Gestione Mente o il controllo della mente di essere produttivi
Produttività Motivazione / / December 19, 2019
Produttività - non è quando a gestire il vostro tempo e quando si è in grado di controllare la sua mente.
Ed è vero - per selezionare per eseguire un certo compito poche ore - assolutamente nessun problema. Il problema principale è che nel tempo assegnato è concentrarsi su eseguire questa operazione particolare. E non solo per eseguirla, e farlo in modo rapido ed efficiente.
Ma, purtroppo, anche nel lavoro standard per un buon rapporto "qualità-rate" bisogno di ispirazione. Anche per riempire il tavolo è necessario calci da soli. A proposito di qualcosa di più complesso e creativo non stiamo nemmeno parlando. Come fare? David Kadavu portato diverse regole mentre scrivere il suo libro. Forse non, anche, sarà di aiuto.
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Così come si sforzatevi di sedersi e fare tutto ciò che è necessario. E farlo con piacere, in modo rapido ed efficiente? Per prima cosa è necessario porsi tre domande chiave!
Tre domande principali «Mindemanagement»
1. Che tipo di lavoro ho bisogno di fare in questo momento? C'è qualcosa di molto importante o posso scegliere un compito, se lo desideri?
2. In quale stato mentale Io sono in questo momento? In I vena di lavori di scrittura? O forse meglio fare analisi, o cliente, o l'elaborazione di piani per la settimana di lavoro?
3. Posso fare qualcosa per sintonizzare nel modo desiderato? Ci sono alcuni modi che aiutano a entrare in sintonia con la moda desiderato. A volte può essere un po 'jogging - pensieri negativi e lo stress scompaiono dalla testa al secondo chilometro, e Alcuni corridori rientrano generalmente in speciale stato meditativo, che è anche molto cancella la mia testa e aiuta a raccogliere pensieri. Inoltre, è molto buono per la vostra salute! E a volte può essere un massaggio, docce di contrasto, una tazza di caffè, un certo tipo di musica, e così via e così via. Un'altra opzione - si può provare a cambiare il posto di lavoro. Su alcuni dei progetti sono ben pensato in un caffè, e un po 'facile andare al posto di lavoro standard. Al fine di comprendere i fattori che influenzano il vostro umore, è necessario osservare un certo tempo.
Tutto questo vi aiuterà non solo entrare in sintonia e, infine, per eseguire un compito. Comprendendo come funziona il sistema, si può fare non solo con rapidità e precisione, ma anche con piacere.
Le principali tesi
Per capire un po 'con il modo in cui funziona il cervello, è necessario leggere almeno un paio di libri di base (o articoli) di neurologia. Per essere onesti, non vedo alcuna ragione per scavare troppo in profondità per coloro il cui lavoro con questo in alcun modo collegato. Ma per avere un'idea sarebbe opportuno, in quanto ci permette di capire i punti chiave del nostro lavoro cervello e non sprecare la preziosa energia mentale e dirigerla solo fine di eseguire lavoro.
- Il nostro cervello è plastico. Ogni volta che i neuroni coinvolti nel lavoro, questo percorso è memorizzato, e fare la stessa cosa la prossima volta sarà più facile. Un tempo si credeva che dopo aver raggiunto l'età adulta il cervello smette di sviluppo. In realtà, il cervello umano cambia per tutta la vita. Ciò significa che anche dopo il 16 siamo in grado di imparare qualcosa di nuovo, e ci farà fronte con il compito sempre meglio con ogni ripetizione.
- Amate il vostro corteccia prefrontale. Abbiamo già parlato (prefrontali lunedì), Ma è meglio ripetere, e poi come si ricorderà ancora meglio (vedi primo paragrafo). La corteccia prefrontale è responsabile della pianificazione, definizione delle priorità e controllo delle emozioni. Questo ci aiuta a individuare gli obiettivi principali e lavorare in modo produttivo. Ma il suo lavoro richiede un sacco di risorse energetiche e la loro sperpero imperdonabile. Soprattutto durante l'esecuzione di compiti complessi. Pertanto, in questo momento è necessario non solo un buon riposo, e non ignorare il sogno, ma anche di non essere distratti da cose piccole (costante controllo della posta elettronica, messaggi su Twitter e social network).
- Monitorare il vostro amigdala. L'amigdala è una delle parti più antiche del cervello e che si innesca l'istinto primitivo di "lotta o scappare." Pertanto, per precauzione, si cercherà di "dissuadere" voi dal passo rischioso o una nuova idea, che nessuno ha ancora cercato di attuare. Solo perché aveva paura. E improvvisamente fallire?
- Recuperare le forze. Tenendo conto della costante lotta della corteccia prefrontale all'amigdala (voglio, ma ho paura!) E il consumo di energia del lavoro della corteccia prefrontale, per essere produttivi richiede una vacanza produttiva! Se si pensa che lavorare per qualche giorno con pause per un breve e molto mosso il sonno e mangiare spuntini malsani vi aiuterà ad affrontare rapidamente il problema - si è profondamente sbagliato. Non si può semplicemente riempire il progetto, ma anche compromettere la loro salute sia fisica che psicologica. Pertanto, un buon sonno, una buona alimentazione, almeno 10-15 minuti di esercizio fisico al giorno e parlare con gli amici o la famiglia sono la chiave per la produttività.
esercizi
In considerazione di quanto precede David Kadavu offre diversi esercizi che vi aiuteranno ad usare la mente con un -otdachey 100%.
- Meditazione. La meditazione aiuta a sbarazzarsi di pensieri negativi, rinnovare la forza, sia, abbassa la pressione sanguigna mentale e fisica, aiuta a calmarsi e sintonizzarsi. Per cominciare è sufficiente 2 minuti di meditazione consapevole. È quindi possibile passare a una sessione di 10-15 minuti al giorno. Imparare a meditare e tutti possono. Se non si è in grado di meditare almeno 2 minuti, poi si dispone di molti più problemi che solo una mancanza di tempo.
- Prendetevi del tempo per piano. Evidenziare un momento specifico di piano ha diversi vantaggi: in primo luogo, è possibile scegliere un momento in cui la vostra energia mentale è al suo apice; In secondo luogo, si libera la tua corteccia prefrontale di questa attività in altri giorni, e dirigerà i suoi sforzi per altri compiti. Ad esempio, è possibile selezionare un giorno a compilare una revisione settimanale (rassegna settimanale), e il tutto lista di punti che deve essere fatto o dovrebbe accadere questa settimana. E anche se le cose sono già entrati nel tuo calendario, la sua ripetizione è saldamente siede nella testa e ti fa pensare ad altre cose che non abbiamo ancora pensato. Ad esempio, è ancora una volta scrive che il Mercoledì alle 2:00 voi di volo, e non hai pensato a che ora è meglio che vada.
Trucco te al fine di iniziare. Imbarcarsi in alcuni compiti terribilmente difficili (e non vuole veramente). Senza uno scopo chiaro nel vostro cervello non produrrà abbastanza dopamina per motivare. Pertanto, non v'è il tempo di usare l'hack 10 minuti (quando viene eseguito per 10 minuti intensamente, e poi si passa alla realizzazione di un altro caso per 10 minuti). Di conseguenza, quando si esegue un compito specifico entro 10 minuti, senza ulteriore lavoro su di esso non è più causa le emozioni negative, e finire sarà molto più facile.
Questa è solo la punta di un iceberg, e più impareremo a scoprire come funziona il cervello, e l'orologio che l'effetto migliore sulla nostra motivazione, tanto più facile sarà per far fronte al lavoro, anche se non sempre veloce preferito. E più tempo avremo qualcosa di nuovo e interessante;)