Quale dovrebbe essere la camera da letto per il vostro comfort
Vita / / December 19, 2019
colori
Quando si sceglie una combinazione di colori per la camera da letto non dovrebbe prendere in considerazione solo le preferenze individuali, ma anche effetto ombre sul sonno.
Susie Kyatstsari Consulente cromoterapia e interior design integratoL'arredamento della vostra camera da letto, naturalmente, può influenzare la qualità e la durata del sonno per notte. Così si dovrebbe adottare un approccio responsabile alla scelta di soluzioni cromatiche.
La rete di alberghi nel Regno Unito ha condotto uno studioIl segreto per Slumber di una buona notte è dormire in una camera da letto blu sull'effetto dei colori delle camere da letto sulla durata e la qualità del sonno, alla quale hanno partecipato 2000 volontari. E questo è quello che è venuto di esso.
Blu (blu)
Il sonno più confortevole e lungo è stato osservato in coloro che hanno vissuto in una stanza con toni blu predominano: in media, hanno dormito 7 ore e 52 minuti. Un'altra osservazione interessante dallo stesso studio: 58% camera da letto britannico che è stato eseguito in un colore blu, il risveglio, si sentiva felice.
Blue - la tonalità calma del blu, che vale la pena prestare attenzione al momento di pianificare la camera da letto interni.
Lo studio dice che il colore blu associato con tranquillità, e aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ed è necessario per un buon sonno durante la notte.
giallo
Una camera da letto con un colore prevalentemente giallo preso il secondo posto per tutta la durata del sonno in esso, le persone dormivano una media di 7 ore e 40 minuti. Colore giallo crea un'atmosfera calda e accogliente, che aiuta ad addormentarsi più velocemente.
verde
La camera da letto verde ha occupato il terzo posto onorevole. I membri della stessa ricerca, in media dormivano 7 ore e 36 minuti in una stanza con un predominante verde. Essi hanno inoltre rilevato che si è svegliato con un atteggiamento positivo.
sfumature naturali di verde è associato con la natura. Forse è per questo che danno sicurezza e contribuiscono al buon riposo.
argento
La camera da letto, decorate in tonalità di argento, la gente dormiva una media di 7 ore e 33 minuti a notte. I ricercatori hanno suggerito che il colore argento metallizzato crea un bagliore, come la luce della luna, che sembrava avvertire che era notte - tempo di sonno.
arancione
Sette ore e 28 minuti - la durata media del sonno in una stanza con un interno arancione. I ricercatori scrivono che questo colore calma, rilassa i muscoli e aiuta anche la digestione dopo un pasto pesante.
Violet (viola)
I partecipanti allo studio hanno dormito una media di 5 ore e 56 minuti a notte in una stanza con un interno viola - quasi 2 ore prima di ospiti camera blu. Le cause possono essere di proprietà viola per stimolare l'attività mentale, che rallenta il processo di rilassamento.
Marrone e grigio
La stanza marrone, la gente dormiva una media di 6 ore e 5 minuti nella grigia - 6 ore e 12 minuti. Come spiegano i ricercatori, questi colori piuttosto noioso e deprimente. Inoltre, in una stanza con persone interne marrone o grigio EMOZIONO isolato, che porta al sonno agitato.
Blu, verde, giallo, argento e arancione - colori che vale la pena prestare attenzione a quando si sceglie un interno camera da letto. Ma viola, marrone e grigio sono meglio evitare.
livello di rumore
La camera da letto deve essere sufficientemente insonorizzate, in modo che nulla non preoccuparsi il vostro sonno. Chi ha trovatoOnere della malattia dal rumore ambientale il collegamento tra il superamento del livello consentito di rumore e l'insorgenza di malattie cardiovascolari, deficit cognitivo, tinnito, e fastidio.
Rumorosità 35 dB (conversazione attutita) può risvegliareCome Impatti suono il ciclo del sonno Il sonno. Dal rumore del motore di una motocicletta che passa sotto le finestre - circa 90 dB - la probabilità di scia cresce in modo significativo.
Se il suono rumori esterni si aggiunge la TV incluso, si può dimenticare di sonno sano.
Come ridurre il livello di rumore
Sbarazzarsi delle fonti di rumore in camera da letto
Prima di tutto, si può impedire a dormire in camera da letto: spegnere la TV oppure mettere in pausa uno spettacolo che guardava il computer portatile, mettere il telefono in modalità silenziosa. Se il vostro russare compagno, tenere sui tappi per le orecchie comodino - aiutanti fedeli per coloro che si svegliano da qualsiasi fruscio.
Proteggere la camera da letto dai rumori esterni
Se il rumore proviene dalla strada, mettere le finestre con una maggiore isolamento acustico.
Se il rumore creato residenti degli appartamenti vicini, dovrebbe pensare a isolamento acustico supplementare nella stanza: per le pareti, pavimento o soffitto. Una squadra di costruttori determinerà il tipo di rumore e aiutarvi a scegliere il materiale giusto per quella zona, che passa anche molti suoni.
illuminazione
melatoninaLa melatonina e il sonno, Uno degli ormoni responsabili di bioritmi umani è spesso chiamato ormone del sonno. Viene prodotta nella ghiandola pineale alla sera: aumenta la concentrazione di ormone quando naturale o diminuisce illuminazione artificiale. Quando l'eccesso di melatonina luce è ridotta, che può portare a problemi di sonno.
ricercaCamera da letto Esposizione luce durante la notte e l'incidenza di sintomi depressivi: Uno studio longitudinale di coorte Heijo-kyo dimostrano che dormire con la luce (nemmeno una molto brillante) può causare sintomi di depressione nelle persone anziane.
Mantenere il buio nella camera da letto contribuire non solo alla rapida addormentarsi, ma anche contribuire a mantenere la vostra sanità mentale. Hang tende spesse, se la torcia sotto il vostro sonno impedisce finestre, spegnere le luci in sala e per svezzare dalla abitudine di addormentarsi per un film o una serie TV.
temperatura confortevole per dormire
La giusta temperatura non è meno importante per la qualità del sonno rispetto al livello di illuminazione. La camera da letto deve essere mantenutaDodici semplici consigli per migliorare il vostro sonno la temperatura nell'intervallo di 16-24 ° C, e regolarmente in onda. In alcuni studi,Scegliere il miglior temperatura per Sleep temperatura massima sonno confortevole è abbassata a 19,5 ° C, ma il letto ad una temperatura inferiore a 16 ° C a 24 ° C o superiore non è raccomandato.
letto
Il più importante posto nella vostra camera da letto. Anche se si soblyudote tutte le condizioni necessarie per un sonno confortevole, ma la qualità letto prenebrezhote, difficilmente si ottiene abbastanza sonno.
materasso
Su un materasso scomodo per dormire non funzionerà. Ecco i punti principali che si dovrebbe prestare attenzione:
- Selezionare un materasso in base alle esigenze individuali. In caso di problemi alla schiena, prima di consultare un podologo.
- Prima di acquistare un nuovo materasso assicurarsi di testarlo: prendere una posa familiare e sdraiarsi a dormire almeno un paio di minuti.
- La vita media del materasso - 10 anni, monitorare le sue condizioni e sostituirlo con uno nuovo se necessario.
Come scegliere il materasso migliore →
cuscini
Un cuscino buon dovrebbeCome scegliere il cuscino perfetto essere comodo, per sostenere le spalle e si avvicinò il materasso.
Come scegliere il cuscino
Come con la scelta di un materasso, è guidato principalmente dalle esigenze del singolo.
1. Decidere con il filler
- La scelta di penne naturali, tenere a mente che questo cuscino è molto morbido. Inoltre, alcune allergie comuni a ingredienti naturali - prima di acquistare, assicurarsi che non si è minacciata.
- Cuscini riempiti con ipoallergenico lana, resistente alle muffe e acari campo. Essi contribuiscono a regolare la temperatura durante il tempo di sonno, in inverno mantenendo il calore in estate - fresca. Cuscini in lana resistente, e diversa durezza. Se si preferisce un cuscino più morbido, scegliere quelli che sarà una parte di alpaca, cashmere, invece.
- riempitivo cotone riguarda anche anallergico.
- Cuscini con lattice moderatamente duro, mantengono la loro forma e aiutarvi a trovare rapidamente una posizione comoda per la testa e il collo.
- Cuscini con la memoria, regolare alla vostra situazione, e il peso è distribuito in modo uniforme su tutta la superficie di contatto.
2. Prestare attenzione al peso
Borse con il basso, lana e piume sono molto più facile che con il lattice con l'effetto di riempimento o di memoria. Si tratta di una questione di preferenze personali e la convenienza: se, per esempio, in un sogno ci si sposta spesso in cuscino diverso messo mano sotto il braccio e corregge quanto sopra, allora sotto, è meglio rimanere sulla luce cuscino.
3. Scegliere un formato comodo per voi
cuscino dimensione universale non esiste, scegliere quello che è più conveniente per voi. Tuttavia, è importante che le dimensioni ha permesso di mantenere non solo la testa, ma anche il collo e le spalle sono in una posizione comoda per dormire.
4. Si consideri la posizione in cui di solito il sonno
Se si dorme su un lato l'attenzione, pagare per il cuscino duro con uno spessore sufficiente.
Se si dorme a pancia in giù, scegliere un morbido cuscino. Si può anche mettere un cuscino di appoggio per il bacino per prevenire il mal di schiena.
Se si dorme sulla schiena, prendere in considerazione l'appartamento e cuscino moderatamente morbido che fornisce il supporto al collo.
5. Non dimenticare il materasso
Per il materasso duro è meglio scegliere un morbido cuscino e un materasso morbido - rigida.
Come scegliere il cuscino su cui dormire comodamente →
Come fai a sapere che è ora di cambiare il cuscino
Pillow è raccomandato di essere cambiato ogni 18 mesi. Cuscini con tecnologia memory foam (schiuma di memoria), nonché con cariche naturali possono durare più a lungo - fino a tre anni.
Cuscini accumulano un morto cellule cutanee, muffe, funghi, acari e loro feci.
Pertanto, la sostituzione prematura del vecchio con un nuovo cuscino può causare allergie e difficoltà di respirazione durante il sonno.
Un modo semplice per verificare l'idoneità di un cuscino - piegarlo a metà se non ritorna alla sua posizione originale, allora la vita si è conclusa.
Controllare periodicamente il cuscino:
- La Spot su sudore? Ti senti un odore sgradevole? Se queste domande si può rispondere "sì", allora è il momento di pulire il cuscino. Prima della pulizia, guardare l'etichetta del produttore: come lavare il cuscino e come asciugare.
- Fare evidente usura se ci sono buchi nel tessuto? Se la pulizia non aiuta, e apparso sulle graffi tessuto e buche, il cuscino dovrà essere sostituito da uno nuovo.
lenzuola
Scegliere materiali naturali
Cercate di usare abiti realizzati con materiali naturali, che forniscono una buona ventilazione. Ad esempio, cotone o lino.
Scegliere dimensioni appropriate
Scegliere i vestiti rigorosamente dalle dimensioni del materasso, cuscini e coperte. Troppo vicino federe comprimono e deformano il cuscino in modo che anche l'opzione più conveniente sarebbe la fonte della vostra sofferenza. Nella coperta, prese non dalle dimensioni della coperta sarebbero raccolti sia in un grumo, o muoversi da un angolo all'altro copripiumini. Piccoli fogli (un elastico o senza di essa) striscerà, e voi - a dormire su un materasso. Troppo grandi fogli, naturalmente, sul materasso si mette su, ma si occuperà di raccogliere nelle pieghe di sonno in cui non è conveniente.
Lavare una nuova serie di vestiti
Invia per lavare una nuova serie di vestiti prima di usarla. In primo luogo, nella industria tessile potrebbe essere sottoposto a trattamento chimico. In secondo luogo, dopo il lavaggio il nuovo set sarà molto più morbida - vi sentirete con il vostro corpo.
da letto settimanale è stato coperto con una nuova serie di vestiti
Durante il sonno si suda, e quando vediamo un dolce sogno, o anche in grado di mettere la saliva. Qualsiasi separazione del corpo, le cellule morte e acari con loro e si trova alla biancheria da letto, e quindi sul cuscino, coperta e materasso.
Aggiornare la biancheria da letto una volta un anno e mezzo
Nel tempo lino diventa più sottile e profondo inquinamento penetrano nelle fibre. Come con qualsiasi soggetto, dalla biancheria da letto ha un periodo di utilizzo, dopo di che deve essere seguita da una nuova sostituzione.
piante
Se si desidera decorare un impianto di camera da letto, scegliere qualcosa che non solo compiacere l'occhio, ma anche per promuovereTop piante 6 camere da letto che favoriscono un sonno migliore buona notte di sonno.
- aloe vera - impianto senza pretese, che contribuirà a far fronte con l'insonnia.
- lavanda - Ha una proprietà lenitive, promuove una rapida immersione nel sonno, nonché di facile risveglio.
- gelsomino - migliora la qualità del sonno e aiuta a ridurre il livello di ansia.
- sansevieriya - una delle poche piante che produce ossigeno e assorbe anidride carbonica durante la notte.
- edera - eccellente purificatore d'aria che non richiede cure eccessive.
Ricordate la nomina di una camera da letto: un posto per dormire e l'amore. Mantenere la pulizia e l'ordine, il cibo spazzatura e gadget a letto. la qualità del sonno ha un impatto diretto sulla nostra salute, non li trascurare. Seguite queste semplici regole, e cambiamenti positivi nella salute e l'umore non vi continuare ad aspettare.
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