Come superare in astuzia del cervello e iniziare a prendersi cura del loro futuro

Perché stiamo minando il proprio benessere

Hirschfeld psicologa Hal (Hal Hershfield) si chiedeva il motivo per cui la gente non risparmiare per la pensione. L'aspettativa di vita è aumentata, quindi è logico che un comodo esistenza dopo aver lasciato dal lavoro hanno bisogno di più soldi. Tuttavia, l'americano medio, che è rimasto fino alla pensione a 15 anni, si limita a un terzo dei fondi necessari per mantenere gli standard di vita attuali. La gente spende soldi oggi, compromettendo il loro futuro benessere.

Per spiegare le ragioni di tale comportamento, Hirschfeld ed i suoi colleghi hanno condotto un esperimentoRisparmio per il futuro sé: misure neurali della futura auto-continuità prevedere attualizzazione temporaleDurante il quale scansionato il cervello dei partecipanti. Allo stesso tempo, chiediamo loro come loro ora e in futuro applicare tali qualità come un onesto e divertente. E anche come si inseriscono con l'altra persona e l'altra persona sono ora in futuro. Gli scienziati hanno notato che parte del cervello "in luce" nei tempi di risposta.

Non è sorprendente che il cervello è più attivo più spesso quando i partecipanti pensano di se stessi nel presente, e meno di tutti quando riflettere su altre persone. Ma è interessante notare che l'attività del cervello quando si pensa al suo futuro, era molto simile a quello che è successo quando la gente non pensava di me, ma di altrui.

Così, quando ci presentiamo in un mese, un anno o 10 anni, i registri del cervello che la persona è quasi lo stesso che sarebbe stato registrato da Taylor Swift o di un driver in una macchina di passaggio.

Da questo punto di vista, a tenere a bada in pensione - la stessa cosa che a dare soldi a uno sconosciuto. Stiamo agendo nel proprio interesse, in modo che il fallimento di accumuli sembra abbastanza logico.

Tali risultati possono lenire procrastinators croniche. Si scopre che la tendenza a rinviare il caso fino a tardi - questo non è un difetto morale, ma una caratteristica del sistema nervoso. Il nostro cervello è costituito in modo che prima di tutto prendersi cura di questo. D'altra parte, è ancora più complicato il perseguimento di obiettivi a lungo termine: non è necessario che i conti con la mancanza di forza di volontà e di auto-biologia.

Se si percepisce il futuro come un estraneo, le azioni autodistruttive hanno senso. Naturalmente, guardiamo la serie invece di un allenamento, andiamo ai social network piuttosto che ad aggiungere un articolo, o d'accordo su un progetto interessante, che noi non abbiamo abbastanza tempo.

Otteniamo una specifica e risultati immediati positivi, e subiscono le conseguenze di un'ipotetica sarebbe qualcuno completamente diverso. Anche se in pratica noi stessi in futuro.

Spesso diamo troppi impegni. Ricordiamo, ad esempio, è d'accordo su qualcosa, nonostante tutto il programma fitto di appuntamenti. È possibile che venga richiesto previsione di attività interessanti, o di pressione sociale. In ogni caso, è sembrato a voi che la vostra capacità e la motivazione in qualche modo crescere in futuro. Ma quando arriva il momento di fare una promessa, si continua a pensare in primo luogoProcrastinazione e la priorità di breve termine regolazione dell'umore: Conseguenze per Sé Futuro il comfort, al momento, non le conseguenze.

Noi crediamo che domani sarà tutto diverso e saremo gli altri. Ma a causa di questo abbiamo di nuovo messo al primo posto il suo stato d'animo nel presente, piuttosto che le conseguenze dell'inazione, che essere affrontate in futuro. Questo porta a disagi psicologici e talvolta fisici. Attualmente stiamo creando lo stress, l'ansia e la paura del fallimento. Il risultato è che lo scrittore Steven Pressfield (Steven Pressfield) chiamate resistenza.

"Noi non diciamo a lei," non potrò mai scrivere una sinfonia, "- spiega nel suo libro" La guerra di creatività ". - Noi diciamo: "Scriverò una sinfonia, ma io inizio domani '." Spostando così a disagio con me stesso in questo a te stesso in futuro, ci sentiamo un sollievo immediato.

Naturalmente, il futuro dell ' "io" inevitabilmente diventa un vero e proprio "io", e noi abbiamo a che fare con il fatto che noi abbiamo continuato a rimandare. E anche con il senso di colpa e l'ansia accumulata. Ci troviamo in un circolo vizioso. Per rompere fuori di esso, l'autore del blog Doist Becky Kane (Becky Kane) offerte tre strategie.

Come far fronte allo stress e senso di colpa

1. Forzare il futuro se stessi per fare quello che non si vuole fare ora

In primo luogo, si ha un vantaggio significativo: si conoscono i punti deboli e può prevedere come si pensare e agire in futuro. Quindi, si può contrastare stessa. Non aspettatevi che domani si magicamente apparirà la motivazione e forza di volontà. Aspettatevi il peggiore da lui.

In secondo luogo, a fare di tutto per le cose facilitare:

• Se si vuole risparmiare, collegare un trasferimento automatico mensile di denaro al conto di risparmio. Allora non avrete denaro gratuito che può essere speso per una sciocchezza.
• Se si aspira a una dieta sana, mantenere sempre un utile spuntino. Preparare il cibo per la settimana successiva di Domenica, e diverse porzioni di congelamento in caso di emergenza.
• Per avviare un progetto che è stato a lungo rimandare? Preparare tutto il necessario la sera. Per esempio, al mattino si vuole finire l'articolo. Poi la sera, chiudere tutte le schede non necessarie nel browser, lasciando solo il testo del documento.

Naturalmente, questo non garantisce l'assenza di procrastinazione. Prova a sbagliare in aggiunta:

• Quando si lavora a un computer, è spesso distratto da social network, installare un'estensione che limita il tempo su tali siti. Ad esempio, libertà.
• Se si desidera allenarsi al mattino, ma si fatica a tirare fuori dal letto, impostare la sveglia, il che rende la soluzione di problemi matematici (Puzzle Alarm Clock) O la scansione di un codice a barre (Codice a barre di allarme).
• Hai bisogno di risparmiare i soldi? Cancellati da tutti gli sconti postali e bloccare i siti che spesso acquistano.
• Se si vuole fare sport, al rapporto all'altro, o iscriversi a un corso di formazione congiunta e pagarli. Costi e pressione sociale per aiutare a non perdere un allenamento.

E ricordate: nulla è più motivante, come il buon vecchio termine. Installarlo e selezionare conseguenze spiacevoli in caso di ritardo.

2. Si convinca nel presente, si è nel futuro - è la stessa che si

Hirschfeld continuò i suoi studi. Voleva test che aiuterà le persone a pensare di più al futuro e risparmiare per la pensione. Nel nuovo esperimento, lui ei suoi colleghi fotografato i partecipanti e visivamente invecchiare con la faccia nel editor fotografico. Poi i soggetti sono stati messi in condizioni di realtà virtuale, dove si guardò allo specchio e ho visto il suo viso invecchiato. Poi hanno dettoAUMENTARE IL RISPARMIO comportamento attraverso AGE-progredito rendering del sé futuroChe sarà messo fuori del 30% in più rispetto ai partecipanti del gruppo di controllo che non erano ricordavano vecchiaia.

È possibile ripetere questo esperimento utilizzando applicazioni AgingBooth (iOS, androide), Ma ci sono altri modi per portare insieme il presente e il futuro della "I".

Ad esempio, scrivere una lettera a te stesso in futuro. Secondo gli studiFuture auto-continuità è associato ad una migliore comportamento esercizio salute e aumenta, Chi ha scritto la lettera se stesso-by-20-anni, nei seguenti giorni più esercizio fisico rispetto a quelli che si-through-tre mesi ha scritto.

Un'altra opzione - per avvicinarsi al futuro. Quando pensiamo sui prossimi eventi in giorni, non in anni, crediamo che arriveranno presto. Ciò è stato confermato da un esperimentoQuando ci riserva il futuro Begin? Tempo Metrics Matter, Presente e Futuro Collegamento Selves. I partecipanti che hanno pensato di andare in pensione in giorni (10 950 giorni), piuttosto che in anni (30 anni), ha iniziato il risparmio di denaro a quattro volte più veloce.

Writer Tim Urban (Tim Urban) è andato anche oltre. Ha rotto la vita di 90 anni per i giorni e ha fatto calendario.

Questa immagine ci aiuta a capire quanto sia breve la vita. Questo è quello che dovrebbe essere fatto per ricordare a me stesso quanto poco in realtà si separa oggi da voi nel corso degli anni:

1. Scrivi una lettera al futuro stesso. Immaginate che cosa sarebbe la vostra vita in pochi decenni, e che è importante per voi.
2. Mettere le scadenze per gli obiettivi in ​​settimane, giorni o ore anche.
3. Visualizza il percorso verso la meta, sotto forma di una tabella, in cui ogni scatola - questo un giorno. I contorni degli elementi che riflettono tappe importanti. Ogni sera, scrivere quello che hai fatto per il giorno, e espunta la casella.
4. Al mattino, immaginare che siete completamente soddisfatti con il passare dei giorni. Pensate a ciò che le imprese vi darà la sensazione, e iniziare con lui.

3. Utilizzare gratificazione istantanea a loro vantaggio

Quando si selezionano gli obiettivi che si concentrano sui risultati a lungo termine: perdere peso, Ottenere un aumento, a padroneggiare una competenza. Mentre tali obiettivi sono ispirati, sono di poco aiuto per svolgere il giorno passi necessari per giorno. E 'utile per riformulare le loro azioni con il punto di vista gratificazione istantanea.

"Abbiamo condotto la ricerca e intervistato i cittadini sui loro obiettivi all'inizio dell'anno - dire Caitlin marketing Woolley (Kaitlin Woolley) e psicologo occhiello Fischbach (Ayelet Fishbach). - La maggior parte degli obiettivi prefissati, i cui benefici si sentiranno giorno più lontano: la crescita di carriera, i pagamenti del debito, una salute migliore. Abbiamo chiesto come le persone hanno il piacere di muoversi verso il tuo obiettivo e come sia importante per loro. Due mesi più tardi, abbiamo imparato, se continuano con lo stesso spirito. Si è rivelato per godersi il perseguimento degli obiettivi aiuta molto di più la sua importanza. "

Nel raggiungimento degli obiettivi di piacere dal processo è più importante che bene nel lungo termine. Usalo per motivare te stesso.

Ad esempio:

1. Per fare sport, non credo che dopo sei mesi si avrà un corpo perfetto. Trova uno sport che ti dà piacere, e concentrarsi su sensazioni piacevoli e di buon umore, porta oggi.
2. Non sforzatevi di imparare a fare buoni voti. Selezionare gli elementi di interesse per voi e godetevi il processo di apprendimento.
3. Inviare e-mail ai clienti di non eseguire il piano A di vendite mensili o annuali e che, alla fine di ogni giornata, spegnere il computer senza sensi di colpa. O girare la produttività nel gioco.
4. Unire il compito noioso con qualcosa di piacevole. Per esempio, andare in un negozio di caffè preferito, interessante Podcast o un delizioso spuntino.

Come superare la procrastinazione

• Pensate a quello che l'obiettivo è per voi la più importante in 20 anni. Se non viene in mente, scrivere una lettera da lui in futuro. Evidenziare un risultato importante in un posto di rilievo.
• Fare un elenco di azioni specifiche che vi porterà più vicino al tuo obiettivo. Per esempio, se si vuole scrivere un libro, specificare il numero di parole che si desidera scrivere un giorno. Aggiungere ogni azione con una scadenza nel calendario o attività tracker.
• Scrivere tutto ciò che si vuole fare, invece di dover fare. Visualizza social network, rispondere alle e-mail e così via. Per ogni elemento della lista elaborare una strategia che non sarà distratto. Ad esempio, bloccare le pagine social network, selezionare un momento specifico di posta elettronica di analisi.
• Fate una lista di idee che vi aiuteranno per automatizzare i passi necessari e facilitare la loro attuazione. includerli nella vostra routine quotidiana. le attività ripetitive, aggiungere il calendario.
• Promessa di muoversi verso il tuo obiettivo, è meglio in pubblico, allora vi sentirete obbligati. Pensate alle conseguenze, che dovranno riconciliarsi, se non soddisfano le condizioni.
• Contare il numero di giorni o ore prima della scadenza. segnarli sulla vignetta e apporre al primo piano, non dimenticare di aggiornare regolarmente.
• Annotare tutte le ricompense veloci delle loro azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo. Cercate di godere il processo.

E 'difficile prendere decisioni su come spendere tempo e denaro, cosa mangiare, come spesso fanno sport. Pertanto, non può essere una semplice risposta a come trattare con la procrastinazione. Ma, rendendosi conto distorsione cognitiva che impedisce si percepiscono in futuro, così come se stesso nel presente, si avanza di un passo verso i loro obiettivi.