Come compilare in 2 minuti, ovunque ci si trovi
Vita / / December 19, 2019
Questi esercizi sono stati progettati in origine per piloti militari, aiuterà a rilassarsi rapidamente in ogni situazione.
Questa tecnica di rilassamento creato per i piloti americani durante la seconda guerra mondiale. A causa della tensione costante, che non possono rilassarsi e gli errori commessi durante il volo. L'esercito ha invitato un famoso allenatore sportivo Bud inverno, così ha creato un sistema di esercizi di rilassamento. Si è dimostrato un tale successo che ha usato l'inverno e dopo la guerra con gli atleti. L'idea è quello di rilassarsi prima fisicamente, poi mentalmente.
Questi esercizi aiutano a far fronte sia lo stress da combattimento, e con l'emozione prima della gara. Sono applicabili nella vita di tutti i giorni, piena di ansia e di stanchezza cronica.
Relax fisicamente
- Sedetevi e mettere i piedi sul pavimento. Stendere le ginocchia, le mani rilassate posto sui fianchi. Chiudete gli occhi e appoggiò il mento sul petto.
- Respirate lentamente e profondamente. Raddrizzare le rughe sulla fronte. Immaginate come rilassante del cuoio capelluto. Rilassare la mascella e lasciate che il vostro bocca leggermente aperta, come un pesce. Ora rilassare i muscoli facciali. Poi la lingua e le labbra.
- Rilassare i muscoli che controllano gli occhi. Dare loro obmyaknut nelle orbite. Respirate lentamente.
- Abbassare le spalle come basso possibile. Anche se si pensa che sono omessi, abbassarle di più. Ci si sente più rilassato muscoli del collo? Cercate di rilassarvi ancora di più.
- Ora rilassare il petto. Fai un respiro profondo. Tenerlo. Espirare e il rilascio durante l'espirazione tutto lo stress. Lasciare che il torace a cadere. Immaginate di essere grande e pesante groppo alla poltrona, come una medusa. Respirate lentamente. Con ogni respiro tensione hold.
- Vai alle mani. Giusto ordine avambraccio rilassarsi obmyaknut. Poi la mano e le dita. La mano deve sembrare a voi peso morto disteso sulla coscia. Ripetere il processo con la mano sinistra. Per tutto il tempo respirando lentamente.
- La parte superiore del corpo è ora rilassato. È bene. si riempie una sensazione di calore e comfort.
- Vai a piedi. Rilassare i muscoli della coscia destra. Immaginate che proprio la carne appesa dalle ossa. Ripetere lo stesso con i muscoli dei polpacci, caviglie e piedi. Si dica che non ci sono le ossa della gamba destra. E 'solo un carico pesante lento in piedi sul pavimento. Fate lo stesso con il piede sinistro.
- Ora tutto il tuo corpo è completamente rilassato. Prendere tre respiri profondi e con ogni espirazione rilasciare la tensione accumulata.
Se si hanno difficoltà a rilassarsi ogni parte del corpo, prima tendendo esso. Dopo di che, è più facile sentire il modo in cui lei si rilassa.
Relax mentalmente
Dopo aver fisicamente rilassato, non pensare a niente abbastanza per secondi solo dieci. Poi si addormenta. La cosa principale - fermare il permanente pensieri fluiscono. E a non toccare la testa dolore, ansia e problemi.
E 'particolarmente importante non pensare alla mossa. Esperimenti con Inverno collegare gli elettrodi al corpo hanno dimostrato che i muscoli si contraggono quando abbiamo appena pensiamo a qualche tipo di azione. Ciò è confermato dalla ricerca modernaIl potere della mente: la corteccia come determinante fondamentale della forza muscolare / debolezza..
Quando si desidera dormire, pensare a qualcosa di più silenziosa possibile.
Inverno offre tre opzioni. Selezionare uno di loro. Se non funziona, passare a quello successivo.
- Immaginate di essere sulla strada calda giornata primaverile. Stai mentendo sul fondo della barca, che sta scuotendo sulle acque calme del lago. Stai guardando il cielo azzurro in testa e le nuvole fluttuanti da. Non lasciate che gli altri pensieri che distraggono. Concentratevi su quella foto e cercare di ottenere piacere da esso.
- Immaginate che si sono distesi in un enorme amaca nero. Da tutte le parti si sono circondati da tenebre.
- Dieci secondi per ripetere le parole, "Non pensare, non pensare, non credo." Cercate di non lasciare che altri pensieri nella sua testa.
Dopo sei settimane di allenamento il 96% dei piloti imparato ad addormentarsi per due minuti in qualsiasi luogo, tra cui un suono antincendio. Sono riusciti a sonnecchiare, anche se stavano avendo il caffè, mentre caffeina Lo rende difficile addormentarsi.
Questi esercizi sono universali. Usare solo la parte per il rilassamento fisico, quando si verifica lo stress. E se volete dormire, aggiungere le loro tecniche di rilassamento mentale.
Cercate di dormire se si è levata cinque minuti nei trasporti, coda o di prendere una pausa di lavoro. Anche un breve riposo si aggiorna e rendere allegro. Esercizi adatti e ad appena si addormentano più veloce durante la notte.
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