Come fai a sapere che presto burn out, e cosa fare

Se lei ha detto che soffrono di burn-out nei primi anni 1970, ci si aspetterebbe solo sguardi. Mentre la parola è stato utilizzato colloquialmenteBurnout: una breve storia socio-culturale. per descrivere gli effetti negativi di abuso di sostanze (declino mentale, esaurimento emotivo, e così via). Nel senso moderno, è stata la prima volta dallo psicologo tedesco-americano Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).

Nel 1974, ha lavorato presso la clinica per sintomi simili tossicodipendenti e senzatetto a New York e ho notato in un volontario ospedaliero. Avevano un lavoro molto duro, e molti cominciavano a perdere la motivazione e l'esperienza esaurimento emotivo.

Se in un primo momento il lavoro li ha portati soddisfazione interiore, Essi sono ora trattati lui cinico e sento depresso. Di conseguenza, i volontari hanno cominciato a dare i pazienti più velocemente. Freudenberger definito questa condizione come la stanchezza causata dal trattamento a lungo termine, e come il titolo preso in prestito la parola "burnout". Il termine è diventato rapidamente popolare.

Oggi, il burnout - è un fenomeno globale. Da esso soffre atletiBurnout dello Sport e delle prestazioni., YouTube-bloggerLa star di YouTube voce per il burnout: 'La cosa più divertente che si possa immaginare di lavoro è diventato profondamente desolante' e imprenditoriil burnout imprenditoriale: una revisione sistematica e mappa di ricerca.. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha recentemente inclusoClassificazione internazionale delle malattie "sindrome professionale" burnout emotivo. nella sua classificazione internazionale delle malattie. Secondo lei, questa "sindrome, riconoscere i risultati di stress cronico sul posto di lavoro, che non è stato superato con successo."

esaurimento emotivo è caratterizzata da tre sintomi: stanchezza, distanziamento psicologico tasse di lavoro e di una ridotta capacità di lavoro.

Come fai a sapere che sei vicino al burnout

"Sintomi Predvygoraniya sono molto simili alla depressione," - dice psicoterapeuta Siobhan Murray (Siobhán Murray), l'autore di "Fuori del burnout» (la Soluzione Burnout). Si consiglia cauti se avete qualsiasi cattive abitudini. Ad esempio, se hai iniziato ad usare più alcool o appoggiarsi sui dolci per rimanere sul posto di lavoro per la giornata.

Un altro segnale - stanchezza che non va via. Ad esempio, vi piace dormire, ma alle ore 10 già iniziando a contare le ore fino al momento in cui sarà possibile andare a letto. O non si hanno forze sufficienti fuori a camminare e l'esercizio fisico.

E 'importante capire che cosa esattamente si trovano ad affrontare: l'avvicinamento depressione predvygoraniem o semplicemente avere un mese pesante per il lavoro.

"Lo stress è molto importante, e l'ansia ci spinge a lavorare meglio - dice Murray. - Ma quando abbiamo costantemente l'esperienza stress e l'ansia, non lasciamo andare di loro, poi comincia bruciare fuori ".

Diciamo che si sta lavorando su qualche grande progetto. E 'naturale per sentire l'adrenalina, quando si ricorda a questo proposito, o non immediatamente andare a dormire, perché il pensiero di esso girare nella tua testa. Ma anche se la fine del inquieta sensazione progetto e non può rilassarsi, tempo per pensare.

Un altro classico segno di imminente esaurimento - un atteggiamento cinico al loro lavoro.

Inizio a pensare che il tuo lavoro non ha alcun valore, si evita di obblighi sociali e facilmente frustrati.

"L'uomo sull'orlo del burnout si sente torpore emotivo o distacco psicologico, - dice psicoterapeuta Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - E l'incapacità di impegnarsi in attività normali nel solito modo ".

A proposito di burnout dice anche che non passa sensazione che soffre la qualità del vostro lavoro. "La gente spesso esclamare:" E 'molto diversamente da me "" faccio di solito senza problemi x, yez"!. Ma, naturalmente, che in uno stato di esaurimento, non possono far fronte con i compiti, come al solito "- prosegue Walker.

Come correggere la situazione

L'unico modo per fermare l'ustione e sbarazzarsi di esso - è quello di eliminare che cosa lo causa. La prima cosa da capire perché c'era una tale discrepanza tra ciò che si può fare, e ciò che è richiesto di voi. A volte capita quando le persone si sforzano di essere perfetto. O che soffrono di sindrome dell'impostorePerché questo è troppo per mascherare il suo "fallimento".

Ma a volte un problema sul posto di lavoro. trattamento ingiusto, carico insopportabile, la mancanza di idee chiare circa le responsabilità - tutto questo può causare. Inoltre, lo stress si verifica quando una persona non si sente il supporto della leadership, oppure è costantemente sotto severi limiti di tempo.

"Inoltre, il problema può verificarsi se il valore della società fortemente in disaccordo con il loro propri valori umani. Questo crea tensione e disordine causa nell'anima, perché il dipendente non crede in nulla, "- ha detto Walker.

A volte, in questo caso è necessario lavorare per fare qualcosa che porta senso e soddisfazione, e talvolta - a cambiare lavoro o addirittura professione.

In ogni caso, non dimenticare di essere gentile con te stesso. Secondo Murray, l'epidemia del burnout è causata principalmente dal desiderio di tutto fermo che promuove la cultura contemporanea. E 'impossibile da eseguire su un grande impegno di progetto e allo stesso tempo condurre una vita sociale normale, e quindi ancora raggiungere tutti i vostri obiettivi personali.

Pertanto, la priorità, e non si aspettano l'impossibile da te stesso. Se si sente che si sta per bruciare, rallentare. Pensate a cosa è andato storto, e cambiare qualcosa nella mia vita.