7 tecniche semplici per aumentare la consapevolezza
Vita / / December 19, 2019
Tanya camera
Co-fondatore della società di engineering e manufacturing può toccare e la società "motilità", creato protesi per bambini 3D-stampante. Profilo su Facebook.
Devo dire: non v'è alcun modo semplice per venire alla piena consapevolezza. Si tratta di un lungo cammino, pieno di superare le difficoltà. Ma se ti rendi conto che non ti piace la vita il pilota automatico e mezzo addormentato, questo può essere modificato aumentando il livello di consapevolezza. È già rispondere alla domanda "Perché?" Risponderò alla domanda "Come?" In breve, senza acqua ed esoterico.
1. piazza
Propongo di iniziare con questo esercizio. Rendere subito. Essa vi aiuterà a capire dove siete in questo momento, nel contesto di tutta la vita.
Disegnare un quadrato e dividerlo in 100 pezzi. Dipingi la piazza superiore sul numero di anni vissuti. piazze pittura inferiore di 70 a 100. In Russia questi anni è chiamato l'età di sopravvivenza, mi propongo di prendere in considerazione il loro tempo di riflessione e di contemplazione.
Ecco la mia piazza.
Ciò che è rimasto non verniciato, - è la vostra aspettativa di vita, rimanendo anni attivi. Come ci si sente? Quali pensieri ispirati? Quali sentimenti sono suscitato? Le domande non sono retoriche. Rispondere a voi stessi di loro, idealmente, scrivere le risposte.
2. sveglia
Avviare il servizio, anche se suona ogni ora. Quando i suoni tono di allarme, andare alla finestra. Guardare il cielo, i piedi per terra, a destra, a sinistra, in macchina, la gente. Chi assomigliano? Guardare le sue mani, guardando attorno a sé. Che cosa si indossa?
Chiudete gli occhi e ascoltare. Molti dei suoni nostri filtri cervello. sentirli: cappe rumore, voci fuori dalla finestra, il russare attraverso il muro, il suo respiro. Focus su ogni separatamente e ora sentirli tutti insieme.
3. Caro diario
Tenere un diario. Descrive gli eventi del giorno, e sensazione emersa, emozione. Non criticare scritta, non valutare, non scegliere le parole - anche come è scritto è scritto. Siate onesti, nessuno lo leggerà.
Rendere più facile per iniziare, rispondere alle domande ogni giorno:
- Cosa c'è di buono oggi?
- Quello che ho vissuto in questo sentimento?
- Perché ho fatto oggi?
- Chi vorrei ringraziare?
- La conclusione principale della giornata.
Aggiungere alla lista.
4. pratiche di respirazione
In ogni situazione poco chiara, osservare il respiro. Che cosa significa per guardare? Prestare attenzione e guardare l'occhio della mente qui:
- Qual è la temperatura inalato e l'aria espirata?
- Respiro petto o allo stomaco? E se si prova il contrario?
- Fare la respirazione suono?
- Che sensazione nelle narici durante l'inspirazione-espirazione?
- Qual è la lunghezza dei respiri?
Concentrarsi sulla respirazione non così facile. Per lo sviluppo di un'abilità che si può utilizzare l'applicazione per uno smartphone, e con essa a respirare almeno cinque minuti al giorno.
Le applicazioni sono in esecuzione su sullo stesso principio. Servito bel suono - è necessario prendere un respiro. Servito altro suono piacevole - è necessario fare un soffio. I suoni si susseguono, si respira.
Io uso un programma di salute attraverso il respiro di Saagara. Qui è possibile regolare la lunghezza della pratica, il livello di complessità, lunghezza respiri, è possibile regolare i ritardi respiro.
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5. frenata
Deliberatamente rallentare. Più lento parlare, camminare, girare la testa. Elaborare un movimento più uniforme. Non abbiate fretta con le risposte, reazioni. Anche se a volte freno a un punto fermo, per vedere cosa c'è intorno, che è intorno, come intorno.
6. Ambidekster
Sviluppare entrambe le mani. Se la mano destra, fare tutto ciò che a sinistra, e viceversa. Se proprio non si ottiene tutto, anche solo mangiare, in possesso di un cucchiaio in una mano sconosciuta. Si capisce che l'ultima volta è stato così concentrato sulla assorbimento del cibo, quando avevi due anni e hai imparato a mangiare con un cucchiaio. È possibile lavarsi i denti, tagliare il pane, aprire la porta con la chiave, per i più coraggiosi - rossetto.
7. Il rispetto per il momento
Infine le tecniche più complesse: prendersi cura di se stessi. Essere consapevoli del fatto che le risorse fisiche ed emotive sono limitate e spesso insostituibile. Lo stress, la fatica, la malattia, esaurimento nervoso e le cattive abitudini di ridurre il livello di consapevolezza. Sano, dormiva l'uomo che ha fretta, vivere più consapevolmente. Di solito è nel "qui e ora", così felice.