10 biohakov che aiuterà liberare il vostro potenziale e fare la differenza
Vita / / December 19, 2019
Noi amiamo la tecnologia, ma poca attenzione alla possibilità del suo corpo e della mente. Forse è per questo che ci sentiamo infelici e cercando di dimenticare, guardando lo schermo del costoso smartphone.
Ma dentro abbiamo già tutto per essere felice e sano, di godere di tutti i giorni e sentirsi grande. Divulgazione di capacità interna e conferenze annuali dedicata biohakinga a Pasadena, in California.
Qual è biohaking
Biohaking - la capacità di pompare il corpo e la mente per raggiungere gli obiettivi di guadagnare la pace della mente, felicità e soddisfazione.
Ciò può essere ottenuto in vari modi: utilizzando tecniche di respirazione e di meditazione, esercizi e posture particolari, risate e configurato correttamente. Pertanto biohakerov conferenza ha raccolto una serie di esperti: nutrizionisti, e formatori kinezioterapevty, neuroscienziati, terapisti, giornalisti, imprenditori e allenatori di affari.
La direzione principale dei quali è mantenuto e alla quale tutti biohakery - è raggiungere la consapevolezza.
Questo stato di chiarezza, la presenza in questo momento, la creatività e la felicità, dove le persone possono fare il meglio di quello che ero capace.
In te, come in ogni essere umano, c'è una misura di coscienza più profonda del pensiero. Questa è l'essenza di chi siete. Potremmo chiamarla la presenza, l'attenzione, la consapevolezza incondizionata.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), scrittore e oratore spirituale, autore del libro "The Power of Now".
Prendersi cura dei loro bisogni e la paura di minacce esterne è del tutto naturale, ma la nostra mente si abitua ad esso e vede la minaccia del tempo, anche se non v'è alcun pericolo reale. Inoltre, le memorie del passato fallimenti E 'anche percepito come una minaccia, e lo stress allo stesso tempo che stiamo vivendo una vera e propria.
Assorto nei pensieri del passato o il futuro - non è lo stato più produttivo, perché non si può davvero concentrarsi su ciò che sta accadendo ora. Ma si può cambiare: la nebbia di pensieri inutili ed essere sempre nel momento presente.
Con la consapevolezza può venire in modi diversi, e biohakery dire come farlo. Qui ci sono buoni modi per aumentare la vostra consapevolezza e regolare il corpo e la mente in modo desiderato.
10 biohakov per la consapevolezza, la forza e la felicità
1. tecnica di respirazione "uomo di ghiaccio"
Ospite d'eccezione della conferenza, Wim Hof (Wim Hof) - una persona unica che può ben tollerare temperature estremamente basse. Mise 21 record nel Guinness dei primati, ha trascorso quasi due ore in un bagno di ghiaccio in pantaloncini scalato l'Everest ad un'altezza di 6,7 km e una maratona ad una temperatura di -20 ° C l'aria. Con l'aiuto della meditazione Hof imparato a regolare immunitàDeliberatamente aumentare i livelli di cortisolo e ridurre la concentrazione di citochine (marcatori di infiammazione) nel sangue.
Esercizi di respirazione Wim Hof, è possibile:
- influenzareAttivazione volontaria del sistema nervoso simpatico e attenuazione della risposta immunitaria innata negli esseri umani sul sistema immunitario;
- migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la resistenza muscolare e accelerare il recupero;
- migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
warm-up
Per cominciare, prendere un paio di respiri profondi. L'aria deve riempire lo stomaco, rimanere lì per qualche istante, poi completamente uscita. Durante l'espirazione, spingere l'aria fuori dai polmoni, che non era rimasto nulla.
Fase 1: 30 respiri forza
Fortemente inalare attraverso la bocca ai polmoni sono completamente pieni, e l'addome gonfiato, poi con forza e espirare brevemente attraverso la bocca, come se si gonfia un palloncino. Eseguire 30 respiri.
In fase di esecuzione, si può sentire vertigini o formicolio nel corpo. Se c'è il dolore o la nausea, fermare la pratica.
Fase 2: il respiro e il ritardo
Dopo l'espirazione 30 trattenere il respiro a lungo possibile. La conferenza Hof chiesto al pubblico di trattenere il respiro per un minuto. Con questo, quasi tutti affrontato: immediatamente dopo la precedente espirazione esercizio (senza luce in aria) è dato facilmente.
Quando non è più possibile trattenere il respiro, mossa alla fase successiva.
Fase 3: prendere un respiro profondo e ritardi
Solo respirare il più profondamente possibile, e trattenere il respiro per 15 secondi.
Tutti e tre i gradini - è un round. Ogni volta che si esegue una pratica di respirazione quattro round.
Si inizia a lavorare immediatamente, e si può facilmente controllare questo. Prima di iniziare a fare molto push-upCome è possibile, e poi di nuovo dopo quattro turni di prove - sarete piacevolmente sorpresi.
Ecco un video con la tecnica di respirazione Wim Hof.
Prova: sensazione incredibile!
2. terapia del freddo
Ecco alcuni esempi degli effetti benefici di basse temperature.
- Maggiore immunità. E 'noto a indurimento del corpo, che si conferma l'efficacialivelli di acido urico e glutatione durante l'esposizione freddo corpo intero a breve termine la scienza.
- Il rilascio di adiponectina - un ormone che accelera la ripartizione di grasso e muscolo di recupero.
- la vita delle cellule più lunga.
Ci sono diversi modi per abituarsi gradualmente al freddo. Se avete problemi di cuore, consultare il proprio medico prima.
Metodo 1: doccia fredda
Sarete paura di entrare sotto l'acqua fredda, perché non si sa quello che sta arrivando molto freddo. Va bene, basta superare la paura. Pensate a freddo come la sua forza.
Metodo 2: bagno di ghiaccio
Acquistare due impacco di ghiaccio, versatelo nella vasca e riempirlo con acqua fredda. Attendere qualche minuto, e poi immerso in acqua. Chi ha paura, provate a immergere solo il volto - è molto più facile psicologicamente, ma non meno efficace.
Metodo 3: lasciare il freddo
Vesti facilmente e andare fuori al freddo. Basta non iniziare con una lunga esposizione al freddo, il corpo gradualmente abituare.
3. meditazione
La meditazione - questo è probabilmente il principale strumento per il raggiungimento della consapevolezza e la concentrazione sul momento presente. meditazione Aiuta:
- alleviare lo stress e l'ansia;
- migliorare la concentrazione e la memoria;
- rafforzare emozioni positive;
- affrontare la depressione e l'ansia.
Provare la meditazione, che si tiene in occasione della conferenza biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), il creatore di ZivaMeditation.
Parte 1: il respiro
Trovare un posto tranquillo dove nessuno non farà male, sedere in una posizione comoda (non necessariamente sul pavimento). Se il tempo è limitato, impostare il timer per 5-7 minuti. Chiudete gli occhi e rilassarsi.
- pollice destro chiudere la narice destra.
- Espirare attraverso la narice sinistra, poi inalare attraverso di essa.
- Togliere il dito dalla narice destra e chiudere la narice sinistra con l'anulare. Espirare attraverso la narice destra, poi inalare attraverso di essa.
- Continuare a respirare attraverso una narice e fuori attraverso l'altro.
- Nella parte superiore di ogni respiro prima di espirare sarà momentaneamente trattenere il respiro. Fate lo stesso della espirazione.
- Sul inalare, immaginare come energia viaggia attraverso il corpo: lungo la spina dorsale, dalla base alla testa. Sul espirazione, ordinare che l'energia al centro della fronte.
- Dopo la laurea dalle mani basse in ginocchio e passare alla seconda parte.
Parte 2: I cinque sensi
- Prestare attenzione al suono delle più evidente vicino a te: vicini rumorosi TV, musica dalla strada, il rumore del condizionatore d'aria. Concentrati su di esso per qualche respiro. Quindi prestare attenzione al suono molto tranquilla, come il tuo respiro, e poi seguire il suono per un po '.
- Prestare attenzione a ciò che si vede con gli occhi chiusi. Forse volare mosche, o si vede la luce di fronte a loro, che passa attraverso le palpebre.
- Segnare la più evidente tattili dolore tatto, pressione, solletico in gola o qualcos'altro. Poi segnare il più debole sensazione tattile, come i passi d'aria attraverso il naso o capelli preoccupazioni collo.
- Sentire il sapore, anche se si mangia un tempo molto lungo. Forse si sente il sapore del dentifricio o di caffè, secchezza delle fauci. Poi cercare di trovare un gusto debole. Se non si sente nulla, va bene, basta guardarlo.
- Concentrati sul odore. In primo luogo, sentire l'odore più evidente, e poi - il più insignificante.
- Prova a sentire tutti insieme. Spendere così poco tempo.
Parte 3: "om"
Ripetere in mente la parola "om" per tre minuti. Lasciate che suona solo nella tua testa. Non cercare di fermare il pensiero, basta ripetere la parola.
Lentamente uscire dalla meditazione, trascorrere alcuni secondi nella mente, ma non aprire gli occhi. Poi prendere un respiro profondo e aprire gli occhi lentamente.
4. L'oscillatore interno: la tecnologia sulla produttività del maestro
Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) ritiene che tutte le qualità richieste per la produttività, è già dentro di voi e si può sentire in ogni momento. Basta immaginare che si pianta, che libera l'energia, la concentrazione, il coraggio e la chiarezza.
È possibile controllarlo fuori in questo momento. Scrivi su un pezzo di due file di numeri da 1 a 10 e il cerchio quelle che riflettono i livelli di energia e la concentrazione.
Ora consapevolmente elevare il tuo livello di energia su tre punti. Se ti senti in cima a sei ora il giro alto. Fate lo stesso con la scala concentrazione. Dopo di che, vi sentirete più energici e vigile.
Secondo questo principio tutta l'amuleti e ciondoli lavoro. E che ne sai come funzionano, non diminuisce l'effetto.
5. forza pose
La nostra salute e lo stato emotivo dipende dalla postura. Il linguaggio del corpo esprime emozioni, ma può anche causare loro. È per questo che la postura forza e aumentare la fiduciaPotenza in posa: brevi esposizioni verbali influenzano i livelli di tolleranza al rischio e neuroendocrini i livelli di testosterone e più bassi livelli di cortisolo - l'ormone dello stress. Di conseguenza, ci si sente più sicuri e meno preoccupato.
Il convegno biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) ha mostrato un video in cui appena rotola testosterone. Guarda e ripetere dopo il rugby.
Se non si vuole insegnare questo incredibile danza rituale (o non siete in grado di compierlo), provare le pose raffigurati nella riga superiore delle immagini.
Tenere qualsiasi posizione nella riga superiore per due minuti, e vi sentirete l'aumento di fiducia, l'umore e l'energia.
6. risata
Risate - una grande capacità che:
- Si riduce il livello di ormoni dello stress;
- migliora l'immunità;
- Si crea una sensazione di felicità.
Pensate a qualcosa che si ha paura e sconvolto. Forse è una scadenza al lavoro o di qualche evento significativo in futuro. Ora far finta che si sta mostrando al dito situazione o umano, e iniziare a ridere di gusto.
Anche se la risata non è reale, funziona ancora. La vostra condizione fisica cambierà emozioni.
Ridi che ti spaventa o turbamenti, e vedrete come lo stress scompare.
7. punte giornaliere
Spesso vogliamo essere più gentile, a mangiare meglio, essere più consapevoli, ma non pensarci più il giorno successivo. Diversi oratori alla conferenza hanno condiviso un modo semplice ed efficace per non dimenticare le loro aspirazioni e le promesse - per impostare promemoria quotidiano del telefono.
Qui ci sono tre buone opzioni.
- Mettere un richiamo alle tre parole che meglio descrivono il tipo ideale di persona. Per esempio, la "calma, la fiducia, la felicità" o "la forza, la saggezza e gentilezza."
- Utilizzare il promemoria sul telefono, per passare più tempo nel momento presente. Invia anche tu un messaggio: "Chiudi gli occhi, prendere qualche respiro profondo e ricordate che avete bisogno di essere nel momento presente."
- Mettere un promemoria, "Che cosa ho imparato oggi?". Poiché si sa che la sera vi verrà chiesto a questa domanda, nel corso della giornata il cervello cercherà nuove cose da fare che rispondere.
8. Evitare alcol
Tutti sanno che l'alcol - una tossina e le tossine sono un male per il nostro corpo. Nel suo discorso alla conferenza Suonvik giornalista James (James Swanwick) ha descritto come smettere di bere per 30 giorni.
- Rivedere i vostri pensieri. Evitare alcol - non è una vittima, ma un dono al suo corpo. Ricordate a voi stessi di questo spesso (mettere un promemoria).
- Dite a voi stessi, "Oggi ho solo bere acqua e succo" invece di "Oggi, non bevo alcolici".
- Te prometto di divertirsi più di una delle parti.
- Rendere l'acqua ghiacciata e fetta di lime.
- Piano di qualcosa la mattina presto, in modo che non voleva restare alla festa in ritardo.
- Utilizzare questa opportunità per prendersi cura dei vostri amici e di imparare di più su di loro.
- Mai chiedere scusa per qualcosa che non beve, ma non condannare bevitori.
- Trova un amico che non accetta di drink con voi.
9. la lettura di libri
Investitore e consulente aziendale Tai Lopez (Tai Lopez) trova che la lettura - una vera e propria superpotenza. Durante la lettura si carica nel vostro cervello, la conoscenza e il pensiero delle persone più intelligenti e di successo nella storia. I libri sono pieni di anni di esperienza degli altri, confezionati in un centinaio di pagine. Quando si legge, le idee incorporate nella vostra immagine del mondo e il suo complemento.
Si diventa più saggi tra di leggere un libro.
Inizia il vostro rapporto con un libro di nuovo oggi. Se non avete tempo, farlo per 10 minuti prima di andare a dormire.
10. grazie
L'abitudine di sentirsi grato può aiutare:
- Per mettere a fuoco l'esperienza positiva;
- modificare i pensieri sulla sua vita nel suo complesso;
- a mantenere rapporti cordiali con chi si ha realmente strade;
- si sentono più soddisfatti e felici.
Qui ci sono due semplici esercizi che si possono fare tutti i giorni.
- Chiudi gli occhi e pensare a quello che sono grato per. Focus sulla gratitudine, respirare profondamente e mantenere questi pensieri. Provare gratitudine ti travolge.
- Condividi questo sentimento con gli altri. Scrivere o chiamare la persona a cui si è grati per qualcosa e dirgli su di esso.
Gentilezza, che si producono nel mondo, essere sicuri di tornare a voi.
Modifiche entro 21 giorni
Selezionare una o più biohakov:
- Wim Hof pratiche di respirazione;
- terapia fredda;
- la meditazione;
- oscillatore interno;
- forzare postura;
- risate;
- ricordi quotidiani;
- astinenza da alcol;
- la lettura di libri;
- grazie.
Inizia con una biohaka e proseguire per 21 giorni, e poi, quando entra in un'abitudine, aggiungere un altro uno o pochi. Se non sapete da dove cominciare, sguardo di gratitudine.
Prova biohaki e condividere le vostre esperienze nei commenti.
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