Insolito metodo per iniziare una nuova abitudine e non abbandonarli

Non so che cosa stava succedendo: la mia natura ossessiva o la tendenza ad assorbire quattro barrette di cioccolato in un momento - ma ad un certo punto ho deciso di mangiare cibo sano. E non datevi qualsiasi favori. Quindi per diversi anni ho impostato per noi stessi regole severe, bastone a loro quattro o sei settimane, e quindi assicuratevi di rotto. Abbiamo dovuto ripartire da zero. Almeno poi ho pensato che da zero.

Da qualche parte per la quarta volta, ho sentito che con ogni nuova chiamata Mangiare sano dato un po 'più facile. E non importa quanto tempo è passato da quando il tentativo precedente. Avevo meno di convincere se stessi e sono riuscito a tenere un po 'più a lungo. E la probabilità che qualche piccola cosa farà pausa, è diminuito ogni volta.

Naturalmente, la mia abitudine è stata rafforzata perché ho provato più e più volte. Ma la domanda è se vi sia alcun beneficio da precedenti di tentativi falliti, navol pensiero sulla ripetizione distanziati.

Qual è una ripetizione distanziata

Questo metodo di insegnamento si basa su due concetti psicologici: la curva di dimenticare e l'effetto della distribuzione.

In primo luogo, quando impariamo qualcosa di nuovo, nuove informazioni è rapidamente dimenticato. Già durante la prima ora ha perso il 60% dei dati. In secondo luogo, ricordiamo meglio quando memorizzare il materiale non è allo stesso tempo, e con intervalli di tempo. Questo effetto si manifesta, perché ogni giorno abbiamo difficoltà a ricordare le informazioni precedentemente digerito. Avere a scavare più a fondo nella memoria, migliore è l'informazione è assicurataEffetti di ripetizione in funzione del reperimento di studio di fase. Si può avvolgere il loro vantaggio.

Naturalmente, il desiderio di non mangiare dolci e memorizzare nuove parole - cose diverse. Ma io sono sulla mia esperienza che la ripetizione distanziati aiuta. Il seguente piano di citazione con il quale si ha instillato tre abitudini: un'alimentazione sana, esercizio fisico e meditazione.

1. Installare l'applicazione per la ripetizione distanziati. Ad esempio, Anki o Mnemosyne. Usano algoritmi sofisticati per determinare gli intervalli adeguati tra giusto e risposta sbagliata (in questo caso tra le abitudini radicate e neukrepivshimisya). Io preferisco Anki, perché non è possibile scaricare le immagini nella scheda. Più facile per creare in passato versione desktop diE l'abitudine di ripetere su uno smartphone.

2. Creare un ponte. Questa è una raccolta di carte, ciascuna delle quali rappresenta un abito diverso.

3. Fai clic su "Aggiungi" per crearne uno nuovo.

4. Riempirlo. Ad esempio, nella "Domanda", ho scritto, "Non mangiare zucchero e dolci." Nella "A" - soluzione ai problemi più difficili che possono impedire questa abitudine rafforzata. Molto probabilmente mi mangio qualcosa di nocivo, se voglio mangiare, una mano non sarà salute alimentare. Pertanto, "Portare sempre con sé un morso sano" e l'immagine corrispondente - la mia risposta.

5. Ottenere più carte per almeno due abitudini. Per il metodo è importante che a memorizzare più di uno.

6. installare l'estensione Altri pulsanti risposta per Anki. È conveniente controllare gli intervalli tra le ripetizioni.

Come applicare questo metodo per sviluppare abitudini

Aprire Anki, e fare clic sul ponte. Appare la prima carta. Dal momento che hanno visionato creato per la prima volta, l'applicazione mostrerà tutte le nuove abitudini, non importa quanto bene se effettuata a ciascuno.

Ora pensare alla risposta, che è indicato sul retro della carta. Essa riflette come dovrebbe rispondere il più difficile ostacolo una nuova abitudine. Immaginate come affrontare con successo con esso. Fai clic su "Mostra risposta".

Insieme con i tasti di risposta apparirà da cui è possibile selezionare la velocità che si desidera visualizzare nuovamente la scheda. Se l'abitudine è difficile e si pensa che nei prossimi giorni si potrebbe avere problemi, selezionare "Non mi ricordo (<1 min.)," O "Nelle maggior parte delle volte (<10 min.)." E poi la scheda apparirà nuovamente in un prossimo futuro.

Se l'abitudine è dato bene e non è previsto alcun problema, scegliere una data successiva la ripetizione. Domani sarà a sdraio carte solo problematico. Guarda tutti i giorni e visualizzare come eseguire le azioni necessarie.

Le schede con le abitudini già radicate sono raramente riportati, ma che non si dimentica di loro del tutto. Periodicamente, l'applicazione di loro ricorda.

Perché questo metodo funziona

Gli studi hanno dimostratoCome sono le abitudini di fondazione: Modellazione formazione delle abitudini nel mondo realeUn passaggio ha poca influenza sul abitudine. Se il secondo giorno dei tre non è stato completato l'azione richiesta, il terzo abitudine è ancora più stabile rispetto all'inizio. Ma più debole rispetto al caso in cui non ci sono lacune. La durata è giudicato a seconda che per eseguire tutto automaticamente.

La cosa principale - per superare il divario tra il primo e il terzo giorno. Qui e visualizzazione utile dei risultati. Secondo gli scienziatiIl futuro della memoria: ricordare, immaginare, e il cervello, Un'idea di come si sta eseguendo un'azione, sugli effetti sul cervello come una davvero impegnata.

Se passa un giorno visualizza l'abitudine, sarà più facile per lei di tornare il giorno successivo.

Inoltre, si ricorda meglio attraverso la ripetizione distanziati. Dopo tutto, è necessario memorizzare una risposta che impedisce l'assuefazione.

Questo metodo aiuta a tenere traccia di una varietà di abitudini, non sforzare la lista lunga confusione. L'apertura del ponte, vedrete, non tutte le loro abitudini, ma solo quelli su cui è necessario lavorare oggi. E voi conoscerete che l'applicazione vi ricorderà circa l'altro al momento giusto.