8 modi per ricaricare neizbity

1. tre assiomi

Mi dispiace, ci avevano promesso un nuovo e neizbity modi, ma in origine, per ricordo di qualcosa di banale.

Hai già sapere che avete bisogno di un buon sonno, mangia e impegnarsi in esercizio fisico. Decrypt non sarà, è molto poca gente dovrebbe. Diciamo che qualche parola in merito all'attuazione di stili di vita sani nella routine quotidiana.

Come carica di energia per mezzo di formazione

Per addestrare a pranzo (almeno per una passeggiata a piedi).

Ufficio lavoratori che hanno organizzato mezzo fizkultminutku della giornata, si è rivelato essere più produttivi, più sicuro e più energico.

Nel 2004, i ricercatori della City University di Leeds hanno scoperto che i dipendenti che frequentano una palestra aziendale, mostrano risultati migliori ed è più facile per gestire il carico. Inoltre, a loro piace il lavoro, sperimentano meno stress, non si sentono stanchi nel pomeriggio, nonostante la spesa di energia durante l'esercizio.

Come più sonno

Spostare il servizio. Lasciate che l'anello non al mattino, quando è il momento di alzarsi, e la sera, quando è il momento di andare a letto.

Dice John Duran (John Durant) nel libro "Paleomanifest"Attrezzature di montaggio Molto utile segnale di allarme, la sera per ricordare te stesso: è il momento di letto. Segnale per suonare un'ora prima luci spente. Dopo un promemoria per completare tutto il lavoro, spegnere la TV e la luce in più, a poco a poco si preparano per andare a letto.

Come passare a una sana alimentazione

Chiedetevi: "Che cosa sarebbe Batman mangiare?" Sul serio. questo consiglio dà Cornell University professore Brian Uansink (Brian Wansink).

Studi hanno dimostrato che se i bambini si chiedono questa domanda prima di cena, scegliere le mele, piuttosto che patatine fritte. "Funziona solo per i bambini!" - si potrebbe dire. E qua e là. Per gli adulti, questo metodo è anche adatto.

Quando si decide di mangiare o non mangiare dolci, pensare a come i vostri figli farebbero l'idolo. Se il primo tentativo non funziona, porsi tre volte. Sarà più facile prendere una decisione sensata.

Con noioso e ovviamente capito. Per produrre energia al momento giusto, non è necessario per schernire il suo corpo. E 'meglio modificare la pianificazione ...

2. Scopri quando si COOLER

Sai quanto influisce molto il jet lag umano? Quando, per esempio, la squadra di calcio attraversa tre fusi orari per il bene del gioco, le probabilità di vincita sono ridotte alla metà, anche se l'avversario è più debole.

Ma non siamo atleti professionisti di oggi. Semplicemente, se Vostra Santità espresse gufo, stupido piano di attività importanti alle 8 del mattino.

Prestare attenzione al vostro ritmo circadiano e soggiorno in nero: gli atleti vincere e record di rottura, quando si adatterà il concorso per l'orologio interno.

Uno degli studi trattati nel libro di David Randall (David K. Randall) «L'arte del sogno: un'escursione nel misterioso regno della vita umana"Ha mostrato che i record in corsa, potenza di sollevamento, gli atleti di nuoto spesso messi in cui coincide calendario del concorso con il secondo periodo di un'attività quotidiana. A salto in lungo, per esempio, gli atleti al picco di attività hanno mostrato un risultato che era meglio di 4% in media.

Imposta sincronizzazione con l'orologio interno? Super. Ora, impariamo a dare le cose.

3. Mettere gli obiettivi giusti. E non parlare di loro

Forse hai un obiettivo relativo: "Voglio essere migliore di Sasha." Forse obiettivo: "Voglio ottenere il punteggio più alto nel test."

Ma se si vuole aumentare il livello di energia nella testa dovrebbe rimanere un obiettivo: diventare migliore.

La ricerca di Grant Heidi Helvorson (Heidi Concessione Halvorson), psicologo americano, spettacoli che si concentrano sul miglioramento rafforza il desiderio di lavorare. Noi lavoriamo con interesse, e con entusiasmo, quando pensiamo di progresso, non su un singolo lavoro. Interessi funziona non Compel dalle forze del passato, e stimola.

Non è troppo difficile. Basta pensare a come rendere il meglio di tutto ciò che fate.

Ed ora la seconda parte: in silenzio. ricerca spettacoloChe è impossibile parlare di vostri obiettivi, se non si vuole versare l'energia necessaria per il loro raggiungimento. Gli scienziati hanno concluso che piacevole la fantasia non viene messa in pratica, perché non danno l'energia per muoversi verso il futuro desiderato.

Quindi, sintonizzare meglio e ricordare che amori felicità silenzio. Dove per ottenere l'energia?

4. essere ottimisti

I soldati in armatura completa necessari per fare una marcia forzata di 40 km. Ma alcuni dicono che la distanza è di 30 km. Altri - che dovrà andare 60 km.

Dopo il completamento dei ricercatori marcia forzata misurato il livello di ormoni dello stress nel sangue di entrambi i gruppi. Che cosa è successo? Si è constatato che lo stress non corrisponde alla realtà, e le aspettative.

Cosa possiamo concludere? Ognuno ottiene quello che si aspettavano.

Il cervello non piace forzare il corpo di spendere le risorse, non vede una reale possibilità di vincere. La forza fisica non è disponibile, mentre il cervello non crede nel successo, perché il corpo umano non è più terribile situazione di sprecare tutte le risorse e sicuro. Attualmente non esiste una fiducia, porta aperta attraverso cui versa il flusso di energia. Speranza e disperazione - questo è qualcosa che stiamo programmando te stesso, diciamo del libro gli autori "Potenza massima del cervello».

Abbiamo ottimisti avere più energia. I pessimisti hanno più stress. Tutto ciò non dipende da circostanze obiettive, ma dal punto di vista su di loro.

carica positiva? Bene. Ma forse è il momento di rifare un sacco di casi? Che cosa devo fare?

5. Fai quello che sai come

Quali progetti sei impegnato al lavoro? Che faccende sei? Se fai ciò che trasforma bene, si vedrà la differenza.

Diversi studi hanno dimostrato che l'uso dei punti di forza del lavoro rende le persone più felici. E allo stesso tempo aumenta livello di energia.

Più a lungo una persona sta lavorando, che può, quindi è più energico, più felice e più rispetto per se stessi. Utilizzando i punti di forza marche sorriso, imparare cose interessanti.

Valutazione positiva dell'ultimo giorno, a seconda del numero di ore trascorse su una cosa preferita (% degli intervistati)

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Sai cosa fare. Ma ciò che un errore uccide motivazione?

6. Portare una cosa fino alla fine

Spesso, stiamo lavorando su cinque attività contemporaneamente. Ma concentrarsi su un solo processo a volte aumenta la motivazione.

Dan Rosa (Dan Pink), autore del bestseller "drive"Esperto in motivazione, spiega il segreto di" piccole vittorie ": le attività che sembrano insignificanti, possono influenzare in modo significativo il nostro stato. solo la scienza conferma esso.

L'energia aumenta interne o diminuisce a seconda di come avanzato progetti in avanti, anche piccole. vittorie modesti hanno inaspettatamente forte effetto positivo, e piccole perdite - al contrario, un negativo.

Si può rifare tutto quello che volevano. Ma ancora ci si trova in uno stato in cui i serbatoi sono vuoti. Come prendere decisioni quando il cervello si rifiuta di lavorare con fatica?

7. Stanco? Ascoltare la voce interiore

Gli studi dimostrano chiaroQuando un sacco di energia, dobbiamo ascoltare la voce della ragione. E quando il porridge testa dalla fatica, si basano su intuizione.

funzionamento esecutivo dipende dalla quantità di energia fornita dal glucosio. E molti processi cognitivi deteriorano quando l'energia non è sufficiente. Durante il processo decisionale ad un basso livello di glucosio nel sangue è necessario avere fiducia l'inconscio, anche se l'aumento dei livelli di glucosio dovrebbe tornare al pensiero cosciente sulle soluzioni.

Così, già stanno facendo progressi. Complimenti. Ma il modo migliore per trascorrere le vostre vacanze, per risparmiare energia per domani?

8. ridurre l'attività

Non sembra molto logico. Ma se siete esausti oggi e domani non si vuole stancarsi, avere un riposo attivo: andare in palestra o appendere fuori con gli amici. Non ci sono raduni davanti alla televisione o al computer.

Kelly McGonigal nel libro "forza di volontà"Dice:

L'American Psychological Association ha rilevato che la migliore strategia di recupero - questo esercizio, sport, la lettura, la preghiera, la musica, le vacanze con la famiglia o con gli amici, massaggi, passeggiate, yoga, occupazioni creative hobby. Peggio di tutti gli ospiti durante il gioco d'azzardo, lo shopping, il fumo, videogiochi, navigare in Internet, guardare la televisione o un film (più di due ore).

Quindi, si sa come ricaricare. Ora Ricapitoliamo: il modo migliore per produrre energia.

• Utilizzare tre assiomi: esercizio nel pomeriggio, sveglia prima di andare a letto e la domanda: "Cosa sarebbe mangiato Nikitich"
• Determinare il picco di attività: la civetta dovrebbe fare un lavoro importante, la sera, e le allodole - al mattino.
• Mettere gli obiettivi giusti, si concentra sul miglioramento e non dire a nessuno dei suoi piani.
• Essere ottimisti. Ricordate, quello che ci aspettiamo è quello che si ottiene.
• Eseguire il lavoro che si è in grado di fare. Utilizzando i punti di forza porta felicità e dà energia.
• Chiudere il caso. Piccole vittorie portano a grandi obiettivi.
• voce interiore - la migliore guida per la mente stanca.
• Relax attivamente. Compagnia - è grande. Midnight in Netflix - non molto.

E infine. Che carica le batterie e scalda il cuore?

Aiuto qualcuno

Anche in questo caso, sembra illogico? Questi sforzi non hanno obestochat. Al contrario, l'aiuto - un tonico. Si può anche salvare la vita.

Studio Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) devoto i sopravvissuti in una situazione pericolosa, quando la mancanza di mezzi di energia morte. Coloro che aiutare gli altri hanno una migliore possibilità di fuga.

Aiuto qualcun altro - il modo migliore per salvarsi dalla distruzione. Aiuta a superare le paure e conquistare te stesso. Tu non sei una vittima, e soccorritore. Quando il vostro lavoro Leadership diventa un'ancora di salvezza per gli altri, si ottiene una sferzata di energia e può più tenere a galla. Sei favorevole l'altro, la loro reazione è sostenere voi. Molte persone che sono riusciti a sopravvivere da solo, dicono, cosa scegliere per il bene di qualcun altro (la moglie, amante, madre, figli).

Se sei già stanco di leggere, un'offerta di aiuto di una persona cara. Non per il bene del desiderio egoistico per il potere, ma per rendere felici voi stessi e un'altra persona.