Come superare la dipendenza sullo smartphone in 5 semplici passi
Vita / / December 19, 2019
La maggior parte delle persone trascorrono moderni con lo smartphone un sacco di tempo. Secondo un recente studioStati Uniti I consumatori Time-trascorso sui telefoni Croci 5 ore al giorno, La persona media spende sui giochi, social network e altre applicazioni per quattro ore al giorno. E questo è di 28 ore alla settimana - una cifra considerevole.
Editor e scrittore Megan Holstein provato molti metodi per superare la dipendenza smartphone. Ha cercato di rimuovere completamente i social network dal telefono cellulare, e anche prendere screenshot del vostro iPhone è in bianco e nero, ma queste misure non producono risultati. Di conseguenza, Megan ha sviluppato guidaComposto da cinque fasi, che si sono rivelati più efficaci.
Megan HolsteinIl problema con gli smartphone non dipende dal vostro smartphone. Se questo fosse il caso, la soluzione corretta sarebbe quella di ottenere semplicemente liberarsi di esso. Il problema è, quali applicazioni si usa e come.
Holstein avverte dei seguenti errori prima di procedere ai cinque passaggi:
- Non rimuovere dalle applicazioni del social networking smartphone. anche questo passo radicale. Il social network è ancora necessaria: a volte è l'unico modo per comunicare con qualsiasi persona. Se si e rimuoverle, prima o poi devono ri-andare al App Store e installare i client.
- Non limitare il numero di programmi sulla schermata iniziale. Sicuramente avete quelli che si usano di rado, ma sono utili di volta in volta. Ad esempio, un altimetro, TinyScanner e Authy. Non ha senso per rimuovere o nascondere queste applicazioni.
- Non rinunciare su uno smartphone a tutti. Daylight-tasto dialer si priverà dei molti vantaggi - Note convenienti e task manager o schede, per esempio. Eppure, telefoni intelligenti sono utili, devono essere facili da usare con saggezza.
E per ottenere in modo sicuro sbarazzarsi di dipendenza o di ridurlo al minimo, provare quanto segue.
1. Distinguere applicazioni utili dal nocivo
La prima cosa che Megan offerte per decidere quali applicazioni si è utile, e che - nocivi (che lei chiama questi programmi "tossici"). Applicazioni utili - che è, per esempio, il programma bancario, calcolatrici, Dialer, il calendario, le mappe, e così via. E tutti i tipi di giochi, social network e applicazioni, e filtri selfie sovrapposizione sono suscettibili di essere dannoso.
Ma è abbastanza individualmente. Ad esempio, per la maggior parte delle persone, Instagram «tossici» in termini di tempo e non porta alcun beneficio, diverso da coltivare di un proprio ego. Tuttavia, se si sta lavorando con i social network, Instagram che può essere utile e anche necessario per voi.
Holstein chiama i seguenti sintomi di applicazioni dannose:
- Pensi che il desiderio di aprire e controllare irresistibile.
- Ti dispiace che hanno speso un sacco di tempo in essa.
- Rende la vita peggio, non meglio.
- Essa non porta vantaggi pratici.
Fate una lista di utili e "tossici" del software per smartphone, per sapere che cosa è limitarsi.
2. Rimuovere i programmi realmente nocivi
Se avete il vostro smartphone in giro tutte le applicazioni non in uso, eliminarli. E mai appoggiare nulla sul principio del "tutto ad un tratto tornare utile un giorno."
Avendo deciso di rimuovere l'applicazione, dedicare qualche minuto del suo tempo, e in Disattiva inoltre associati al programma contoSe ce n'è uno. In primo luogo, sarà meno tentato di installarlo di nuovo, perché dovrà ricreare l'account. In secondo luogo, il servizio non dovrà ricordare a me stesso con l'invio di lettere allo spirito: "Non sono stati visti, installare la nostra meravigliosa applicazione."
Poi giochi del telefono poudalyat. Sì, è un bel modo per passare il tempo. Ma se stai leggendo questo, allora io mi sorpresi a pensare che troppi rimanere bloccati in uno smartphone. Lei ama il gioco del - Comprare giochi per PC o consolare.
3. Spostare le restanti applicazioni
Posizionare le cartelle del programma
Facebook, Twitter, Instagram e altre applicazioni di social networking possono essere utili, ma solo di tanto in tanto. E per abbassare loro distratti, le loro icone dovrebbero nascondere il più possibile.
Spostare l'icona alla seconda schermata iniziale, e poi raggrupparli in cartelle lì. Così si riduce l'attrattiva dei social network. In precedenza, per aprire lo stesso InstagramBastava solo una volta tocco smartphone. Ora si deve fare tre gesti - scorrere il dito per selezionare la schermata iniziale, aprire la cartella, e poi resta che cliccare sull'icona desiderata.
L'hanno più tempo per aprire il programma, ci sarà meno la tentazione di farlo. Inoltre, se non si tiene applicazioni marginalmente utili nella schermata iniziale, sarà meno come su di te e insensibile ai vostri occhi.
Spostare le applicazioni dannose top
C'è un sacco di varietà modi ordinare le icone sulla schermata iniziale. Ma se siete venuti alle prese con la dipendenza sullo smartphone, si sta meglio metodo adatto inventato da un web designer da Toronto Avery Schwartz.
Avery pone la sua applicazione, in base a quanto sia facile sarà quello di entrare in contatto con una particolare icona del pollice, quando lo smartphone è tenuto con una sola mano. Il programma più utile, mette più vicino all'angolo in basso a sinistra dello schermo (si tratta di una sola mano sinistra). E quelli che prendono da un lungo periodo di tempo, vengono inviati verso l'angolo in alto a destra.
Se siete di mano destra, posizionare le icone delle applicazioni per il lavoro, lo studio e lo sport nell'angolo in basso a destra dello schermo. E ogni sorta di social network e chat room lasciarlo mentire sulla parte superiore. Il più complesso si raggiunge per loro con il pollice, meno è probabile che sarà quello di aprirli.
Cancellare la schermata iniziale
Dopo aver nascosto applicazioni indesiderate ovunque nella cartella, o le profondità del menu deve essere collocato sulla schermata iniziale delle cose veramente importanti. Task Manager, zametochnikiclient di posta elettronica - tutto ciò che permette di trascorrere del tempo con correttamente.
Megan HolsteinBasta ricordare la regola principale: mai posto sul app schermata iniziale che non si desidera utilizzare spesso.
4. Staccare la maggior parte delle notifiche
Disattivare le notifiche per le applicazioni
Anche quando un social network cliente ha nascosto nel profondo di cartelle e menu, si continua a distogliere l'attenzione notifiche infinite. Per fortuna, è facile pizzicare.
Aprire il client di Facebook e fare clic sul pulsante con tre linee orizzontali, poi vai a "Impostazioni". Scorrere verso il basso e trovare la sezione "Configurazione delle notifiche". È possibile personalizzare ulteriormente quali avvisi da Facebook si desidera ricevere. Quanto più si pootklyuchaete meglio.
VKontakte
Il popolare social network più alle notifiche nazionali, è possibile ottenere bene. Fare clic sul pulsante con tre linee orizzontali sullo schermo e l'icona con gli ingranaggi per aprire le impostazioni. Ci sono il primo "avviso" punto. Scegliere quando l'applicazione deve fastidio, ma quando si può aspettare.
Clicca sull'icona per il profilo (con l'icona di figura in basso a destra). Tocca le tre linee orizzontali nella parte superiore e andare nelle impostazioni. Vi si possono trovare la voce "Notifiche". Spegnere quelli che considerate non urgenti. Per esempio, cani da slitta e segnalazioni di nuovi abbonati.
cinguettio
Toccare l'icona con tre linee orizzontali in alto e dal menu selezionare "Impostazioni e privacy". Aprire la "segnalazione". Spegnere tutte l'eresia in eccesso, che ti tratta cinguettio.
Snapchat
Snapchat aperto, e cliccare sull'icona in alto a sinistra del tuo profilo. Quindi toccare l'icona con gli ingranaggi per aprire le impostazioni. Selezionare le "Notifiche" e disattivare quello che non si fa.
Spegnere le icone di notifica
Impostazioni dell'applicazione - che non è tutto. Inoltre, i telefoni intelligenti possono distrarvi in un altro modo - i cerchi rossi con il letto metro notificheChe compaiono sulle icone sulla schermata iniziale.
Questa è una cosa utile quando si parla di qualcosa di urgente. Ad esempio, quando un cerchio rosso indica che è stato una chiamata persa, e si deve richiamare.
Ma se qualcuno tag in una foto in Instagram, è improbabile che richiedono la vostra attenzione nello stesso momento. Un'icona rossa solo distrarvi. Quindi disattivare i contatori di promemoria non letti per le applicazioni a bassa priorità.
androide
diverso conchiglie impostazioni di Android-based possono variare un po ', ma in generale sono simili.
Aprire le "Impostazioni" del vostro Android e trovare la voce "Notifiche". Vai alle impostazioni di notifica per ogni singola applicazione nel sistema. Selezionare il programma desiderato e trasferire il "contrassegno sull'icona dell'applicazione" nella posizione "Off". Ripetere fino a quando si disattiva tutte le notifiche contatore inutili.
iOS
Su iPhone ha bisogno di andare al sistema "Impostazioni". Cercate seleziona "Notifiche" e vedere l'elenco delle applicazioni. In essa, selezionare, ad esempio, alcuni social network, e fare clic su di esso.
Nell'applicazione Impostazioni, spostare l'opzione "Etichette" in posizione "Off". Ripetere questi passaggi per ogni applicazione, che non si deve distrarre con i loro badge.
Disattivare le notifiche
Reti applicazioni sociali hanno impostazioni abbastanza buoni e dettagliate di notifica. Ma una serie di altri programmi non trovano tale. Fortunatamente, la notifica supplementare può essere disattivata tramite le impostazioni di sistema.
Per fare questo, andare alle impostazioni, come descritto nei paragrafi precedenti per Android e iOS. Selezionare un'applicazione, troppo a destra per eliminarlo, ma è troppo irritante leggere che si dice lì. Fare clic sull'opzione "Mostra notifiche" e impostarlo su "Off". Ripetere questa operazione con tutti i programmi non importanti.
5. Installare applicazioni utili
Così è stato rimosso i programmi inutili e non necessari, eliminato giocattoli smartphone messi via in profondità nella cartelle di rete e le notifiche di configurazione sociali in modo corretto. Ora abbiamo bisogno di andare avanti e installare sul vostro smartphone qualcosa di utile che, dopo la limitazione delle applicazioni "tossici" non hai avuto sentimenti di vuoto.
Megan confronta dipendenza da smartphone fumo.
Megan HolsteinUn modo efficace per smettere di fumare - per sostituire una cattiva abitudine per un programma di utilità. O almeno un più neutrale.
Pertanto, ex-fumatori cercano di sostituire le sigarette con gomma da masticare, bevendo latte normale, o lo sport.
Analogamente, con lo smartphone. Quando ci si sente che il desiderio di schermo pozalipat convincente, non resistono - un prestito non lo fa sotssetochkami e le cose più utili. Holstein Questo è quello che richiede di installare.
Duolingo
L'applicazione più popolare per l'apprendimento delle lingue straniere. Consente la lettura della pompa, scrivere, parlare e percezione uditiva. Il programma ha una discreta quantità di alternative per androide e iOSQuindi, se Duolingo non ti piace, puoi scegliere qualcos'altro.
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ProgrammingHub
Duolingo aggeggio simile, ma non insegna le lingue e la programmazione. La capacità di scrivere il codice è molto domanda nel nostro tempo, e se si ha la possibilità di imparare in un divertente modo giocoso, perché non farlo?
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magnus Trainer
Scacchi - non solo un bel modo per passare il tempo, ma anche un attrezzo fitness per la mente. sicuramente vale la pena imparare giocare in loro, e questa applicazione vi aiuterà.
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Elevate
Popolare application-simulatore per il vostro cervello. In esso ci sono un sacco di esercizi per pompare la logica, la concentrazione e la memoria. Applicazione in inglese, quindi devo rispolverare la lingua allo stesso tempo. Coloro che non si adattano, vale la pena di dare un'occhiata alla lista alternative.
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FBReader
Quale miglior modo influenzare l'intelletto rispetto al libro? Leggi fiction di qualità, ogni volta che vuoi. FBReader - grande applicazione per questo, ma ci sono altro, Non peggio.
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Mettere queste applicazioni sulla schermata iniziale, quindi erano costantemente sotto i miei occhi. E se si annoia mai, invece di attenersi ai social network e giochi meglio stringere inglese o puzzle logici poreshat. Questo è anche un modo per ammazzare il tempo - solo più utile.
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