Quanto tempo ci vuole per perdere la forma fisica

Ognuno di noi ha mai perso un allenamento. Non c'è niente di sbagliato in questo. Con intenso stress aumenta il livello di stress, quindi un buon programma di formazione comporta sempre un paio di giorni di riposo. L'unico problema è che tre giorni impercettibilmente scorrono in sei, e poi in tutti i 10 giorni di prevaricazione dalla formazione. In questi momenti c'è una domanda ragionevole: quanto tempo ci vuole per perdere la forma fisica acquisita?

La forma fisica si perde in diversi modi: la forza muscolare e la resistenza del cuore. velocità del processo dipende dalla durata della vacanza e il nostro livello di forma fisica.

Se sei un regolare

È molto più facile per riconquistare la sua forma originale dopo una lunga pausa, se si prende regolarmente 4-6 volte a settimana per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, se ci si allena più volte alla settimana per tutto l'anno (si può essere classificato come atleti), la vostra memoria muscolare vi permetterà di ritrovare la forma più veloce.

La perdita di forza muscolare

Molto dipende ancora in ciò che ha causato la rottura. Se una persona è praticamente nessun movimento (malato), la forza muscolare comincia ad essere perso nel giro di 2-3 settimane pausa. Se una persona conduce una vita attiva ed espone se stesso per un carico leggero (anche a livello di situazioni quotidiane), ci vorranno 3-5 settimane prima che si perde in modo significativo in vigore.

Per gli scettici diranno queste cose scientificamente provato. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise ha pubblicato i risultati di diversi studi, in cui l'oggetto di studio sono stati atleti, vogatori e pesi.

E 'interessante, ma i tre principali gruppi di atleti fibre muscolari non sono cambiate nemmeno dopo la pausa di un mese di allenamento. Ma allo stesso tempo, il muscolo specializzato necessario per uno sport particolare, ha cominciato a perdere la loro forma dopo due settimane di inattività.

Ad esempio, gli atleti per il tempo di pausa perso una notevole quantità di fibre muscolari a contrazione lenta. A weightlifters perso un po 'conquistata a fatica a contrazione rapida fibre muscolari.

Per riassumere, si scopre che i nostri tentativi del corpo per mantenere la forza muscolare generale il più a lungo che può. Ma le competenze specifiche richieste per esercizi specifici, scompaiono molto più veloce. Possiamo dire che il corpo umano tende all'universalità.

perdita di resistenza

Purtroppo, si perde la capacità di resistenza è notevolmente più veloce di forza muscolare. durante una ricerca si è constatato che il risultato chetyrohnedelnogo astenersi dalla formazione diventa una riduzione del 20 per cento nella quantità di ossigeno che l'atleta può cogliere in unità di tempo (VO2 mah).

Ci sono altri studi con risultati simili. Ad esempio, è stato trovatoChe dopo 12 giorni di riposo VO2 max scende al 7%, e la concentrazione nel sangue di enzimi che sono responsabili del livello di resistenza è ridotta del 50%.

Vale la pena notare che, anche se la resistenza si perde molto più veloce di potenza muscolare, ma è più facile da recuperare.

Se avete appena iniziato a treno

Se siete nuovi a esercitare, cercare di evitare lunghi soggiorni. Non hanno l'abitudine di formazione, in modo il vostro cervello sarà una scusa per perdere una classe. Una volta che si va a lui in alcune occasioni, e sarà difficile portarsi di nuovo in pista.

La perdita di forza muscolare

Interessante, ma i principianti sono molto più facili da mantenere la forza fisica dopo pause più lunghe rispetto a coloro che sono impegnati in un lungo periodo di tempo.

gruppo gayChe in precedenza non ha fatto nulla, c'è stato chiesto di fare una pausa di tre settimane al centro del programma di formazione di 15 settimane. Quando questi ragazzi hanno completato il programma (dopo la pausa), avevano circa lo stesso livello di forza muscolare, e che coloro che non si ruppe. In un altro studio E 'stato trovatoChe hanno superato il programma di formazione di quattro mesi e sei mesi di riposo dopo è riuscito a mantenere il 50% della forza muscolare acquisita.

I nuovi arrivati ​​forza rapidamente perdere concentrica (quando i muscoli si contraggono contro la resistenza, - bilancieri di sollevamento) e più lento forza eccentrica (resistenza si verifica quando una forza esterna - una forza di tenuta del bicipite dell'asta).

durante la il monitoraggio dei 13 ragazziChe ha appena iniziato la formazione, si è constatato che tre mesi dopo il completamento di tre mesi programma di formazione, hanno mantenuto la forza eccentrica, ma è quasi completamente perso la dinamica (Concentrico).

perdita di resistenza

Il sistema cardiovascolare è più sensibile ad un'interruzione prolungata in allenamento. Uno dei migliori studi su questo argomento rivelatoChe il livello di VO2 max, realizzato durante i due mesi di duro allenamento, è stato completamente perso dopo appena quattro settimane pausa.

altri fattori

Oltre al livello di forma fisica che determina quanto velocemente si digita l'ex forma fisica, ci sono altri fattori che giocano un ruolo.

In primo luogo, non si può sottovalutare l'età di una persona. Se si prende la gente 20-30 anni e 65-72 anni, il gruppo di alto livello perderà forza muscolare due volte più veloce.

In secondo luogo, la questione del motivo la persona è a riposo. Qui ci sono i risultati di un interessante studio. I volontari non sono stati coinvolti nello sport, gli ormoni iniettati che causano stress nella condizione umana da infortuni e malattie. Nel corso dei prossimi 28 giorni queste persone hanno perso il 28% della forza muscolare generale. Ed è molto più rispetto al livello medio.