Come sviluppare la forza di volontà di tenere il passo ancora di più
Motivazione / / December 19, 2019
Ricordiamo ciò che è stato discusso nel precedente articolo sulla forza di volontà. Come già sappiamo, è suscettibile di formazione, anche se in un primo momento il processo ci sembra assolutamente irreale. Ma so per esperienza che non è così. Forza di volontà anzi, come un muscolo, con la dovuta attenzione su di sé inizia a crescere costantemente, piuttosto, di accumulare, se milliampere nella batteria.
Torniamo a quelle già dato il potere della volontà della definizione: è la capacità di una persona di affrontare con successo i compiti di decidere per se stesso di essere qualcosa o no. La persona volitiva, di solito con un alto livello di motivazione intrinseca, difenderà le sue decisioni, anche inciampato su un forte disaccordo con la propria posizione contro l'avversario. Al contrario, persona velleitario psicologicamente più facile arrendersi rapidamente al vincitore.
Per qualsiasi aspetto della vita, siamo stati presi sul serio o, se si tratta di cibo sano, la produttività, o aumentare la velocità di scrittura, dobbiamo prima di entrare nella lotta interna con se stesso. E questo, come si sa, è il nostro nemico più pericoloso. Alla luce delle conoscenze pregresse, riassumere: andare in contrasto con i propri desideri, a poco a poco ci passiamo le nostre riserve di forza di volontà.
Attraverso il potere della volontà, possiamo concentrarci su questioni prioritarie, e il lavoro senza distrazioni quasi nulla, fino a quando il lavoro è fatto.
Tecnicamente la forza di volontà svolge prevalentemente un ruolo di supporto nella maggior parte dei nostri principali scenari di vita, ma è anche il componente principale del successo.
Quindi, se si prende una forza di volontà come un muscolo, che può e deve esercitare regolarmente, diventa più potente e ci consente di affrontare con molto importante per i nostri obiettivi di vita.
Chi soffre o per fortuna, la nostra vita è andato dentro e diventano parte integrante del suo smart phone, fast food e social NetworkingSenza la quale alcuni di noi (oh, orrore!) Non sarà vivere tranquillamente. Tutti nulla, ma questo è solo queste cose in fretta, ora dopo ora e giorno dopo giorno, indebolire la nostra capacità di lottare per un posto sotto il sole.
Pertanto, quando abbiamo davvero bisogno di raccogliere i miei pensieri ed entrare in un pugno, per iniziare a lavorare su un nuovo progetto, imparare JavaScript, e può essere, e di nuovo per chilo di peso perdere per 3-4, viene a noi la triste constatazione del fatto: le forze già non il ...
Non abbiate fretta di arrabbiarsi: la strada a piedi.
Come sbarazzarsi del dubbio, ostacolare la nostra auto
1. Mangiare una dieta sana
Il nostro cervello - uno dei più importanti organi vitali, associato con il corretto funzionamento di tutto l'organismo.
Se trattate il vostro corpo come un bidone della spazzatura, non si può nemmeno sognare ciò che il cervello vi darà la chiarezza e la freschezza di pensiero.
Tra l'altro, e la forza di volontà da questo, anche, si indebolirà, in modo che le soluzioni vi verrà dato più difficile.
Nella vastità del web è possibile trovare un sacco di informazioni su come mangiare a destra. Inoltre, si tratta di "un bel po '" crescere in termini di dimensioni della velocità della luce, così veloce che il momento clou è senza dubbio preziose conoscenze diventa molto difficile, se non impossibile a tutti.
Come per il cibo, quindi in questo articolo vi fornirà raccomandazioni al scrittore americano noto e apologista produttività Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris consigliare possibile, per evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, come il pane e alcuni tipi di pasta, e tutti i tipi di cibi fritti durante il giorno, preferendo sano spuntino.
In questa parte di ciascuno di tali pranzo deve includere alimenti contenenti proteine (senza tuorlo d'uovo, pollo seno o tacchino bollito), legumi (lenticchie, fagioli) e, naturalmente, verdure (spinaci, asparagi, piselli e tipici estivi insalata).
Inoltre, non dimenticare che l'uomo è il 90% di acqua, in modo da bere di più. Ma questo non lo fa in ogni caso non dovrebbe essere le bevande dolci e alcol.
E, infine, prendere vitamine e integratori essenziali: calcio, magnesio, acido alfa-lipoico e un estratto di foglie di tè verde.
2. Impegnarsi in attività fisica
Ricordiamo ancora una volta la saggezza della gente: un corpo sano - mente sana. Idealmente, si dovrebbe essere in grado di lavorare periodicamente da una posizione eretta durante il giorno, e dare almeno un minuto cosa per sgranchirsi le gambe.
Non necessariamente per entrare nel club nello sport triathlon (anche se è una buona idea) o powerlifting, per diventare forte fisicamente. Ma per essere più attivo e per esporre il tuo corpo per essere carichi moderati ciascuno.
Abituati a usare l'ascensore? Iniziare a praticare trekking salite e discese. Tornare a casa per il trasporto? Trovare un modo per finire il lavoro presto per fare una passeggiata.
Questi semplici passi vi aiuterà a bruciare più calorie mangiato e si aggiungerà vitalità.
Se si sta scrivendo il testo, sarete sorpresi di quanto più facile Credo che dopo una bella passeggiata. Sì, Steve Jobs aveva ragione l'ovvio buona passeggiata.
3. ottenere abbastanza sonno
Diciamolo chiaro: essere orgogliosi di quanto poco si dorme e quanto allo stesso tempo avere il tempo, non è più di moda. La mancanza di sonno, che è, la durata del sonno di meno di sette-otto ore al giorno, risultati al fatto che il nostro cervello inizia a lavorare a mezza bocca, come se si perde un bicchiere o due di qualcosa di inebriante. E sarà d'accordo, non è molto volitivo, giusto? Inoltre, un percorso diretto alla nevrastenia.
E poi ci sono i dati che hanno portato alla conclusione che le persone che dormono meno di cui hanno bisogno, e hanno un reddito più basso. Queste cose!
Perciò sii responsabile. Almeno un'ora prima di andare a letto Spegnere il cellulare, chiudere il portatile, prendere vitamine e preparatevi a dormire in modo corretto. Spero che tu capisca che la mancanza di un televisore in camera da letto - un prerequisito per un sonno sano. Anche se si riesce a dormire, la produttività sarà più alto.
4. meditate
meditazione Ci insegna a concentrarsi su qualche processo specifico nel corpo, come la respirazione o battito cardiaco. Il punto è che seduto in silenzio e concentrarsi su qualcosa come la respirazione, non possiamo fare a abituare il vostro corpo e la mente agire insieme, di coaching capacità di messa a fuoco quando ne abbiamo bisogno, indipendentemente da eventuali distrazioni intorno.
In un primo momento ho reagito con scetticismo a questa posizione, ma funziona davvero. Ora ho fatto una regola di meditare per 10-15 minuti ogni mattina dopo mi sveglio. Se non avete idea di come farlo bene, prova a scaricare le app create appositamente per questo scopo: calma o headspace.
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Soprattutto, non affrettare. Basta avere abbastanza forza di volontà.
Imparare a non fare affidamento in giro una sola forza di volontà
Se si desidera continuare con successo a lavorare al loro sviluppo personale, imparare ad usare la forza di volontà con parsimonia. In caso contrario, al momento giusto le sue riserve possono non essere sufficienti per raggiungere qualsiasi grande scopo.
Quindi, la nostra prossima fase di lavoro su un esercizio di monitoraggio userà il vostro interno le risorse di cui abbiamo bisogno per eseguire sia di routine ed episodica, per così dire, i problemi spontanee carattere.
1. Dal parti al tutto
Qual è l'idea? E 'semplice: condizionalmente dividere qualche grande compito in una serie di attività secondarie più piccole, eseguire ognuno dei quali singolarmente non fanno molto sforzo per voi in un unico punto nel tempo. Perché è importante? Spieghiamo. Il peggior nemico della forza di volontà - è un grosso problema, che è apparso all'orizzonte, come un drago degli antichi poemi epici russi, la chiusura di un sole.
Spaventoso? Così è, siamo spesso paura del volume dell'opera. Questo avviene per motivi puramente psicologici, come si suol dire, la paura ha gli occhi grandi. Dobbiamo capire che per fare, dire, un milione al mese o due - un compito realistico. Tuttavia, di per sé, questa idea è molto reale, se ci si avvicina con la mente e si sforzano di ogni mese guadagni, pari a circa quarantamila, quindi a ricevere questa somma andrà circa due anno.
L'essenza lo scopo è lo stesso, e non abbiamo ancora raggiunto, ma sono diventati mentalmente più vicino a lei. Così i grandi progetti impresa e hanno la possibilità di incarnarsi nella vita, piuttosto che prendere polvere sul "attico" delle nostre teste per gli anni a venire. Insegnare a te stesso a pensare in questo modo: il più terribile obiettivo che telai avanti, più forza di volontà potrebbe essere necessario tirare fuori e cominciare a realizzarlo.
Per riassumere:
- Dividere la "torta" dei vostri obiettivi per gli otto o dieci pezzi di "masticare" che ti porterà nei denti.
- "Targeting" di tempo che sarà speso sul raggiungimento di risultati.
- Guida introduttiva.
2. Prendi un proprie abitudini
Sappiamo che tutta la nostra vita è fatta di piccole cose, a quanto pare, non è così significativo. Ma questo non è il caso: le nostre abitudini, le azioni che facciamo ogni giorno e di anno in anno, e la forma il nostro modo di vita. Noi - questo è ciò che pensiamo, ciò che mangiamo, ciò che leggiamo e con chi comunicare. In generale, questa è una buona notizia.
Noi non siamo abituati a pensare a molte cose, l'algoritmo che le prestazioni provato il nostro corpo per tutta la nostra vita. D'accordo a lavarsi i denti o fare una doccia, non studiamo le istruzioni dettagliate - tutti ben noti e così. Tuttavia, la raccolta di credenza ikeevsky o diteggiatura "asterisco" in bicicletta, senza linee guida dettagliate si rischia di essere occupato per diverse ore invano.
Ma la gente tende a poi faccia e non molto utile abitudini. Questo può essere una ciambella, mangiato in appendice alla vostra cena, o l'abitudine di tradurre servizio ogni tre minuti davanti a stare a letto. Il più di queste cose, non esitiamo Eseguiamo sulla macchina, tanto più ci guadagno nuove abitudini.
E se per abituarsi a destra?
Se tutti facessero così, sarebbe riuscito a mettere da parte un sacco di forza di volontà. E 'utile per un vero e necessari e importanti azioni che possono essere eseguite anche a livello d'istinto. Convincere te stesso in pensieri che ogni mattina si alzerà presto per correre nel parco o pratica yoga. Quando ci si abitua all'idea, iniziare ad attuarlo, mentre questa idea non ha perso la sua rilevanza. Di conseguenza, se si può tenere fuori per almeno 20 giorni senza dare gioco e Filone, il vostro cervello includerà corsa mattutina nel numero nell'elenco azione uno, e la fornitura di volontà rimarrà allo stesso sufficiente livello.
Così, l'algoritmo:
- Determinare ciò che si vuole raggiungere.
- Evidenziare le voci di elenco che richiedono forza di volontà da parte vostra.
- Penso che potrebbe essere trasformato in un'abitudine.
3. Essere sul positivo
La vita non è sempre facile e ci sembra pieno di gioia, accade che alcuni eventi per lungo tempo inquietante. La triste notizia è che la forza non beneficerà di esso maggiori risorse per se stessi. Perché? Sì, perché siamo costantemente pensando a problemi inerenti, se si presentano, lo scorrimento in soluzioni mente possibile. Le persone che soggiornano regolarmente in uno stato di stress, incline alla debolezza fugace di gravità variabile, dalla tazza in più di caffè per cinque ore di "baldoria" nei centri commerciali.
Pertanto, ci rivolgiamo a un modo sicuro per dimostrare l'efficacia di cui non avremo a.
Riflettendo sulla nostra esistenza mortale in maniera positiva, semplifichiamo notevolmente la vostra vita e renderla migliore.
C'è un trucco in negozio, la cui efficacia è confermata da scienziati menti. E ora vi dirò su di esso.
Per aggiungere alla gioia di vivere di più, provare ogni mattina, ha aperto gli occhi dopo un pisolino, porsi le seguenti domande:
- Quali sono le tre cose che posso essere felice di chiacchierare oggi nella tua vita?
- Che cosa può fare il mio giorno un veramente felice?
- Sono abituato a dare per scontato?
- Qual è il mio benefici personali?
E vi consiglio di avere qualcosa di simile a un diario di bordo di porre domande è venuto in una davvero coinvolgente. Idealmente, prendere appunti dovrebbe essere al mattino e prima di coricarsi.
E adesso?
Quindi, se avete già ispirato, pronti a metterci al lavoro e iniziare l'esercizio volitivo, ecco alcuni consigli pratici per un rapido avvio:
- Cercate di capire che cosa aspetto della tua vita richiede un intervento energico diretta. Questo è in sovrappeso? O il reddito instabile? Forse sta avendo difficoltà a dormire? La cosa principale, ricordate: non afferrare in tutto in una volta.
- Meditate. Almeno per 10 minuti ogni mattina.
- Andare a letto un'ora prima del solito e non addormentarsi con un telefono cellulare in mano.
- Tenere un registro, che lo rende un record di ciò che potrebbe piacere a voi ogni mattina.
- Chiedetevi un grande obiettivo, dividendola in otto o dieci passi realizzabili.
- Pensate alle attività quotidiane gradualmente rafforzare la tua forza di volontà.
Siate coerenti e mostrare un po 'di perseveranza, poi tutto andrà a finire.
Viam supervadet vadens!