12 motivi per mangiare il pesce più spesso

Il pesce un sacco di sostanze nutritive, così come omega-3, necessario per il corpo.

1. Si riduce il rischio di malattie cardiache

Omega-3 riducono il livello di infiammazione e protegge da malattie cardiache croniche. Inoltre, mangiare pesce riduce il rischio di insufficienza cardiacaIl consumo di pesce, omega-3 acidi grassi e rischio di insufficienza cardiaca: una meta-analisi. e malattia coronaricaLa meta-analisi di studi osservazionali sulla assunzione di pesce e di malattia coronarica. .

2. Esso contiene un sacco di vitamina D

Questa vitamina è essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa. La maggior parte di noi non sono sempre abbastanza di esso, quindi l'introduzione di pesce nella dieta - un ottimo modo per compensare la sua mancanza.

3. Utile per visualizzare

Omega-3 migliorare la visione e la salute generale degli occhiEffetti di Omega-3 acidi grassi sulla salute degli occhi. . Pesce - una delle migliori fonti di grassi sani.

4. migliora il sonno

Se non è possibile addormentarsi o svegliarsi di notte, provate a mangiare pesce più spesso. Esso contenuto in grandi quantità di vitamina D migliora la qualità del sonno

5. Facilita l'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide - un'infiammazione cronica delle articolazioni. Si scopre che il consumo frequente di pesce riduce la manifestazione dei sintomi della malattiaLa relazione tra il consumo di pesce e l'attività di malattia nell'artrite reumatoide. Per alleviare il dolore.

6. abbassa il colesterolo

Secondo una ricerca presenti nel pesce aiuto omega-3 riduceL'efficacia dei livelli di colesterolo nel siero che alterano senza farmaci. il livello di lipoproteine ​​a bassa densità nel sangue. Questo il colesterolo "cattivo" associata con lo sviluppo di aterosclerosi.

7. Si riduce il rischio di malattie autoimmuni

Mangiare pesce grasso aiuta a prevenire lo sviluppo di malattie autoimmuniFatty consumo di pesce e rischio di diabete autoimmune latente negli adulti. Come diabete di tipo 1. Questo perché la vitamina D contenuta nel pesce ha un effetto positivo sul sistema immunitario e il metabolismo dei carboidrati.

8. metabolismo accelera

Omega-3 influenza positiva sul metabolismoOmega-3 acidi grassi supplementazione per 12 settimane aumenta a riposo ed esercizio fisico tasso metabolico a sani residenti in comunità più vecchi femmine. . Durante lo studio, è stato osservato che accelerano metabolismo a riposo e durante l'attività fisica, così come l'ossidazione dei grassi.

9. abbassa la pressione sanguigna

Se si ha la pressione alta, provare il pesce nella vostra dieta. Secondo gli studi, omega-3, che è ricco di olio di pesce, per contribuire ad alleviare la pressioneHa l'olio di pesce abbassare la pressione sanguigna? Una meta-analisi di studi clinici controllati. .

10. Migliora concentrazione

I ricercatori hanno scoperto che gli adolescenti 14-15 anni che mangiano più pesce rispetto alla carne, meglio concentrarsiFatty assunzione di pesce e le prestazioni attenzione in 14-15 year old adolescenti. e non più distratto a differenza di chi mangia pesce piccolo.

11. Utile per il fegato

Omega-3 aiutoOlio di pesce e Liver Disease non alcolica grassi. trigliceridi Cleave e acidi grassi nel fegato, riducendo il rischio di steatosi (accumulo di grasso eccessivo nel fegato).

12. Aiuta gli atleti recuperare più velocemente

Esso contiene sostanze nutritive che aiutano a recuperare da superlavoroSelected In-Season strategie nutrizionali per migliorare il recupero per il Team Sport atleti. . Particolarmente utili sono vitamina D per i muscoli e acidi grassi omega-3.