10 modi dimostrato di allietare te stesso

1. allegro playlist

Creare una playlist dei brani preferiti che si eccita. No malinconia: triste musica alimenterà solo il vostro stato d'animo già critica. Se la situazione deve essere corretto immediatamente e la propria collezione non è pronto, accendere nostro.

2. l'attività fisica

Essere consapevoli del rapporto tra salute mentale e fisica. L'American Psychological Association raccomandaLa prova sta montando per i benefici dell'esercizio fisico, ma gli psicologi non utilizzano spesso esercizio come parte del loro arsenale trattamento. Ecco più ricerca sul perché dovrebbero includere esercizi nel regime della psicoterapia. Pertanto, hanno una danza, salto, fare un allenamento semplice: produrre endorfine si avvicinerà qualsiasi attività fisica.

3. chiamare un amico

Sicuramente avete una chiacchierata con gli amici - Scrivi a: porzioni generose parole di incoraggiamento, scherzi e adesivi sigilli correggere la situazione! Ancora meglio - per chiamare la famiglia o incontrarsi con loro. le interazioni sociali piacevoli ci rendono più felici.

4. motivo per ridere

Se gli amici non possono fare rapidamente, andare alla ricerca di divertente telegramma. sfogliare LaQeque - memi canale intorno al Internet, sguardo ai gatti in situazioni difficili sul canale "pat il gatto"(Alternativa per gli amanti del cane -"Accarezza il cane"), Date un'occhiata a"cane ha mangiato"- scuse assurde e ridicole di canale.

5. semplici obiettivi

Cattivo umore e apatia e prestazioni snervante. Non sgridare da soli se il giorno è così così, piano in tre semplici cose complicate, invece di dieci. Raggiungere l'obiettivo, per quanto piccolo, tornerà un senso di soddisfazione.

6. buon film

orologio go novità sul grande schermo: come previsto, con popcorn, e l'ultima riga. O avere una serata al cinema mentale a casa: nostra selezione commedie romantiche ritornano fede in umanità e bontà.

7. piccoli desideri

Realizzazione dei desideri ispirare sempre atti. E se in questo momento non si può andare in un viaggio a lungo atteso, probabilmente si può fare qualcosa di più piccolo ma bello. Pensate a quello che è. cibo delizioso, un bagno caldo, gli acquisti spontanei - tali come piccole cose operare agevolmente.

8. Ritorno alla realtà

La meditazione riduce lo stress e regola le emozioniriduzione dello stress Mindfulness-based e terapia cognitiva mindfulness-based: una revisione sistematica di studi clinici controllati randomizzati. Seduto nella posizione del loto per l'illuminazione non è necessaria, un semplice esercizio che vi aiuterà a passare da pensieri ed emozioni dolorose.

Per esempio, un'occhiata alla finestra e descrivere ciò che si vede. Senza le caratteristiche di valutazione, solo i fatti. Quante auto, le persone e gli edifici? Di che colore, forma e dimensione? Quante rosso oggetti, e quanto giallo?

9. Periodo di viaggio

Un cattivo umore è spesso il risultato di stress e affaticamento. Se questo è il caso, concedetevi una pausa. Mettere il telefono e la cassa, sfogliare una rivista, fare una passeggiata o semplicemente fare un pisolino. Breve time-out è improbabile per innescare l'apocalisse, ma ritrovare la forza e l'umore può ben.

10. Grazie te

Un altro semplice esercizio che vi ricorderà che non è poi così male, anche se ora novembre e tutto va male. Fate una lista di cose dieci per il quale si può dire grazie a te stesso. Gustosa e ricca prima colazione? Eccellente. Leggere un articolo utile? Wow. Hai bisogno di trovare ragioni esattamente dieci a lode.

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Ricordate che prolungata cattivo umore può essere un sintomo di depressione. E se non si riesce a far fronte da soli, allora forse è un motivo di rivolgersi a uno psicologo o psicoterapeuta.