7 semplici tecniche di meditazione veloce

Se non è possibile stare fermo, provare questi metodi di meditazione. Non ci vorrà molto tempo, ma si salverà da stress e ansia.

I bambini, di lavoro, incontri... a volte difficile per noi trovare il tempo per rilassarsi e stare solo con lui. Tuttavia, brevi pause di riposo sono benefiche per la nostra salute e prevenire l'insorgenza di molte malattie.

1. giro

Quando si cammina attraverso il parco o nei boschi, è difficile non iniziare a meditare. La natura ci dà la forza e si eccita. Si sente il profumo di alberi e fiori, ascoltando il canto degli uccelli. Ci si concentra sulla bellezza che vi circonda, in modo da vivere nel momento.

tecnica di meditazione

Fate una passeggiata in un parco vicino. Se il tempo lo permette, andare via lontano dalla civiltà.

Respirate profondamente e sentire l'aria fresca riempie i polmoni. Ascoltate il fruscio delle foglie. Sentire i propri muscoli. Sentire il tuo corpo. Così si pratica la consapevolezza.

2. ballare

ballare - meditazione attiva. movimenti veloci liberare l'uomo, sia fisicamente che spiritualmente. Ci si concentra sui sentimenti e le emozioni e non sul loro menti. Un esempio di danza di meditazione può essere un rituale Sufi di "me stesso". Ballare ruotano attorno al suo asse ad una musica speciale e sono disponibili in uno stato di flusso.

tecnica di meditazione

è possibile utilizzare qualsiasi tipo di danza per un rapido meditazione.

Aspetta un paio di minuti con gli occhi chiusi. Lentamente respirare attraverso il naso. Girare musica strumentale ritmica. È necessario abbandonare i pensieri inutili e le parole dei brani sarà solo distrarre.

Non abbiate paura di improvvisare e ballare nel modo desiderato, a questo punto. Si può anche urlare e cantare ad alta voce. Lasciatevi completamente sciolto nella musica e la danza.

Poi sdraiarsi, chiudere gli occhi e rimanere qualche minuto in silenzio.

3. rinforzo

Seduto davanti a un computer, sorseggiamo collo e schiena poltiglia. Questo facilita un senso di gravità. Stretching vi permetterà di sentire il momento e sentire il tuo corpo.

tecnica di meditazione

Trovare un posto tranquillo dove non sarete disturbati. Accendere tranquille musica o natura suoni strumentali.

Avviare allungando la parte superiore del corpo. Prestare attenzione ad ogni gruppo muscolare.

Monitorare il tuo respiro. Sentire il tratto i muscoli. Improvvisare, in base alle loro esperienze. Stretch che si muovono lentamente come un animale.

Terminare l'allenamento di stretching dita dei piedi. Sdraiarsi per qualche minuto.

4. mangiare memori

Durante il tempo del pasto, spesso distratti da qualcos'altro. Ad esempio, guardare la TV o sedersi nelle reti sociali.

nutrizione consapevole è calma, non solo, ma aiuta anche dimagrire. Focus sulle sensazioni di piacere gusto da anche una piccola parte. Se si mangia lentamente, il vostro corpo è saturo in modo più rapido.

tecnica di meditazione

Provare con un semplice esercizio.

Prendere un punto culminante ed esplorare la sua trama dettaglio. Guardate al suo colore e la forma. Sentire il suo sapore.

Mettere sapore in bocca, poi lentamente avuto modo il nucleo di lei. Sentire il suo gusto e l'aroma. Chow e ingoiare, prestando attenzione a ciò che sentono in questo momento i denti, lingua e della gola.

Ripetete questo esercizio per due volte di più. Sarete sorpresi quando si sente che ha soddisfatto tutti e tre l'uva passa.

5. disegno

In effetti, tutti possono attingere. qualsiasi creazione - un ottimo modo per capire se stessi meglio. Disegno impegna i nostri sensi e permette la fuga dai problemi quotidiani.

tecnica di meditazione

Prendete un po 'di vernice e girare verso il basso a testa. Coprirla un foglio di carta, lasciando scoperte solo pochi centimetri abbassano. Su un altro foglio di carta, disegnare ciò che si vede.

Quindi aprire dipingere un altro paio di centimetri. Mantenere il disegno fino a termine del disegno.

Molti sono quello che dovrebbe apparire come l'immagine. Semplicemente copiando la linea casual, ti concentri solo sul processo di elaborazione. Questa è la meditazione.

6. respirazione alternata

Un adulto respira a sua volta due narici. La transizione di solito si verifica ogni 75-200 minuti. respirazione alternata attraverso le narici e la mente calmante aumenta la consapevolezza.

tecnica di meditazione

Prendere una posizione comoda.

pollice destro vicino la narice destra e inspirate profondamente attraverso la sinistra. Abbassare il pollice. Il mignolo e l'anulare vicino la narice sinistra e inalate attraverso il diritto. Quindi ripetere la prima azione.

Ripetere questo ciclo 3-5 volte.

7. occupazioni quotidiane

Non abbiamo nemmeno il sospetto che meditiamo ogni giorno. Quando lavare i piatti, lavarsi i denti o fare la doccia. Se ci si avvicina queste azioni più consapevolmente, si può imparare a godere di loro.

tecnica di meditazione

Facendo una doccia mattutina, non pensare ai prossimi eventi. Focus sul suono di acqua corrente. Sentite le gocce che scende il suo corpo. Fate un respiro profondo profumo di sapone.

Cercare di applicare questa tecnica per tutti gli affari mondani.