Come per pompare un dialogo interno, privo di negatività e diventare più successo

Che cosa è il dialogo interno

Ognuno di noi ha nella sua testa gira un film basato sulla sua vita. Cornici sono sostituiti da futuri ricordi illustrazioni. Ritagli canzoni mescolato con frammenti conversazioni e slogan pubblicitari. Gli psicologi chiamano questo dialogo interno o self-talk.

velocità mediaIl tasso di linguaggio interno dialogo interno - 4000 parole al minuto. Si tratta di circa 20 volte più veloce rispetto alla parola parlata.

Immaginate abilitato per la televisione sfondo. Per le attività di tutti i giorni, è facile trascurare il film finito e lo schermo si stanno riversando notizie su disastri, epidemie e attacchi terroristici. Con il dialogo interno è la stessa storia. Se si lascia incustodito, molto presto, si può prendere se stessi su ricordi dolorosi o paure.

Questi pensieri infine deformati emozioni, le azioni e le abitudini.

Perchè controllarlo

su pensieri negativi è la concentrazione di rilascio di cortisolo diCome ingannare il tuo cervello per la felicità - un ormone dello stress. Distrugge neuroni dell'ippocampo - una parte del cervello responsabile per la formazione di nuovi ricordi. Quindi siamo bloccati in situazioni passate e sperimentarle più e più volte.

I pensieri negativi - messaggeri di emozioni negative: tristezza, rabbia e ansia. gli scienziati hanno individuatoUtilizzando la formazione controllo esecutivo per sopprimere amigdala reattività alle informazioni avversivoQuesto può essere emozioni selettivamente commutati. Per fare questo, è necessario controllare i pensieri.

Controllo del pensiero non garantisce istantanea e la felicità assoluta, ma si tratta di un enorme passo sulla strada per esso.

Il potere del pensiero positivo - non è solo irritante di tutti i luoghi comuni, questa descrizione è un fenomeno reale. La rimozione di pensieri negativi riduce l'attività nell'amigdala. Questa zona del cervello responsabile delle emozioni forti, tra cui la tristezza e sgomento. Piacevoli stessi pensieri aumentano l'attività nella corteccia frontale, responsabile della regolazione emotiva.

Cancellazione della mente dai pensieri inutili consente di scegliere quali emozioni a sentire. È possibile ottenere la pace della mente. Così, il coraggio, e un sacco di energia per nuove realizzazioni, soluzioni nuove per situazioni stagnanti e la libertà di agire non secondo il vecchio schema, e di propria iniziativa.

Come fare un dialogo interiore positiva

1. Ridurre la quantità di informazioni in entrata al cervello

Quando si leggono e vedere più in grado di digerire in mente prodotta composta tossico dei fatti disparati. Cancellati dalla newsletter inutili, fermata lanciando un nastro dei social network. Invece di navigare in Internet tutti essere impegnato nel lavoro attivo. Sport, pulire, cucinare, scavare trincee - al vostro gusto. Questo aiuterà a concentrarsi sul presente momento. Quindi, smettere di pensare a ciò che non è.

2. Utilizzare una tecnica DES

A volte non è a conoscenza dell'esistenza del dialogo interno. Di conseguenza, essi non possono essere controllati. DES (descrittiva Experience Sampling) - un metodoIl metodo di campionamento descrittiva ExperienceProgettato per attirare la vostra attenzione ai propri pensieri. E diventare un passo più vicino al loro controllo.

Imposta la sveglia del telefono 3-4 giorno casuale o chiedere ad un amico. Let segnali sono ripetuti in diversi momenti della giornata durante la settimana. E 'importante che non ti aspetti: può alterare il vostro pensiero e l'intero esperimento. Non appena si sente il tono, quindi annotare quello che pensano in questo momento.

3. Scrivi la mattina

La prima cosa ogni mattina compilato a mano tre fogli di formato A4. Scrivi nulla senza censura o virgole. Se non sai cosa scrivere, e scrivere fino a quando ci sono pensieri.

Tali "pagine del mattino" giocheranno il ruolo delle acque reflue per il cervello. spazzatura mentale, sputare sulla carta, non sarà così invadente durante il giorno.

Tre settimane più tardi, non prima, leggere la scritta. Troverete che giro in tram pensieri sugli stessi binari. A volte questa mancanza di consapevolezza per un serio salto nello sviluppo mentale della cultura.

4. Modificare la formulazione negativa delle sfide

Quando si nota un pensiero negativo, anche momentanea, smettere di te stesso. Abbiate il coraggio di riformulare come una sfida. Non preoccuparti di essere in ritardo, e pensare a come farlo. Invece di brontolare, "Odio lavorare in una squadra con questo idiota," chiedetevi: "Come faccio a lavorare con questa persona migliore," Volevo sgridare o chiamare se stesso per un errore? E 'meglio pensare a quali azioni ti fanno competente. Certamente controllare ciò che dicono gli altri. Quindi, tenere traccia delle repliche, convertiti a se stesso.

I primi risultati saranno disponibili in una settimana. Un mese di attesa per un potente spostamento della percezione per il meglio.

5. sviluppare una reflex

Mettere i soldi nelle mani di gomma o bracciale in gomma. Ogni volta che si dovrebbe lasciare che per i pensieri spiacevoli o autocommiserazione, tirare l'elastico e lasciarsi andare bruscamente. Plunk! Se questo esercizio è giusto, nel pomeriggio del primo giorno sarà il dolore al polso. Ma dopo due o tre settimane, vi sarà molto più comodo da solo con i miei pensieri.

6. Procedere senza fanatismo

Il desiderio disperato per la positiva eterna offre dolore. Se si vuole soffrire un po '- alla vostra salute! La cosa principale - non rimproverarti per essere bloccato su pensieri tristi. Datevi il permesso di non preoccuparsi di quello che tristemente. dialogo interno negativo comincia a dissolversi.

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I pensieri formano l'intenzione dello Stato e di agire. Aiutare o ostacolare il passaggio a obiettivi. Gestisci il tuo dialogo interno! In caso contrario, essi controllare i media e rivenditori di aspirapolvere.

Non è facile da programmare a voi stessi di nuove abitudini mentali, ma l'effetto è valsa la pena. Scegli i tuoi due o tre tecniche e praticarli 20 giorni. Sarete sorpresi di quanto purificare radicalmente il vostro spazio mentale e migliorare il benessere.

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