Cosa fare quando assolutamente alcuna motivazione

Sono il primo ad ammettere che ho difficoltà con la motivazione: Non mi alzo presto la mattina, spesso temo l'allenamento imminente, e non legge un centinaio di libri l'anno. Per vincere la sua resistenza interna, io uso alcuni principi semplici.

Monitorare i tuoi progressi

Se ti senti un forte desiderio di poprokrastinirovat, prendere carta e penna. Registrazione di una singola attività, che può chiudere oggi ad andare avanti. Ad esempio, per preparare una sezione del offerta o impostare una pianificazione per gli investitori. Ora disattivare l'audio del telefono e darsi da fare. Completamente dedicarsi ad esso, anche se si dispone di soli 15 minuti.

Immediatamente dire che questo è il consiglio più banale del mondo, non è necessario. Attendere che la fine della giornata, e selezionare altri cinque minuti per riassumere. Pensate a come l'esecuzione passato compitiPerché è importante per voi. Annotare le risposte e ripetere il processo il giorno successivo. Quindi, si noterà un movimento graduale in avanti.

Nulla è più motivante come i propri progressi. E il primo passo verso di essa - per determinare che cosa deve essere fatto in quel giorno.

Psicologo di Harvard Emabayl Teresa (Teresa Amabile) descrisse nel suo libro "Il principio del progresso» (Il Principio Progress). Insieme ai colleghi ha controllatovita di lavoro interno: Comprendere il sottotesto delle performance aziendali.Come tutti i giorni abitudini di lavoro influenzano la motivazione. Ha chiesto 238 professionisti industrie creative tenere un diario durante uno della bozza di lavoro.

Alla fine di ogni giornata, i partecipanti riassumono descrivendo un evento memorabile e le loro emozioni. E di valutare se stessi e colleghi dal punto di vista della manifestazione di capacità creative, qualità del lavoro e contribuire alla coesione della squadra. "Volevamo capire che cosa rende felici le persone, motivato, produttivo e creativo al lavoro", - dice Teresa.

Dopo aver studiato circa 12 000 voci, i ricercatori hanno notato una coincidenza. Si è scoperto, le persone sono più propensi a pensare in modo creativo e lavorare in modo produttivo, quando sono concentrati sul compito e pienamente coinvolti. Una "buona" giorni lavorativi - giorni in cui si è registrato progressi nel caso, anche se piccola.

Rompere il ciclo di procrastinazione

Di solito, cerchiamo di evitare le azioni dolorose e spiacevoli, ma procrastinazione amplifica solo il disagio. Si tratta di due tipi - prevenire e incoraggianti.

Nel primo caso, cerchiamo di evitare la perdita o il fallimento. Per esempio, siete preoccupati che male a parlare al pubblico, e la formazione dei laici. Nel secondo - riteniamo che l'azione desiderata sarà migliore, ma per evitarlo, perché è difficile.

Entrambi i tipi di procrastinazione legati alle emozioni che dettano le vostre azioni. O si proteggersi da sensazioni spiacevoli, facendo altre cose, o si sceglie una piacevole sensazione in questo momento di vantaggi in futuro.

Per far fronte a questo, pensare ai sentimenti sia del tempo variabile.

Riconoscere che avete il prokrastinirovat desiderio, ma non lo fai soffermarsi su di esso. Evidenziare due minuti fuori, per prendere il posto di lavoro. Per esempio, se si vuole fare un report, aprire un nuovo documento e scrivere ciò che viene in mente. Dopo un paio di minuti di certo inizierà ad apparire importante idea.

Questo metodo aiuterà con qualsiasi attività che mettere da parte. Che fosse più efficace, combinarlo con una sorta di rituale - una tazza di birra tè, Meditazione, accendere una candela. A poco a poco ci si abitua a che dopo questa azione sia necessaria per andare al lavoro.

Arresto in attesa di ispirazione

Siamo abituati a pensare che la motivazione - una scintilla, noi accendere la pace e motore emozionante. In realtà tutto è esattamente l'opposto. Raggiungiamo qualcosa, quando cominciamo a fare qualcosa.

- La motivazione - un "fuoco che brucia lentamente dopo aver divorziato dolorosamente la sua mano, ha alimentata dall'apprezzamento dei progressi compiuti ", - dice lo scrittore Jeff Hayden, autore «Il mito di motivazione».

Quindi non tirare il tempo. Identificare quali emozioni impediscono di toccare il suolo, e cercano di spingerli da parte. Azionare due minuti e vedere cosa succede dopo. e regolarmente monitorare i progressi. Il tuo orgoglio e la motivazione a crescere, quando si vede ciò che può essere raggiunto da attività quotidiane successive.