Come scegliere una tecnica di esecuzione
Miscellanea / / December 19, 2019
Si ritiene che l'esecuzione - il più naturale per il carico umano, e quindi l'apparecchiatura deve essere inizialmente inserito nel nostro corpo. Tuttavia, molti corridori principianti soffrono di tecnica impropria (dolore alle articolazioni, fascette muscolari), e nell'ambiente sportivo è ancora consenso su cosa significhi "giusto correre".
Si ritiene che l'esecuzione - il più naturale per il carico umano, e quindi l'apparecchiatura deve essere inizialmente inserito nel nostro corpo. Tuttavia, molti corridori principianti soffrono di tecnica impropria (dolore alle articolazioni, fascette muscolari), e nell'ambiente sportivo è ancora consenso su cosa significhi "giusto correre".
È impossibile dire esattamente come mettere fine alla fase di esecuzione (sul tallone, al centro o la parte anteriore) e quello che dovrebbe essere l'angolo dei bracci di piegatura (90 gradi, un po 'più o meno).
influisce notevolmente la tecnica della distanza: sprint, mezzofondo e maratona. A seconda del cambiamento compiti e l'impostazione si ferma, e gli angoli di piegare le ginocchia, fianchi e le mani.
Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali sulla tecnica di corsa, basati sui principi della fisiologia e della meccanica. La loro conoscenza aiuterà errori evitare e lesioni.
Se, al contrario, getta indietro la testa e guardare in alto, si ottiene una camera nel collo. Quando a lunga distanza in esecuzione può essere un problema reale. Pertanto, durante l'aspetto corsa dritto.
Gli atleti di solito seguono i movimenti dei piedi, a volte - per vedere come funziona la mano, ma quasi mai pensare la posizione della testa e l'espressione del viso. Ma la tensione dei muscoli facciali è altrettanto probabile che rovinare la vostra tecnica come una dichiarazione non corretta dei piedi.
Anche se si insopportabilmente duro, non si fanno facce: la tensione dei muscoli facciali collo trasmessa e spalle, attrezzature deterioramento e causando affaticamento.
Per i gomiti ai lati, mentre in esecuzione raddrizza le spalle. Curvo avanti e indietro verso le spalle interferiscono con gomiti per spostare vicino al corpo.
Un altro errore comune - il movimento della mano verso la spalla opposta, attraversando la linea centrale del corpo. Big swing - è troppo movimento che ostacola il corridore e richiede sforzo supplementare.
Mentalmente tracciare una linea verticale che divide il corpo in due parti. Quando si sposta mano in avanti non dovrebbe andare oltre questo limite. Idealmente, si ferma a una guancia, e poi dare indietro.
Vedere come muovere la mano durante l'esecuzione in maratoneta Patrick Makau (Patrick Makau). Essi non attraversano la linea centrale.
Non mettere le mani troppo teso durante la fase di esecuzione, uno spreco di energia. Spalle, le braccia e polsi devono essere rilassate. Si ha l'impressione di essere creato che solo i gomiti si muovono. Riuscite a immaginare che nella punta del gomito è un pendolo - quando ha altalene, e il resto del libero e rilassato.
Poi l'energia viene trasferita alla coscia gamba, che continua a muoversi in avanti. Dopo il punto più alto della coscia ascensore inizia a cadere e trasmette l'energia della tibia, che tende a superficie. Le estremità di movimento con un passo appena sotto il baricentro e trasferimento in avanti del corpo, dopo di che il piede viene spinto di nuovo e inizia un nuovo ciclo.
Dichiarazione sul tallone del piede è più comune nei principianti: abbiamo usato per camminare con i tacchi, e quindi cominciare a correre pure. Tuttavia, a determinate condizioni non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Quando si sposta il peso del corpo sul piede, il piede deve essere sotto il centro di gravità. Se si prende le gambe in avanti e si appoggia sul piede quando si trova di fronte al ginocchio, ammortamenti naturali perso, e le ginocchia sono sottoposti a carichi impulsivi.
Quando si imposta piede sotto il centro di gravità e delicatamente rotolo dal tallone alla parte anteriore del danno alle articolazioni è ridotto.
La cosiddetta tecnica di corsa, in cui nella repulsione durante il lavoro si unisce femore. Il piede comincia a muoversi indietro prima tocchi il suolo, e, al tempo dei muscoli adduttori tocco di trigger, fornendo un forte impulso. Quando il tallone tocca terra, la spinta è già iniziata.
Durante il piede atterraggio cade sulla parte centrale e solo allora - sul tallone. Questa tecnica è più comune tra i corridori esperti: grazie alla corsa di velocità o aumentare la frequenza passi piede tocca terra un po 'più tardi, l'enfasi cade sulla parte centrale. Cioè, quando inizia a cadere gamba, la superficie tende a tallone, ma nel processo di spostamento indietro va sotto il centro di gravità, e in contatto con il terreno l'attenzione va alla parte centrale piede.
Se un po marcia lenta o ridurre la frequenza di passaggi, sarà dapprima scendere il tallone. Quindi possiamo dire che lo sbarco sulla parte centrale del piede - è un'opzione avanzata di esecuzione dal tallone.
Questa è la tecnica di esecuzione atleti professionisti. Durante la gamba di atterraggio si abbassa verso la parte anteriore del piede - pad, che si trova proprio dietro le dita - e quindi gli spostamenti di peso per tutta la parte centrale del piede.
Tale atterraggio fornisce un eccellente assorbimento degli urti e protegge le articolazioni da carichi d'urto, il che è particolarmente importante per gli atleti professionisti. E un altro vantaggio di questa tecnica: l'atleta sente la superficie prima di essere completamente trasferirà il peso del corpo sulla gamba. Questo può essere utile quando si esegue terreni sopra di massima, in cui è necessario il tempo di risolvere come avanzare, in modo da non inciampare.
Se si desidera sviluppare una tecnica di esecuzione, iniziare con piccole distanze. A causa del carico abituato muscoli e dei legamenti della caviglia in un primo momento può ammalarsi.
Quando la tecnica sprint spesso usata senza impostare il tallone. terre Sprinter sul collo del piede, e poi subito comincia a spingere - prima di smettere completamente cadono e si farà carico il peso del corpo.
Aumentando l'inclinazione del corpo, spinta presto dalla superficie e scarpe speciali con un tacco sottile suola semplicemente non hanno il tempo di toccare il suolo. Ma, se un po 'più basso di velocità in esecuzione o aumentare la distanza velocisti torna attrezzature a quanto sopra - correre con un tocco della superficie del piede.
Il piede si trova sulla destra a terra in pieno centro, e le spalle quasi parallela al pavimento, senza un sacco di distorsioni.
In corridori gambe professionali di solito sono esattamente sotto il centro di gravità. I principianti spesso trovati tecnica scorretta: in fase di atterraggio, hanno messo un piede di distanza dal centro, nella larghezza dei fianchi.
Prenderemo in esame la tecnica soprattutto in corsa per velocisti e maratoneti srednevikov l'esempio dei tre atleti ben noti: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), mezzofondo corridore David Rudisha (David Rudisha) e maratoneta Patrick Makau (Patrick Makau).
Prenderemo in esame la tecnica soprattutto in corsa per velocisti e maratoneti srednevikov l'esempio dei tre atleti ben noti: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), mezzofondo corridore David Rudisha (David Rudisha) e maratoneta Patrick Makau (Patrick Makau).
Velocisti non hanno tempo di toccare la superficie del tacco in modo che una corsa sul collo del piede con un rullo nella porzione centrale. Una volta che il piede è sotto il centro di gravità, che fa spinta e comincia a salire.
il A differenza di srednevikov e maratoneti, velocisti fare indietro spinta piuttosto veloce. Atleta respinto dalla superficie con un'intensità massima, dopo di che il piede inizia quasi subito a salire.
I resti gamba più lunga dietro, più la velocità, così come le scarpe sprint picco e così fornire un'eccellente adesione al supporto per lo shock buon carico non richiede pieno piede.
Posteriore parte inferiore della gamba è sollevata molto alto, quasi a toccare i glutei, e poi va avanti. Tale grande zahlost con alta femore rimozione aumentata lunghezza del passo e la velocità dello sportivo.
Il più spesso un passo, minore è l'angolo di piega mani. La spiegazione è semplice: il più acuto l'angolo, più i movimenti delle mani (e quindi passi) rende un atleta. Come visto sopra, Usain Bolt flette la mano ad angolo acuto.
Diversamente Sprinter corridore srednevik tocca la superficie del tutto il piede. In primo luogo, l'avampiede si abbassa, quindi rotolo avviene nella parte centrale e il tallone. Sebbene il tallone tocca terra, e ha ritardato brevemente quasi immediatamente spostato indietro e si stacca durante una spinta - un vivido esempio della tecnica di "forbice".
Durante il piede d'atleta spinta è più di quella di uno sprinter, e si piega un po 'più tardi. A causa della distanza relativamente breve sredneviku non hanno bisogno di risparmiare energia, tranne il movimento ampio. Allo stesso tempo, una buona spinta, seguita da uno spettacolo di alta tibia permette di aumentare la velocità.
Dopo le spinte piede da terra, la parte inferiore della gamba è sollevata abbastanza alto, ma ancora più in basso rispetto a quello del bullone. Coscia anche portati fuori in avanti un po 'inferiore a quello di un velocista. Quando Middle Distance atleta femminile è necessario spendere un po 'più forza economica e, di conseguenza, ridurre la gamma di movimento.
David Rudisha mani piegate ad angolo acuto - modo che venga eseguito in una fase ad alta frequenza.
Patrick Makau mette il piede sul mezzo ai piedi e poi rotolò sul tallone. Tuttavia, tra la maratona trovato anche un'altra formulazione del piede - tallone. Ciò dimostra che l'esecuzione dal tallone disponibile la corretta formulazione del piede - sotto il centro di gravità - non causa danni notevoli ai giunti. In caso contrario, atleta maratoneta sarebbe molto rapidamente concluso la sua carriera a causa di infortuni.
Passo a Macao più breve di Bolt e Rudisha gamba dopo repulsione quasi subito inizia a piegarsi e andare avanti. C'è gambe quasi completamente estese dopo la spinta, come Rudisha. I movimenti sono più efficienti, che è giustificato per le lunghe distanze.
maratoneti hanno costantemente risparmiare energia, in modo che abbiano abbastanza per una lunga distanza. Pertanto, diminuisce naturalmente la gamma di angoli in cui i giunti di lavoro, nitidezza è movimenti perduti.
A differenza di Bolt, quasi ottenuto il tallone per i glutei, e Rudisha, troppo, fa un grande zahlost, a Macao stinco instabilità in meno angolo acuto. Alta shin zahlost durante l'esecuzione a un ritmo moderato non è necessario: non aggiunge vantaggi, solo nel potere consuma invano. altezza di sollevamento del femore a Macao e Rudisha è circa lo stesso.
flette Patrick Makau braccio con un angolo inferiore a 90 gradi, tanto come Usain Bolt. Abbiamo Rudisha angolo di flessione mani più acuti.
Come si può vedere, tecnica di corsa a distanze diverse in molti aspetti simile. Evidenzia tecniche classiche, come l'angolo della mano curva, l'impostazione del piede sotto il baricentro zahlost polpaccio possono essere rintracciati in una di esse. Tenetelo a mente quando si imposta la propria attrezzatura.
Come si può vedere, tecnica di corsa a distanze diverse in molti aspetti simile. Evidenzia tecniche classiche, come l'angolo della mano curva, l'impostazione del piede sotto il baricentro zahlost polpaccio possono essere rintracciati in una di esse. Tenetelo a mente quando si imposta la propria attrezzatura.
1. Trasferimento in avanti gamba dritta
corridori del debuttante spesso non gamba piegata con forza durante il suo avanzamento. Rimbalzo dalla superficie del piede viene trasferita quasi diritto con una leggera curva al ginocchio.
Con una corretta tecnica di corsa dopo la gamba spinta piuttosto male piegata al ginocchio (quanto - dipende compiti del corridore), porta avanti flesso e raddrizzato solo durante la guida verso il basso.
2. Trasferire il peso del corpo sul piede quando si trova di fronte al ginocchio
Sopra - un buon esempio di tecnica non corretta esecuzione, quando il peso del corpo sulla gamba quasi dritto, puntato in avanti.
Quando si sposta il peso del corpo sul piede, dovrebbe essere appena sotto lo scafo. Se ci si basa sul piede fino a che non è sotto il centro di gravità, la ridotta velocità di marcia, e aumenta il carico sul ginocchio.
3. fermate bloccati prima di toccare la superficie
Durante gambe jogging sono in costante movimento, il piede non si blocca prima che tocchi la superficie. Se il piede si ferma in aria, e quindi saldamente collocata a terra, accompagnato dal suono di un passo. Pertanto clatter durante il funzionamento può essere considerato come un indicatore di tecnica scorretta.
Tieni traccia dei tuoi tecnica di esecuzione, gli errori da evitare, e la formazione poi diventeranno meno noioso per voi, e il rischio di lesioni è notevolmente ridotto.
Tieni traccia dei tuoi tecnica di esecuzione, gli errori da evitare, e la formazione poi diventeranno meno noioso per voi, e il rischio di lesioni è notevolmente ridotto.