Come imparare a rilassarsi

Moya Sarner, un giornalista britannico e editorialista per il Guardian, è convinto che molti di noi hanno dimenticato come rilassarsi ed efficace. E ho deciso di affareCome risolvere il problema.

Si consideri il tempo speso davanti alla TV

Nel nostro mondo, che è costantemente in linea, rilassarsi sta diventando sempre più difficile. Moya stessa ammette che la prima volta seriamente pensato dopo aver dovuto rinunciare sport a causa di un infortunio.

Esercizio è sempre stato impegnato, durante il quale poteva essere sola con lui. E senza di loro, cominciò a sentirsi completamente perso.

Quando rilasciato serata libera in casa, spesso ho idea di cosa ci vuole. Tutto inevitabilmente va a finire che ho passato ore a fissare lo stesso schermo, poi un altro, fino a quando il momento di coricarsi. E allora mi chiedo cosa spendere così tanto tempo.

Moya Sarner

Moya è convinto che lei non l'unico che ama di flop sul divano e sedersi davanti al televisore, è mentre la vista di flash e Twitter feed Facebook e cinque nel gruppo chats WhatsApp.

Questo problema è molto familiare a molti. Ad esempio, l'attrice Diane Keaton Più in un'intervista ha detto, "Non ho idea di cosa avrei fatto con una intera settimana del week-end."

Gwen Stefani, a sua volta, ha detto alla rivista Stylist che se succede tempi di inattività, ci si sente un po 'di panico e cercando di pianificare cosa fare dopo. E quando Elon Musk è stato chiesto cosa fa di solito dopo il lavoro, ha risposto: "Di solito - continuare a lavorare."

Sulla necessità di modi convenienti per rilassarsi dice almeno momentaneaSe La mania per adulti Coloring Book è morto, ha bisogno di un Postmortem aumento della popolarità, che ha ricevuto da colorare libri per gli adulti. o la crescitaLe vendite di mente, corpo, boom libri spirito nel Regno Unito in mezzo 'mindfulness megatrend' Le vendite di libri, insegnanti nel mondo della sopravvivenza, dove niente e nessuno fermato. O consapevolezza ossessione sull'esempio di headspace - l'applicazione di meditazione che hanno scaricato più di 15 milioni di volte.

Spendere soldi per cose del genere, a quanto pare, hanno cercato le risposte alle stesse domande. E molti di loro sono alla ricerca di finora. Tra l'altro, ora il mercato ha coloranti anti-stress in declino, e spazio di testa ha cominciato a licenziare i dipendenti.

La relazione conferma il regolatore britannico Ofcom di comunicazione nel 2018Un decennio di dipendenza digitaleChe un gran numero di persone che dipendono dai loro dispositivi digitali, e ha bisogno di accesso costante a Internet.

78% hanno uno smart phone, e tra i giovani di età compresa 16-24, questo numero aumenta a 95%. Controlliamo il telefono ogni 12 minuti, anche se più della metà riconoscere che interferisce comunicazione con la famiglia e gli amici. E il 43% è d'accordo che spendere troppo tempo per i dispositivi. 7 di 10 in generale mai lasciarli fuori.

I dispositivi ci impediscono di riposare, ma senza di loro difficile per noi per rilassarsi.

Psicologo clinico Rachel Andrew dice che ogni giorno si trova ad affrontare il problema nella sua terapia di studio, e le cose stanno peggiorando. "Nella mia pratica, ho notato che il numero di persone che sono difficili da staccare da tutto e rilassarsi, è in crescita, soprattutto negli ultimi 3-5 anni. Questo vale per tutte le età dai 12 ai 70 anni. "

Il resto pigro davanti alla TV o con uno smartphone in mano, in generale, non c'è nulla di male, Rachel dice. Ma tutto dipende esattamente come lo fai.

"A volte la gente ammettere che non hanno nemmeno approfondire comparire davanti ai loro occhi. Essi sono totalmente astratte, senza sapere cosa hai fatto l'ultima mezz'ora. Questo può essere considerato quasi come una dissociazione - periodi in cui il cervello è così esaurito e sovraccarico, che è completamente scollegato da ciò che sta accadendo. Naturalmente, questo fa ben poco per aiutare il resto del cervello. "

Moya Sarner dice che dopo una serata interamente dedicata Twitter o serie TV, si svegliò con la sensazione che ha mangiato un pasto negativa prima di coricarsi. E il fatto che lei era confusa sensazione di completo spegnimento del cervello al rilassamento.

Psicoanalista David Morgan ritiene che tale immersione in linea allo stesso tempo causa e conseguenza del fatto che abbiamo dimenticato come per rilassarsi e divertirsi. "Tutti i nostri dispositivi e come le usiamo - è tutti i modi per sfuggire", - dice.

Le persone sono così abituati a cercare i diversi mezzi a dimenticare che non riescono nemmeno a sopravvivere a una notte da solo.

David Morgan

L'immersione in un mondo virtuale - un tentativo di fuga, un modo per evitare il contatto con il proprio interno "I". mentre per comprensione stesso bisogno di liberare spazio mentale che è interamente occupato dai nostri dispositivi.

Pensa ai tuoi veri desideri

Rachel Andrew dice che alcuni dei suoi pazienti non hanno mai pensato a come vorrebbero trascorrere il tempo libero.

"Dicono che sono troppo occupati delle loro funzioni - lavoro, prendersi cura della famiglia e costretto a mantenere relazioni amichevoli. In serata o il fine settimana arriva un momento in cui possono fare ciò che vogliono, ma non hanno scelta nessuno sforzo o la motivazione per qualsiasi attività commerciale, ma "la perdita della realtà". " Ma la vita può essere divertente se tutto il tempo di fare solo ciò che è necessario?

Per gli altri, secondo Rachel, l'idea è di ascoltare le loro esigenze e desideri del tutto estraneo. Siamo stati portati in una famiglia in cui tutto era centrata intorno alle esigenze del bambino o l'altro genitore può mai chiesto che cosa avrebbero voluto fare. E non è sorprendente che in precedenza non potevano pensarci.

Ma se riescono a trovare la loro esperienza piacevole che aiuterà rilassarsi- può provocare un grande cambiamento nella loro vita.

A volte è difficile distinguere tra i nostri bisogni contro le esigenze delle persone che ci circondano. E può richiedere un grande sforzo per cercare di capire dove i vostri desideri finiscono e cominciano socio desiderio.

Nina Grunfeld, fondatore di Vita Club - un'organizzazione che aiuta le persone a vivere una vita piena.

"Quando io e mio marito erano ancora giovani, siamo andati in vacanza a Roma," - dice Nina. "Ha voluto visitare ogni chiesa, ogni ristorante, ogni interesse per lui. E sono tornato a casa completamente rotto. Solo dopo di capire se stessi, il pensiero della sua vita in isolamento e ciò mi fa piacere personalmente, Mi sono reso conto: per godersi una bella vacanza e il ritorno a casa fresco e pieno di energia, ho bisogno di un riposo tranquillo e la lettura.

Ora, quando andiamo in vacanza, il marito va ai soli templi, e mi sento davvero felice, sdraiato sulla spiaggia, in piscina o il camino con un libro. Per me è un vero piacere. Ma nel ristorante posso unirsi a lui. "

chiedere aiuto

Moya Sarner ha detto che ha già cominciato a godere di tutte le regole del ideale, ma a volte si sente ancora stanco dal mondo.

A volte vorrei scomparire, dissolversi in uno smartphone o TV. Come se il mio vitale quella sensazione di completa esclusione, anche se so che è sbagliato.

Moya Sarner

Dice che per riflettere sulle ragioni per cui questo è così, aiuta a terapia psicoanalitica. David Morgan, troppo, sono d'accordo che la psicoterapia è molto importante nel processo di sbarazzarsi di dipendenza da Internet, dal momento che la persona consultazioni deve usare la sua mente.

"La terapia è alle prese con la distrazione - si tratta di concentrazione"- dice. "Quando la gente viene nel mio ufficio, spesso dicono che per la prima volta sentiva l'impossibilità di fuga dalle circostanze."

Per soddisfare la complessità di faccia a faccia e fuggire da loro ugualmente noioso. Risolvere i problemi - è davvero complicato e frenetico lavoro. Ma quando c'è uno che sa ascoltare e aiuto per capire, diventa più facile.

Tutti sono alla ricerca per i propri modi di distrarre dal problema principale: viviamo qui, e poi morirà. La presenza di spirito di dare un senso a tutto ciò che accade, e la persona che è con voi sarà pensarci più a fondo, - che aiuta a far fronte a questa orrenda verità ".

David Morgan

Ma anche questo fatto agghiacciante aiuta a rendersi conto di quanto poco abbiamo messo da parte tempo sul pianeta. E peccato sprecarla su qualcosa di trasformare volontariamente i loro cervelli.

Seguire i consigli pratici

1. Inserisci solito un'ora. Nina Grunfeld raccomanda durante le vacanze con gli amici o la famiglia per fissare per ogni persona di un'ora, durante la quale può decidere quello che tutti starà a guardare e di avere un periodo di riposo. "Uno dei miei diciamo bambino che giocare ai videogiochi, e l'altro - che andiamo a fare una passeggiata, e la terza causa di tutte le torte cuocere. Così ognuno diventa un po 'di "loro" tempo ed i modi sbagliati per cercare di rilassarsi. Molto rilassante, non c'è bisogno di pianificare l'intera giornata ".

2. Cercate di ricordare che da bambino ti è piaciuto fare di più. Determinare la cosa più importante per voi in questa lezione e cercare di venire con la sua "versione per adulti". Se non si ricorda questo, è necessario chiedere ai vostri amici e familiari o vedere vecchie foto.

Ognuno può trovare qualcosa tutta la vita. Se in età adulta perdiamo - è come se la perdita della sua integrità come persona. Forse ti piace giocare nella sandbox e si desidera imparare ceramica. O hai amato di scolpire ogni sorta di cose e vi piace dolci.

3.Selezionare la natura. Rachel Andrew dice: "Se non avete idea di che tipo di un modo per aiutarvi a rilassarvi, mettere la vostra fiducia nella scienza. Sempre più ricercatori concordano sul fatto che l'esposizione alla edificante la natura ed energizzante ".

4. Date un'occhiata al mondo in un modo nuovo. "Lasciatevi esplorarlo. Ovunque ci si trovi - andare a fare una passeggiata e verificare che cosa c'è di nuovo, si possono trovare per te stesso. Prova a perdersi ogni volta prima di decidere dove si vuole andare - a sinistra oa destra - e controllare dove il risultato si rivelerà "- ricorda Grunfeld.