Che cosa è un burnout al lavoro e come combatterlo
Produttività Vita / / December 19, 2019
Ogni fatica familiare dopo una lunga giornata di lavoro e di sogni circa la vacanza dopo aver completato un progetto complesso. Ma molti stanno cominciando a sentirsi stanco tutto il tempo. perso interesse nel lavoro, perdere la motivazione. Tutti questi sono sintomi di burnout.
Che cosa è il burnout?
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Gli scienziati ritengono che il burnout - non è solo uno stato mentale, una malattia che colpisce tutto il corpo.
Il termine "burnout" è stato introdotto nel 1974 dalla psichiatra americano Herbert Freydenberger. Allo stesso tempo, ha paragonato lo stato dell'uomo "bruciato" con la casa bruciata. L'esterno può sembrare sano e salvo, e solo se si va dentro, diventa evidente il grado di devastazione.
Ora gli psicologi distinguono tre elementi di burnout:
- stanchezza;
- atteggiamento cinico verso il lavoro;
- Una sensazione di inutilità.
conduce esaurimento al fatto che siamo facilmente sconvolto, poco sonno, spesso hanno difficoltà malato e aveva concentrando.
atteggiamento cinico verso le sue attività ci provoca una sensazione di isolamento dai colleghi e una mancanza di motivazione.
Un senso di fallimento ci fa dubitare delle proprie capacità, e peggio per svolgere i loro compiti.
Perchè c'è il burnout emotivo?
Tendiamo a pensare che il burnout si verifica semplicemente dovuto al fatto che abbiamo troppo lavoro. In realtà, è dovuto al fatto che i nostri orario di lavoro, responsabilità, scadenze e altri fattori di stress superano la soddisfazione sul lavoro.I ricercatori della University of California a Berkeley isolato sei fattori legati al burnout emotivo dei dipendenti:
- carico di lavoro;
- controllare;
- remunerazione;
- le relazioni nella squadra;
- giustizia;
- valori.
Siamo di fronte ad un burnout, quando uno di questi aspetti del lavoro (o più) non soddisfare le nostre esigenze.
Come affrontare il burnout?
Gli psicologi consigliano di cercare modi per ridurre il carico di lavoro sul posto di lavoro: a delegare alcuni dei compiti, spesso dire "no" e scrivere ciò che sta causando lo stress. Inoltre, la necessità di ri-imparare a rilassarsi e godersi la vita.Non dimenticare di prendersi cura di sé
E 'facile dimenticare su di te quando non importa quali forze non sono presenti. Nello stato stress noi crediamo che prendersi cura di sé - l'ultima cosa che ha bisogno di trascorrere del tempo. Tuttavia, secondo gli psicologi, solo lei e non deve essere trascurato.
Quando ci si sente così vicino al burnout, particolarmente importante mangiare bene, bere molta acqua, esercizio fisico e dormire a sufficienza.
Ricorda inoltre, che aiuta a rilassarsi e per evidenziarlo più tempo.
Fare le cose che ami
Burnout può verificarsi se non si dispone di regolari opportunità di dedicare tempo attività preferita.
Che l'insoddisfazione non è passato in esaurimento emotivo, pensate che per voi è particolarmente importante, e trasformarlo in mio programma.
Almeno un po 'ogni giorno a fare le cose che ami, e una volta alla settimana dargli più tempo. Allora non avrete mai la sensazione che non si ha il tempo di fare la cosa più importante.
Prova qualcosa di nuovo
Andare a fare qualcosa di nuovo, per esempio, hobby, Che aveva a lungo sognato. Questo può sembrare contro-intuitivo, perché è già stato scaricato tutto il tempo, ma in realtà una nuova occupazione contribuirà ad evitare il burnout.
La cosa principale - per scegliere qualcosa che ringiovanire e stimolare.
Se si aggiunge al normale orario di qualcosa di nuovo del tutto impossibile, inizia con prendersi cura di sé. Focus su sonno e l'alimentazione su una base quotidiana e provare almeno un po 'di sport. Questo aiuto eviterà le conseguenze del burnout e tornare in servizio.