Come ottenere abbastanza sonno e ottenere la carica di energia necessaria

Il secondo passo sulla strada per eventuali cambiamenti nella vostra vita dopo pianificazione è un'organizzazione che sta cercando risorse e le persone che contribuiscono al nostro sviluppo.

Ci sono tre risorsa Vita chiave:

• tempo;
• energia;
• soldi.

il articolo precedente Ho scritto circa i principi di tempo di funzionamento. Qui si parla di energia, vale a dire uno dei modi della sua manutenzione e la ricarica. E in questo modo è un sogno.

Nell'uomo, così tanta energia che sarebbe sufficiente a coprire la città per una settimana ...

"Show di Frankie"

Ci sono molte aree della nostra vita che hanno bisogno di un monitoraggio costante: le relazioni, il lavoro, lo sviluppo spirituale. Ma tutto questo richiede energia, e la sua carenza può incidere sulla salute. Pertanto, la manutenzione e la ricarica di energia dovrebbe essere una priorità.

Da parte mia, vi invito ad uno stile di vita sano - è come guardare un video tutorial sui salti. Questa domanda ha tante sfumature che può essere compreso solo sulla propria esperienza, che nessun parere in merito alla parte non sarà in grado di convincere tutti al 100%.

In questo articolo, voglio condividere i miei principi, contribuendo a trasformare il tempo di sonno in un modo efficace per mantenere la forza e migliorare la loro produttività. E 'importante capire che abbiamo incorporato molta più energia di quanto possiamo immaginare, solo bisogno di trovare un modo per aprire la strada per uscire.

Il mio sonno sano prende 7 a 8 minuti ...

Autore sconosciuto

Come il sonno

Si ricorda che "Napoleon dormito per sei ore, e nulla di sostanzioso" o "Einstein era a letto per 10-12 ore, allora, e mi possibile! "Si può leggere all'infinito su cicli di sonno, ma la soluzione migliore è quella di trovare le proprie regole, che vi fanno pagare un massimo energia.

Il modo più efficace - di sperimentare. Provare ad aumentare il tasso di sonno per un'ora, svegliarsi al mattino, lavarsi, fare colazione e valutare lo stato in una scala da 1 a 10. Continuare a modificare il tempo di sonno, quindi in aumento, poi in diminuzione, ma non prendere la mano.

Sarete molto sorpresi a che ora può essere meglio per voi. Ho dormito durante i fine settimana è fino a 11 ore stabile, addormentarsi a mezzanotte, e ancora si sentiva sopraffatto. Più volte modificando il tasso di sonno, sono andato a quello che ho bisogno di dormire 6-7 ore, quindi ero pieno di energia per tutta la giornata.

Ma questo è il mio caso. Ancora più importante, accettare il fatto che i cicli di sonno sono individuali e sono determinati da molti fattori. Trova il tuo momento ideale e dormire tanto quanto è necessario.

Come ti prepari per il sonno

Il sonno è per WIMP!

Autore sconosciuto

Supponiamo che avete impostato per te il tempo necessario per un sonno pieno, ma non ti si addice. Sei ottenere abbastanza sonno per 10 ore, e mi piacerebbe sette o otto. Quindi è necessario porsi due domande:

• Qual è l'ultima che faccio prima di andare a letto?
• Come iniziare la mia mattina?

Per iniziare con il primo.

Sleep - questo lavoro attiva del nostro corpo. Non cadere in coma, non cessa di respirare, ed i processi interni che non si fermano. Pertanto, come nello sport, in questo numero è anche molto importante prendere il tempo di preparare.

Qui ci sono quattro modi dimostrato di ottenere pronto per il letto:

1. Rilassante carica. Può essere un tratto leggero, ma meglio esercizi di respirazione o lo yoga. Ma nessun cardio.
2. Rifiuto del pasto pesante un paio d'ore prima di coricarsi. Qualsiasi cibi grassi richiede forze aggiuntive e lo stomaco non dà l'organismo a rilassarsi prima di coricarsi.
3. Doccia. Sia caldo o freddo, la vostra scelta.
4. Almeno 30 minuti prima di andare a dormire è necessario allontanarsi da tutti i monitor. Assolutamente tutti!

In precedenza, il mio sogno è iniziata subito dopo la maratona di tre ore davanti al computer e una cena abbondante, quando anche il desiderio di fare una doccia non c'era più.

Ora io non mangio pesante nulla per 2-3 ore prima di coricarsi e la stessa quantità di tempo a fare un po 'di warm-up, in modo che il mio corpo era davvero rilassato prima di andare a letto.

Una voce separata per me è la ripetizione di affermazioni, parole speciali per l'auto-regolazione. E 'meglio addormentarsi con il pensiero che domani troverete qualcosa di bello che "un giorno in più un detenuto nelle miniere".

Come arrivare a questo? Hai solo bisogno di sapere cosa aspettarsi da lei la mattina.

Come iniziare la giornata

E la mattina è il momento peggiore per le persone in depressione.

"La solitudine in Rete" Janusz Wisniewski Leon

Decidiamo dove iniziare la nostra mattinata.

Riesco a malapena a sollevare l'idea che è necessario oggi è quello di lavorare al lavoro, andare al college che a riformare la montagna di faccende domestiche. Ma prima che cominciasse in quel modo.

Ora, dopo ti svegli, bevo un bicchiere d'acqua, lavare, fare un esercizio di cinque minuti, praticato su digitando il tutor, ho letto 10 pagine del libro e andare a pranzo. In poche parole, sto facendo qualcosa che è veramente importante per me e per quello che voglio davvero ottenere dal letto.

Sono convinto che il modo migliore per trascorrere la mattina - di fare ciò che la sera di solito è esaurita. Una volta che avete in esecuzione è il sonno, si avrà a disposizione 20 minuti per alzarsi presto, soprattutto ora che si cercherà ora di quel momento.

Leggi, passeggiata, imparare le lingue, sintonizzare la mattina per fare ciò che era stato a lungo accantonato per mancanza di tempo. Con questo atteggiamento non si avrà il pensiero: "Perché mi alzo dal letto oggi?".

infine

Non prendere la briga di criticare che e cerca di non essere eccezionale.

Richard Wurm, un graphic designer e fondatore della conferenza TED

Questo articolo contiene la mia esperienza personale, e non può soddisfare tutti. Pertanto, per coloro che sono alla ricerca di soluzioni flessibili, offrono tre dimostrato vita violazione al sistema per ottenere la massima energia dal sonno.

• Dalla metà della giornata la vostra energia è destinato a scendere. Cercare di dormire per 15-20 minuti, quando il corpo è veramente necessario. Ricarica caffè migliore - è controllato.
• Trovare uno scopo - e non ci sono risorse. Basta rispondere alla domanda: "Per quello che mi alzo domani mattina?". Scriverlo e leggere prima di andare a dormire. Il più semplice e affermazione utile.
• Metodo GRU. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi o sulla pancia, rotolare i bulbi oculari indietro, questa è la loro posizione al solito durante il sonno. Più contare le pecore o agnelli. I nostri cervelli non sono multi-task, esso non permette di essere distratto da pensieri estranei e vi aiutano a addormentarsi più velocemente. Mi aiuta a concentrarsi sulla respirazione: inspirazione, espirazione, inspirazione ...