Potenza nel Post: regole e gli errori
Cibo / / December 19, 2019
Post - tempo estremamente emozionante quando si può prendere la sfida e il cambiamento delle abitudini alimentari, uscire dalla tua zona di comfort e inserire nella vostra dieta, nuovi piatti sani. Lydia Ionov, dietista e autore di "ricette sane"Ho detto come diversificare i loro menù con benefici per la salute.
regole di luce di nutrizione nel post
3 + 2
Tre tazze di cereali e due tazze di fagioli al giorno. Cereali: grano saraceno, riso (rosso, nero, marrone, selvatico) farina d'avena, Bulgur, quinoa, pasta di grano duro. Legumi: rosso, bianco, nero, fagioli colorati, tutti i tipi di lenticchie, ceci, fagioli mung, soia.
Se si è slanciata ragazza, poi ridurre le porzioni. Se un uomo pompato, un piccolo aumento.
500 grammi di verdura al giorno
Ricordate che le verdure - è non solo cetrioli e pomodori! Aggiungere alla vostra dieta broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavolo rosso e la Savoia, e di più - cavolo romanesco. Ricordate le zucchine, melanzane, zucca, zucca, rape, cavoli rapa, sedano, ravanelli, asparagi, carciofi, verdure a foglia verde!
300-500 grammi di frutta al giorno
Oltre alle mele e pere, aggiungere l'arancio, mandarino, pomelo, tesoro, frutti di bosco, pesche, nettarine, fichi, mango, ananas, ciliegie, uva, kiwi, banane.
1,5-2 litri di acqua tra i pasti
Se si dimentica bere tra i pasti, drink prima di ogni pasto 1-2 bicchieri d'acqua, aggiungere alla vostra dieta tisane.
pasto regolare senza lacune
Tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) e due spuntini di frutta.
alimenti vegetali integrali può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete diabete, processi infiammatori, aumentare il livello di energia, e ad un'allungano calorico moderato la tua vita.
errori di digiuno
- La sensazione di fame a causa della fornitura rara e magro. La fame tornerà vostri pensieri al cibo. E invece di crescita e di sviluppo spirituale si pensa solo al cibo.
- fast food e dzhankfud vegetariana. dolci quaresimali, popcorn, patatine fritte, patatine fritte e altri cibi spazzatura non porterà beneficio né corpo né anima.
- cibo monotono. La monotonia non è solo male alla salute, perché non stanno ottenendo i nutrienti necessari, ma riduce anche il vostro desiderio di fretta. Ricordate che la diversità - uno dei più importanti regole una sana alimentazione.
Scegli quello che ti piace. E utilizzare i vostri piatti preferiti da prodotti vegetali e dopo il digiuno. Rimanere in buona salute!