'acqua con limone prima di ogni bevanda alcolica o di un'altra tazza di caffè.
5. Do tutto consapevolmente
La maggior parte delle nostre cattive abitudini - questa azione inconscia. Ci svegliamo la mattina e sono eseguiti automaticamente.
Quando abbiamo come una certa azione, il nostro cervello secerne sostanze chimiche che sono responsabili per il piacere, come la dopamina e l'ossitocina. A causa di questo, ogni volta che il cervello ci darà il segnale di ripetere questa azione. È per questo che a volte così difficile sbarazzarsi di abitudini e le dipendenze.
Provate a notare dove inizia l'azione abituale. Se volete caffè, notare come si forma la saliva in bocca. Assicurarsi che in cui l'origine del tuo bisogno di caffeina: nello stomaco o nella bocca. Quali pensieri vengono in mente? Quando il corpo inizia ad agire? Quando si tratta della sensazione di piacere: prima di prendere un sorso, o dopo?
Non possiamo controllare ciò che non è a conoscenza. Pertanto, ciò che ci rendiamo conto di trattare le loro abitudini, più possibilità che abbiamo per trasformarle in azione consapevole.
6. Siate consapevoli delle vostre debolezze
Abbiamo una quantità limitata forza di volontàE quando siamo esausti emotivamente, fisicamente o mentalmente, questi stock sono ancora più piccoli. Pertanto, se si sa che domani è un giorno pesante in anticipo per prepararlo.
"Se io so che domani mi alzo presto (e, di conseguenza, la mattina sarò stanco e irritabile), mi addormento la sera in macchina per il mat - dice Kari Granger. - Mi aiuta a far fronte con il desiderio di bere il caffè al mattino ".
7. E 'conto a qualcuno
Dimmi cosa è successo e cosa non ha funzionato. Non equivocare. Questo "rapporto" per l'altro aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi.
8. Creare un sistema di ricompensa
Se avete scelto cinque volte il suo "Panda" (abitudine-sostituzione) anziché con cattive abitudini, ti meriti una ricompensa. Premi devono essere davvero importante per voi e allo stesso tempo devono rafforzare una nuova abitudine, e non sostenere il vecchio. Per esempio, se siete cinque volte per andare in palestra, è possibile acquistare un nuovo album su iTunes (non torta).
9. Trovare un motivo convincente
E 'importante conoscere il motivo dietro il nostro obiettivo. È improbabile che pensava che fare sport fa bene alla salute, può aiutare ci si alza alle cinque del mattino e andare in palestra. Forse per qualcuno abbastanza desiderio di avere il corpo perfetto, ma la maggior parte di noi per trovare un motivo convincente, dovranno scavare più a fondo. Questo è dove vale la pena di ricordare i loro obiettivi a lungo termine.
10. Prendere 300 a 3000 ripetizioni
Abbiamo bisogno di 300 ripetizioni per ricordare al corpo una nuova abitudine, e 3000 ripetizioni a completamente dominarlo. Sì, ci vorrà un sacco di tempo, ma ricordate quante volte siamo troppo presto per gioire per la sua vittoria, e poi non alzarsi e tornare alla vecchia abitudine. Ora si sa esattamente quanto tempo sarà necessario.