Come mangiare a destra se il lavoro prende tutto il tempo
Produttività Cibo / / December 19, 2019
1. Non mangiare in viaggio
Si potrebbe pensare che prendendo in una stalla sulla strada shawarma o di suini in coperte, vi farà risparmiare tempo e fare colazione, e sono andati in ufficio alle nove. Questo è vero, ma più si mangia più del necessario, e guadagnaMangiare 'on the go' potrebbe portare a un aumento di peso, nuovi ritrovamenti di ricerca problemi Dichiarazione con eccesso di peso in un paio di anni di questi snack. E noi circa i pericoliFast food e il loro impatto sulla salute la maggior parte di fast food non è nemmeno dato un suggerimento.
Per risolvere il problema può essere diverso, migliore - di svegliarsi un po 'prima. Se proprio non puoi, si può prendere un pasto con lui e il pranzo in ufficio.
2. Non andare per pranzi di lavoro
Sembrerebbe a venire con uno più pranzi di lavoro, ma per coloro che lavorano molto. Ma non è tutto così semplice.
In primo luogo, cucinare a casa ancora più conveniente - è facile verificare, avendo solo costo stimato degli ingredienti nei piatti. In secondo luogo, i pranzi di lavoro sono preparati in modo che sei grassa sinistra e felice, ma i rapporti di forza e il numero di calorie per i proprietari di porzioni caffè di solito non si preoccupano.
Troppo occupato a pranzo - la causa della sonnolenza pomeriggio e la perdita di produttività nella seconda metà della giornata. I risultati confermanoPerché mi sento stanco dopo Mangiare?Che la mancanza di energia dopo un pasto - si tratta di un fenomeno normale, e una delle raccomandazioni chiave per la conservazione della vitalità - la transizione verso un potere frazionaria. Che è quello di mangiare tre volte un po 'meglio di mezz'ora di stipare un pranzo di tre portate.
Per risolvere questo problema, è possibile cucinare i pasti a casa e portano con sé, dividendolo in più parti. Se dopo il lavoro si ha ancora il potere solo su cosa cucinare pan di grano saraceno - provare i servizi del pasto finito di mangiare variato.
Utensili elettrici buon cibo Offerte Set con il cinque volte o tre pasti al giorno per tutti i giorni. È possibile scegliere tra tre categorie: "Standard" con il menu di bilancio prodotti "Premium" di altissima qualità e di "Marine" - senza carne, ma con pesce e frutti di mare. All'interno di ogni categoria - quattro set con diversa calorico.
Questa non è un'opzione, dove sarà ravanelli e lattuga limitata - budget anche imposta Good Food includono prodotti premium: salmone, gamberetti, bistecca di manzo.
Costo imposta una sana dieta inizia da 5500 rubli per cinque giorni con cinque pasti. In questo caso, non sarà necessario per cucinare a casa, e di spendere soldi per un caffè.
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3. Non cenare presso il posto di lavoro
I principali collaboratori del patto lavorare da casa, ma aggiornate, e per gli impiegati.
Al segnale di saturazione raggiunto il cervello, è necessariomangiare distratto può aggiungere l'aumento di peso 20 minuti, a condizione che non si è impegnati in politica estera. Se si combinano pasto con il lavoro, la lettura o la visione di un video, il cervello ha bisogno di più tempo per rendersi conto che hai già mangiato. Di conseguenza, si mangia più del necessario.
Un altro motivo per non mangiare al tavolo ufficio - mantenendo i confini tra lavoro e tempo libero. Il pranzo - una meritata pausa, durante il quale è meglio non pensare ai problemi e non certo continuare a risolverli.
4. Mettere il cibo nella lista dei metodi di compiti di lavoro
Insegnare a te stesso a mangiare allo stesso tempo. Così si può fare pranzo e spuntini nella check-list quotidiano - non morire di fame se guadagnati, e avrete ancora migliori i carichi di lavoro del piano.
Ad esempio, è possibile avere il pranzo all'una. Fino a quel momento, impegnati in un lavoro complesso che richiede attenzione, e dopo - gli appuntamenti e le maschere di attività, dopo di che il più facile da andare al divertimento serale. Se si può essere distratti dal lavoro più spesso - si può fare la cena più facile e di includere nella lista dei tre spuntino a intervalli di due o tre ore.
Ordinare cibo in buon ciboSi può facilmente mantenere un programma costante di pasti. Corrieri consegnerà l'ordine all'ufficio nel tempo stabilito, e si dovranno semplicemente per mettere il cibo cotto su un piatto e riscaldare il cibo caldo nel forno a microonde.
5. Imparare a cucinare in fretta
Colazione, pranzo, cena e spuntini - per preparare tutto questo non ha preso tutto il vostro tempo libero, si alleneranno a preparare in fretta, spontaneamente e creativamente. Qui ci sono alcune idee.
- Trovare le ricette panini utili. Per la prima colazione si può prendere un caffè e un panino di pane integrale, verdure, pollo o salmone affumicato. Se non consentono dieta, bollire porridge - è troppo veloce.
- Durante il giorno merenda che non ha bisogno di preparare: noci, frutti di bosco, frutta e frutta secca, crackers con crusca o fondente. Basta non esagerare - lascia che sia solo uno spuntino, invece della costante assorbimento di snack sul posto di lavoro.
- Portate in ufficio un semplice frullatore frullati e cuocere frutti e bacche differenti. Per ottenere nutriente bevanda, aggiungere una miscela di latte, yogurt o yogurt.
- Portare gli ingredienti per l'insalata, e cuocerli a destra in cucina ufficio. A cena, è possibile tagliare rapidamente i pomodori, avocado e aggiungere a loro la mozzarella. Per varietà, provare a combinare gli alimenti che sono mescolati prima non si è verificato. Per esempio, fare un insalata di bastoncini di mais, alghe, e granchi. Per sazietà tutto questo può essere messo sul pane o avvolto in pane pita.
6. Cooperare con i tuoi colleghi
Mele, banane, noci, cracker, patatine di frutta e cioccolato - le scorte di questi prodotti strategici in ufficio possono essere mantenuti su base giornaliera. Se si lavora in una piccola squadra, d'accordo con i colleghi chi e che cosa porterà.
Mangiare in ufficio, è possibile attivare la necessità di una scusa per socializzare. Forse qualcuno di voi sono pronti per la ricetta della mela perfetta torta di nonna, e qualcuno interessato a cucina francese. Suggerisci colleghi una volta alla settimana per cucinare tutte le loro specialità e organizzare cene comuni.
7. Prepararsi per il futuro
Preparazione del cibo per un paio di giorni a venire sarà anche aiuto per risparmiare tempo. Il cibo per il lavoro può essere espanso direttamente in contenitori e portarli in ufficio. Basta non dimenticare la durata di conservazione, ad esempio, pollo lesso può essere conservato in frigorifero per non più di tre giorni. Insalate sopravviverà più a lungo se hanno riempito prima di bere, non in anticipo.
Se si dispone di cucinare a casa a causa di intolleranza o antipatia per certi prodotti della Buona Il cibo si incontreranno: una serie di prodotti, piatti, o anche gruppi di piatti in ogni pacchetto può essere fatto individuale. Ad esempio, è possibile scegliere di tutte le specie di pesci o solo bianco, di eliminare dalla dieta di porridge o minestre.
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