"Per sbarazzarsi di una cattiva abitudine, è necessario un premio per bene" - Charles Duhigg la potenza delle abitudini
Motivazione / / December 19, 2019
Gli scienziati sono stati in grado di descrivere il processo di creazione di nuovi e sbarazzarsi di vecchie abitudini. Abbiamo letto il libro "Il potere delle abitudini" Charles Duhigg, che parla di come per ottenere il controllo delle abitudini, uscirne il divertimento e condividere con voi.
Nel libro "abitudine"Charles Duhigg approfondisce le abitudini di studio e spiega come si formano, che colpisce l'intero processo e come è possibile modificare. Abbiamo letto questo libro e condividere i fatti più interessanti.
Come sono le abitudini
Ogni volta che facciamo qualcosa di nuovo, il cervello elabora l'enorme quantità di informazioni. Impara nuovi modelli di comportamento, sentimenti e reazioni. Dopo un po ', quando cominciamo a capire l'essenza del lavoro, il nostro comportamento diventa automatico, e la quantità di lavoro mentale è ridotta in modo significativo.
Ricordate il momento in cui hai imparato prima ad andare in bicicletta. Lo stress fisico e mentale difficilmente può essere dimenticato. Tuttavia, ora si può prendere la bici per divertimento e di viaggio decine di chilometri, senza pensare a come lo si fa.
Dahigg dice:
Noi chiamiamo questo processo di ricordare. A quel tempo ha creato un nuovo locazioni di memoria che sono responsabili per l'automazione di azioni di routine. Ogni giorno ci affidiamo a loro decine o addirittura centinaia di volte.
Come le abitudini cicli
Ogni abitudine si compone di ciclo semplice, ma estremamente potente.
Inizialmente formato un segnale che dice al cervello che avete bisogno di andare in "modalità automatica" e utilizzare una certa abitudine. Poi arriva nel programma d'azione. Si compone di attività mentali e fisiche, responsabili per l'attività. Infine, il premio - aiuta il cervello a capire se l'abitudine al fine di memorizzarlo.
Nel corso del tempo, il ciclo diventa più croccante. Segnale e ricompensa si intrecciano e diventano inseparabili catena a seguire questa abitudine.
Come sostituire una cattiva abitudine per bene
La prima e fondamentale regola - giocare secondo le regole. Uscire del ciclo "segnale - programma d'azione - Award" è impossibile. Pertanto, se si vuole sbarazzarsi di una cattiva abitudine, è necessario capire come si può sostituire il segnale in modo che porta alla stessa ricompensa.
Per esempio, il venerdì si va con gli amici per un night club. Ci ti ubriachi nella spazzatura al mattino e sento malissimo. Tuttavia, ogni settimana tutte le ripetizioni. Perché? Nel caso di questa abitudine sono tre premi per voi:
- Socializzazione e passatempo con gli amici.
- Incontrare nuove persone.
- Rilassante effetto dell'alcol.
Per cambiare l'abitudine di un programma di utilità, è necessario mantenere i premi. Alternative - per convincere i tuoi amici ad andare in bicicletta. Ci si può comunque trascorrere del tempo con i tuoi amici, conoscere nuove persone, andare in posti nuovi e rilassarvi a causa di attività fisica.
Per sbarazzarsi di cattive abitudini e sostituirlo sul bene si deve lasciare invariato il premio.
Come implementare una buona abitudine
Ciclo "segnale - programma d'azione - Premio" funziona in questa situazione. Supponete di essere un'idea delirante per iniziare a correre la sera, ma non se stesso può portare a farlo. Per fare questo, devi venire su con il premio, che motiva il cervello a seguire l'abitudine. Ad esempio, la visualizzazione della serie preferita serie dopo ogni allenamento.
La disponibilità del nell'era di Internet non è così facile da sforzarmi di non guardare la serie prima di iniziare a fare jogging. Tuttavia, è necessario all'acciaio se stesso per il segnale e il premio diventato inseparabili. Nel corso del tempo, il cervello non sarà in grado di pensare al premio senza dover eseguire il segnale, e poi si può tranquillamente dire che la corsa è diventata un'abitudine per voi.
Basato sul libro "abitudine"Charles Duhigg