Paura 1. Io non lavoro
La maggior parte delle persone vogliono mangiare cibi più sani. Cosa te lo impedisce? Diffidenza. La gente pensa che non hanno la forza di volontà: "Assicurarsi di strappo - bye autostima"
effettivamente forza di volontà - non è un talento naturale. E 'un'abilità che si può sviluppare in te stesso ogni. Un grande aiuto in questo sarebbe un libro su una sana alimentazione e esempi di persone che hanno cambiato il loro comportamento alimentare.
Ad esempio, Rustam Kunafin commutato al vegetarismo dopo aver letto un libro di Colin Campbell "Lo studio cinese». Prima di questo, Rustam esclusa dalla vita di tabacco, alcol, salsiccia, alimenti semi-dolci e troppo grassi. Ma "China Study" gli ha permesso di passare ad un nuovo livello di ristorazione.
Il libro mi ha dato la risposta alla domanda di come cambiare le abitudini alimentari al fine di migliorare qualitativamente la loro salute.
Con l'abitudine di non mangiare grassi, dolci e semi-Rustam ha aggiunto un altro - non ci sono proteine animali. La sua vita è stata cambiata dalla lettura di libri.
Prima e dopo: Rustam KunafinLeggere libri e articoli sulla sana alimentazione, e troverete che vi ispirerà. Un giorno si dirà: "Se potessero, posso e lo faccio!".
FEAR 2. La mia abitudine è più forte di me
Daniel Burrus nel libro "Illuminazione" dà questo consiglio: attraverso l'ostacolo principale dovrebbe trascendere, piuttosto che cercare di spostarlo fuori strada. In altre parole, quando si confronta con il "problema irrisolvibile", spesso ci fermiamo, lanciare iniziata. Questo è un errore. Esso è in continuo movimento in avanti. Può essere che il "problema insolubile" non è così insolubile o non è un problema a tutti.
Se ritenete che le vostre abitudini alimentari sono più forte di te, non cercare di combatterli. Scavalcando questo ostacolo. Ci sono soluzioni che hanno un impatto positivo sulla vostra salute e non richiedono notevoli sacrifici.
Una corretta alimentazione e le abitudiniPer esempio, se vi piace qualcosa da masticare, leggendo un libro o guardando un film, poi lascia che sia non dolce popcorn, e, per esempio, il sedano. Non si può vivere senza di snack? Va bene, disseta solo momentanei panini fame e il mix di frutta secca e noci.
FEAR 3. Non illuderti
Il matematico John von Neumann, ha dichiarato: "Il cervello - è un sistema biologico affidabile, costruita con elementi inaffidabili." Ricordate questo detto ogni volta che la voce interiore vi tenterà: "Non essere ingannato! Chi di voi ZOZhnik? Non si può sopravvivere senza la salsiccia!". Il cervello può mettere nel sacco.
15 segreti del mangiar sanoprogettista Yumi Sakugava disegnato infografica per aiutare a combattere l'obesità e mangiare a destra. Presenta una semplice ma geniale punte. Ad esempio, se si mangia cibo sano prima (insalata di verdure, polenta), alla spazzatura nello stomaco sarà meno spazio. Piccolo piatto di ridurre la dose senza influenzare la sazietà. Il pasto in curva specchio in una cerimonia cena: si mangia con sentimento, chiaramente e con forza, e quindi non lasciatevi troppo. Il resto dei trucchi sul link qui sopra.
Paura 4. Cibi sani buon sapore
Quando si sente qualcosa come: "Broccoli - questo è utile, ma insapore" - si vuole rispondere lo slogan pubblicitario: "Tu non sai come cucinarlo."
Cibo sano non dovrebbe causare a sentirsi privati. Cibo sano può essere poco costoso, veloce da preparare e delizioso.
Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo:
- Combinare i cibi preferiti con la destra. Insegnare a voi stessi di verdure, cucinare insieme con la pasta. Esperimento con salse utili (ad esempio, imparare a preparare il pesto) Per dare un blando piatti sapore mezzitoni.
- Esperimento con metodi di cottura. verdure al vapore - sulla ventola. Ma le verdure alla griglia come quasi tutto. Inoltre, invece di verdure in scatola a volte è meglio usare fresco o surgelato (disgustoso asparagi morbido).
- Acquistare prodotti agricoli. Il gusto del marchio "ideale" della mela, cera grattugiato, è molto diverso da "spiacevole", strappato solo dal ramo. Se possibile, acquistare i prodotti nel paese o in aziende agricole.
A poco a poco si rasprobuete alimenti sani e di valutare il loro gusto apprezzato.
Imparare ad amare cibi saniPaura 5. Non so da dove cominciare
Casa - la metà della battaglia. Così dicono, perché il primo passo è estremamente difficile. Ma una buona alimentazione - non è poi così difficile.
Quando si capisce che è necessario concentrarsi sulla struttura del potere e il diritto di distribuire tutto il cibo tutto il giorno, il cibo sano può essere un sorprendentemente piacevole e facile.
Inizia con la prima colazione. In primo luogo, da non perdere. In secondo luogo, si rivolgono a lui almeno 30 grammi di proteine. Questo vi aiuterà a sentirsi pieno per tutta la giornata e meno impantanati su spuntini.
Se davvero si vuole mangiare, poi farlo bene. Non ci sono panini e torte! frutta Carry (mele, banane) o barrette proteiche, Al momento giusto per soddisfare rapidamente la fame.
Altri consigli per aiutarvi a iniziare a mangiare correttamente, troverete cliccando sul pulsante qui sotto.
Come passare a una dieta correttaPaura 6. Non ho alcun modo
Molte persone credono che mangiare a destra non è per loro, in quanto non correlato con il loro ritmo e stile di vita. Mattina bere caffè e corse. Per pranzo mangio un hamburger in movimento tra le riunioni. Tranquillamente mangiare solo la sera, una mano che tiene una forcella e l'altro - sfogliando la posta. Per la classica colazione, pranzo e cena non hanno tempo.
Ma c'è una via d'uscita.
Che cosa, quando e quanto mangiareNon necessariamente (anche se auspicabile) è in un tempo strettamente assegnato - mangiare ogni 3-4 ore. Questo consente di controllare l'appetito e il metabolismo e riduce lo stress. In questo caso, cercare di avere l'ultimo pasto era almeno tre ore prima di coricarsi. Se si decide di bere un po 'di vino a cena, farlo dopo mangiare, ma non durante. A poco a poco si sviluppa comportamento alimentare, buon per te.
Come si può vedere, una corretta alimentazione - una non è tale cosa terribile. Tutte le barriere psicologiche che si trovano sulla strada per un corpo più sottile e più sano, possono essere superate. E l'inizio dell'anno - il momento perfetto per iniziare una nuova vita.
Go for it!