Gestione della rabbia o come energia diretta nella direzione giusta

La rabbia è un'emozione naturale e sano che riflette il nostro stato interiore. Ci aiuta a istintivamente rilevare e rispondere a situazioni di pericolo. Inoltre, la rabbia può essere un grande volano per l'inizio delle cose veramente buone.

Ma più spesso l'ira incontrollabile è la causa di stress e problemi: i rapporti con i colleghi, i parenti, gli amici e il mondo esterno e anche se stesso.

MD, Redford Williams, autore del best-seller "La rabbia uccide» (Rabbia Kills), dispone di 12 passi per frenare questa emozioni difficili e turbolenti.

Come funziona?

La rabbia - è un meccanismo ben sviluppata, che si attiva quando i nostri piani sono sconvolti o ci sentiamo una minaccia per se stessi, quelle, le care cose amato, o le idee meno costose. Ci aiuta a reagire rapidamente alla situazione e trovare soluzioni quando c'è un'analisi approfondita del tempo. Inoltre, è uno dei motori del progresso, che ci aiuta a trovare una via d'uscita alla situazione e risolvere i problemi che ostacolano il raggiungimento di questi obiettivi.

Il pericolo di rabbia - la stupidità

Il pericolo sta nella rabbia della stupidità umana. Siamo in grado di reagire adeguatamente e alle relazioni bottino. Questo è particolarmente vero istante di reazioni di rabbia.

Il compito principale è quello di imparare a prendersi in mano, nei casi in cui le nostre vite non sono minacciati da un pericolo immediato, calma e prendere la decisione giusta. Che è, non v'è nulla, ma la rabbia di gestione come il tempo della capacità di estinguere le raffiche improvvise, calmati e prendere le decisioni giuste, dirigendo la nostra "energia nucleare" in una direzione più pacifica.

tutto è soggettivo

Le persone sperimentano rabbia in modi diversi. Come siamo diversi l'uno dall'altro, e le nostre reazioni alla stessa situazione può essere diametralmente opposte. Il fatto che si può solo un po 'fastidioso, tuo collega può portare alla rabbia. Così la rabbia di gestione si concentra sulla vostra reazione agli stimoli.

Oltre agli stimoli personali, ci sono anche ragione universale, Che includono:
- il dolore;
- prosecuzione;
- attacco su di noi;
- una minaccia per le persone, le cose e le idee che ci stanno a cuore.

Strumenti per gestire la rabbia

Così Redford Williams offre ai suoi 12 passaggi per la rabbia aiuto controllo.

Fase 1. Mantenete il vostro ostilità diario. Prova a scrivere su un foglio di flip-flop che si innescano in voi un sentimento di rabbia. In questo modo si sarà in grado di raccogliere e studiare tutte le principali cause della vostra rabbia e gradualmente imparare a riconoscerli e al controllo.

Fase 2. Se siete ancora rotto, riconoscere che avete problemi di gestione della rabbia. Non si può cambiare ciò che non si riconosce. Pertanto, il riconoscimento e la consapevolezza del problema, capire che la rabbia - è un ostacolo al raggiungimento degli obiettivi è uno dei primi passi.

Fase 3. Cercare il sostegno degli altri. Se si capisce che la rabbia la deterrenza è il tuo problema, non nasconderlo, e cercare il sostegno di persone intorno a loro che sono importanti per voi. Possono essere la fonte della vostra motivazione e sostegno per aiutare se si sente di nuovo i capricci.

Fase 4. Utilizzando una tecnica speciale, che aiuta a interrompere il capriccio. Stop, fate un respiro profondo, dite a voi stessi che è possibile gestire questa situazione e fermare i pensieri negativi.

Fase 5.Usa empatia (empatia). Se la fonte della vostra rabbia è qualcun altro, prova a guardare a ciò che sta accadendo con lui. Ricordate a voi stessi che siamo tutti molto soggettivo e che tutti commettono degli errori.

Passo 6. Ridere di te stesso. L'umorismo è una delle migliori medicine. Imparare a ridere di te stesso e non prendere ciò che sta accadendo vicino al vostro cuore.

Durante la prossima raffica di buone battere o calciare una stampante bancomat, pensare a come divertente e stupido ti guarda la parte.

Passo 7. Relax. Spesso le persone arrabbiate che sensibili ai dettagli sgradevoli. Quando si impara a rilassarsi, vi renderete conto che rispondono a problemi minori solo stupido. Perché sprecare il vostro tempo e rovinare l'umore stessi e gli altri a causa di un fastidioso piccole cose che la metà delle persone si dimentica in 5 minuti?

Passo 8. Creare un clima di fiducia. Gente arrabbiata può essere molto cinici. Saranno sospettare tutti gli altri di aver deliberatamente sabotare la loro persona, anche se ancora non è successo niente. Se si riesce a creare un clima di fiducia, le probabilità che qualcuno falli davvero speciali che saranno ridotti al minimo.

Passo 9. Sono io ... Misunderstanding è la causa di sfiducia e frustrazione. Quanto più si ascolta quello che dici, la possibilità di iniziare a meno di arrabbiarsi perché frainteso quanto è stato detto.

Passo 10. Essere persistente. Ricordate che la persistenza è assolutamente non significa aggressivo. Quando si inizia ad arrabbiarsi, si è molto difficile esprimere adeguatamente i loro pensieri. Si sono troppo immersi in emozioni negative e sintomi fisiologici (frequenza del battito cardiaco e rossore del viso), solo impedire di raccogliere le risposte argomenti convincenti. Se vi permettete di essere assertivo e spiegare alla gente le loro opinioni e il motivo per cui si pensa in questo modo, si otterrà molto successo maggiore della agitando le mani e spruzzando saliva.

Step 11. Vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo. La vita è breve e abbiamo solo uno, perché sprecarlo sulle emozioni negative - una follia imperdonabile e stravaganza. A capire che quando si passa il tempo su l'aggressione, si sta perdendo una quantità enorme di cose belle e momenti.

Step 12. Imparare a perdonare. Per cambiare veramente per il meglio, è necessario scavare più a fondo. E dobbiamo imparare a perdonare. Non è così facile come sembra a prima vista. Non si dovrebbe essere solo in grado di spremere qualcosa come "Io non sono arrabbiato con te." Si dovrebbe essere in grado di lasciar andare per davvero. Poiché il risentimento inespresso o dolore mangiare dentro e non ci permettono di andare avanti. E alla fine ancora zampilla a volontà con molto più devastanti conseguenze.

Io non sono di certo uno psicologo, ma mi sembra che sia così e ci sono persone che si realizzerà un giorno nel suo ufficio con una pistola in mano.

Quindi stop, fate un respiro profondo e con fiducia sbarazzarsi di pensieri negativi e andare avanti verso i loro obiettivi. Uuuusaaaa;)