5 regole per affrontare lo stress per coloro che vogliono avere successo
Motivazione / / December 19, 2019
Nel mondo ci sono due tipi di persone: alcuni sanno che possono influenzare il corso degli eventi, mentre gli altri si sentono come se tutto sta accadendo intorno a sé. I partecipanti al primo gruppo capisce che la vita e la carriera sono del tutto nelle loro mani, e altri modi per ottenere la desiderata semplicemente non esiste. I rappresentanti della seconda categoria si comportano esattamente come Forrest Gump: sedersi e aspettare l'autobus, così lui aveva da qualche parte guidato.
Uno psicologo presso l'Università della Florida Giudice Tim (Tim Giudice) ha mostrato che le persone che sono fiducioso e Si sentono che essi stessi hanno il controllo sulla propria vita, alla fine fare meglio in quasi ogni caso. Questi i partecipanti allo studio - chiamiamoli "responsabile" - non solo una migliore compiere la loro professionalità responsabilità e rapidamente imparare nuovi compiti, ma ha avuto anche un reddito annuo da 50-150% in più rispetto al i loro colleghi.
Tim Giudice studio ha rivelato una caratteristica interessante di persone responsabili: non perdono la sua presenza di spirito, anche nelle circostanze più difficili. Sì, anche loro, non è in sé, ma la domanda è come usano la loro eccitazione.
sapere Responsabile che il futuro dipende interamente su se stessi, perché preoccuparsi solo alimentato il loro fervore. La disperazione lascia il posto a un drive, e viene sostituito da timore e paura viene la perseveranza.
Viene sconfitto nella polvere della loro lunga del lavoro, o di assunzione di nuovo negato, sono in alcuna fretta di alzare bandiera bianca. La vita può vomitare sorprese, ma persone responsabili solo doppie e triple nostri sforzi.
Come funziona
Responsabile di gran parte l'efficienza del lavoro superiore a tutti gli altri, perché la capacità di controllare le emozioni e mantenere la calma anche sotto grave stress è in collegamento diretto con le prestazioni. Il 90% dei professionisti più efficienti condividere una dote importante: sanno come gestire le proprie emozioni.
In generale, l'ansia - sentendosi assolutamente necessario. E 'difficile metterci al lavoro come noi non cominciamo almeno un po' preoccupato, così è il modo in cui il cervello umano. Il picco delle nostre prestazioni viene ad un livello moderato di ansia.
Il trucco è come superare lo stress e di mantenerlo entro limiti ragionevoli, al fine di ottenere le massime prestazioni.
Sappiamo perfettamente che le esperienze permanenti hanno gravi conseguenze per la nostra salute fisica e mentale. Allora, perché siamo così difficile superare l'ansia e migliorare in tal modo la loro vita? I ricercatori della Yale University hanno trovato la risposta.
Grave stress riduce il volume di materia grigia nelle regioni del cervello responsabili per l'auto-controllo. Si perde l'autocontrollo - e stanno perdendo la capacità di affrontare l'ansia.
In questo stato, non solo non si può evitare di prendere in situazioni difficili, ma anche per creare da soli (per esempio, troppo rapidamente in risposta alle parole o le azioni degli altri). Ridotta l'autocontrollo è particolarmente pericoloso quando lo stress arriva a funzioni fisiologiche. Essa contribuisce allo sviluppo di ipertensione e diabete, porta alla depressione, l'obesità, e riduce anche la capacità cognitiva. Si tratta di un circolo vizioso, in cui il crescente livello dell'esperienza umana porta ad esaurimento.
Cosa fare
Se non siamo in grado di far fronte con l'emozione, non riusciremo mai a realizzare il loro pieno potenziale. Ognuno di noi in situazioni difficili è nervoso, ma ci sono dimostrati modi per conquistare ansia e la paura di incertezza - solo cinque semplici e incredibilmente efficaci passi. Prima di leggere oltre, è necessario realizzare una cosa: in questo momento è davvero niente di più definito, compreso il vostro futuro. Che cosa sarà? Siete voi a decidere.
Fase 1. Prepararsi al cambiamento
Nessuno può tenere mai completamente tutto sotto controllo. Anche la maggior parte dei responsabili dello studio Giudice a volte rimangono senza lavoro, e la loro attività sta attraversando tempi duri. La differenza è che sono pienamente preparati per le modifiche e sanno come utilizzare ciò che sta accadendo a loro vantaggio. Anche tu puoi imparare questo.
componente periodica lista eventi importanti che possono verificarsi in un prossimo futuro. L'obiettivo non è quello di prevedere i cambiamenti con cui si dovranno affrontare. Questo esercizio migliora la capacità di soddisfare adeguatamente i cambiamenti imminenti. Anche se gli eventi nella lista non potrà mai diventare una realtà, la pratica dei cambiamenti che impediscono e preparare per loro in anticipo aiuta a credere che il futuro è davvero nelle tue mani.
Fase 2. Focus su opportunità
Tutti noi in gioventù grande fermezza martellato in testa che la vita è ingiusta. Questa frase - un tono di allarme, la disperazione e l'inazione passiva. Lasciate che a volte non è possibile evitare che gli eventi spiacevoli, siamo sempre liberi di scegliere come rispondere ad esse.
La lista del primo punto annotare tutte le possibili reazioni a ogni evento. Sareste sorpresi quanto arsenale digitato risposte a situazioni apparentemente incontrollabili.
Fase 3. Riscrivere il copione della sua vita
Questo è il più difficile - deve rinunciare a ciò che si sono da tempo abituati. Ognuno di noi ha un certo scenario di comportamento in una data situazione. Quindi, se si vuole gestire la tua vita, deve essere riscritto.
Pensate a tutte le difficoltà incontrate. Ciò che si paga Il tempo a disposizione ha impedito la situazione a loro vantaggio? Scrivete tutto quello che è successo, sarà uno scenario di fallimento. Ora immaginate che cosa sarebbe necessario per condurre da soli, ripetere questa situazione. In questo momento, non sarebbe fare un errore, giusto? Questo è lo scenario di un comportamento responsabile, che è quello di sostituire la versione precedente non è riuscita. In ogni situazione difficile confrontare i vostri pensieri in questo momento con il negativo e scenari positivi. Questo non solo aiuta a scegliere il giusto corso d'azione, ma anche cambiare il modo di pensare, e dietro di lui, e la vita.
Fase 4. Arresto molestare un vano
l'abbandono tempestiva di ricerca interiore - un passo importante per affrontare lo stress e l'ansia. Il più delle volte si ottiene appeso su pensieri negativi, tanto più dà loro il potere su se stessi.
La maggior parte delle nostre esperienze negative - è solo un pensiero, ma non i fatti.
Una volta che ti rendi conto che si stanno iniziando ad ascoltare le previsioni pessimistiche la loro voce interiore, subito scrivere ciò che si pensa. Dimming almeno un paio di minuti queste considerazioni tristi, si sarà in grado di valutare in modo più efficiente e razionale il loro grado di verità.
Nelle vostre meditazioni vedono le parole "mai", "peggiore" e "un giorno"? Assicuratevi che sia una fantasia che in realtà non hanno alcuna relazione. Se i pensieri nella scrittura sono abbastanza credibili, leggano qualcuno di cui vi fidate. sede di Let se è d'accordo con voi oppure no.
Quando pensiamo che qualsiasi situazione durerà per sempre, o, al contrario, non accadrà mai, è solo scherzi del cervello, che gode fare montagne di molehills ed esagerando la frequenza e il significato di questa o quella eventi. Definire chiaro confine tra realtà e la speculazione sarà contribuire a spezzare il ciclo di ansia e di avviare un movimento a nuove altezze.
Fase 5. essere grati
Dedicare tempo alla realizzazione che si sono grato per la vita o la gente, è importante non solo perché è considerato una buona forma. Questo comportamento riduce l'ansia e riduce significativamente il livello di cortisolo, un ormone dello stress. Università degli studi della California, Davis ha dimostrato che le persone che regolarmente espresso gratitudine, C'è un netto miglioramento dell'umore e una sferzata di energia.
La cosa principale da ricordare: un'ansia travolgente e self-empowerment - sono concetti si escludono a vicenda. Ogni volta stress uccide la capacità di lavoro, basta seguire le cinque fasi di cui sopra, per realizzare la loro forza e riprendere il controllo della situazione.