7 passi che vi aiuterà a sbarazzarsi di cattive abitudini
Motivazione / / December 19, 2019
1. Inclinare il critico interiore
Il primo passo per sbarazzarsi di cattive abitudini è molto semplice: bisogna perdonare te stesso per la non idealità. Il nostro critico interiore è molto spesso non ci dà anche Budge, noi sollevare l'ago della colpa.
Quindi, fare una lista di tutte le cose, ciò che non sono perfetti: l'avidità, gelosia, Incapacità di parlare in modo bello e di essere amichevole. Tutte le vostre cattive abitudini - da dita nel naso e brontolare al cane prima fa male davvero cari.
Ora provate ad ascoltare la voce interiore del critico, che dice che non sei bravo in qualcosa. Può suonare come questo: "Non si può mai ottenere sottile e muoiono 50 anni vergine", "Perché non hai finito il tuo progetto", "Non hai mai imparato nulla e non raggiungere il successo."
Prendere i minuti trascorsi dieci, anche se non è molto piacevole. Hai bisogno di tirare tutti fuori. E quando hai finito, strappare la lista. Diventerà più facile.
2. Preparatevi per il lungo raggio
Ricordate che per liberarsi delle cattive abitudini - non è una gara nei 100 metri, è una maratona.
Ci sono molte teorie su come presto prodotto una nuova abitudine. Ottimale termine - tre mesi, in modo da essere preparati per il fatto che i prossimi tre mesi non saranno facili.
Si avrà un paio di giorni di pesante, ma loro passaggio. E molto presto si inizierà a sperimentare una piacevole sensazione di orgoglio e autostima del loro regime di conformità.
V'è una tecnica molto buona, che si chiama "primo giorno Live". La sua essenza è semplice: se si vuole staccarsi dalla routine, dici a te stesso, "Va bene, lo farò, ma domani." Il giorno successivo, ripetere la stessa frase per il vostro cervello. Questa costante rinvio potrebbe facilmente trascinarsi per diversi mesi, e che durerà per sviluppare una nuova abitudine corretta.
3. Premiati
Zagotovte attualmente Servizi a metà strada. Ad esempio, una volta ogni due settimane fare per sé alcun regalo. Può suonare come questo: "Se ho avuto in questi jeans, ti do io un nuovo paio di scarpe cool". Il cervello è molto motivato da questo tipo di promozione.
4. trigger Evita
ci sono speciali triggerChe attivano i meccanismi di comportamento distruttivo e cattive abitudini. Per esempio, se avete un problema di alcol, è meglio non andare a bar e non hanno nemmeno avvicinarsi gli scaffali con l'alcol in un supermercato. Se sei depresso o che si impegnano acquisti impulsivi, non andare ai negozi.
Al fine di ridurre l'influenza di questi trigger, è possibile creare una frase di protezione, "se - allora". Esempi di proteggere la frase: "Se voglio mangiare una ciambella, mi mangio qualche carota" "Se vedo il bar, poi andare verso l'altro lato della strada", o
Il cervello deve sapere cosa avrebbe dovuto fare se improvvisamente si tira su qualcosa di "criminale".
5. Pulire la lista di "aiutanti"
Nella lotta contro le cattive abitudini si dovrebbe seriamente pensare al fine di ridurre l'elenco dei suoi "complici".
"complici" - coloro che sono chiamati a fumare durante le pause o cercare di dimostrare a noi che "una tazza ancora non è morto". In alcuni casi, "aiutanti" - quelli che ci provocano a comportamenti aggressivi.
Ad esempio, si decide di sbarazzarsi di una cattiva abitudine, come il risentimento. In primo luogo, decidere di cessare di essere offeso da suo marito. Ma avete un amico che dice: "Non ti ha dato un mazzo di fiori il giorno della nascita? Sì, lui è solo un bastardo!". In questo caso, è un vivido esempio di "complice".
In questi casi, è necessario prendere un pezzo di carta e scrivere oggettivamente, quali sono i pro per fermare la comunicazione con gli "aiutanti". Su un lato della bilancia sarà il vostro futuro senza cattive abitudini, e dall'altro - solo uno (non sempre piacevole) persone. Sbarazzarsi di lui.
6. chiedere aiuto
Francamente, pochi famiglia ha un sufficiente grado di saggezza per fare la parte destra del nostro sbarazzarsi di cattive abitudini. E 'molto facile da controllare.
Se dite il vostro cugino che si sta andando, per esempio, cravatta c alcool, Si può reagire in modi diversi. La versione migliore della sua risposta è: "Beh, come ti ho detto che posso aiutare con questo?". Scenario peggiore: "smettere di bere? È Th, con la quercia si è schiantato?". Poi tutto è male, ma si spera non si tratta di vostri parenti.
Molto probabilmente, i vostri parenti reagiscono in questo modo: "Mm-m, è chiaro." Ma hanno bisogno di pagare per i suoi alleati e di chiedere aiuto. Ad esempio, in questo modo: "Ho deciso di perdere peso, così, mamma, Non preparare più di torte e frittelle. Oppure, se si è pronti, è meglio al mattino. " Dare ad ogni famiglia di chiare istruzioni su cosa fare se improvvisamente decide di rompere.
7. Non perdere la determinazione
Tutti facciamo degli errori, tutti cadono di tanto in tanto. Se vi capita ad esempio, non rimproverarti indebitamente. Inoltre, preparatevi a cadere, perché è inevitabile.
Ogni giorno a lavorare su te stesso, diventare migliore. Se si inciampato e fermato dieta, Abbandonato la palestra o la pratica della presenza mentale, tutto quello che avete raggiunto prima, non verranno persi. All-found competenze sono ancora nel vostro cervello per aiuto di essere di nuovo in sella.
Non si fermano e non fare perdere il cuore. Se stai leggendo queste righe - si può esattamente essere ciò che si desidera vedere voi stessi. Credete in voi stessi!
Basato sul libro "Psicologia delle dipendenze»