Sindrome dell'impostore: che cosa è e come sbarazzarsi di esso

Psicologo Gail Matthews (Gail Matthews) ha trovato che la stragrande maggioranza delle persone che hanno raggiunto successo, Ha ammesso che si sentivano impostori in questo o quel periodo della vita.

Per scoprire se siete uno di loro, rispondere alle seguenti domande:

• È attribuito il suo successo fortuna, il momento giusto, o un errore?
• Sei d'accordo con l'affermazione che "se posso, quindi chiunque può"?
• Si soffre a causa di piccoli difetti nel tuo lavoro?
• Si sente depresso anche per le critiche costruttive, vedendola come una prova diretta della vostra inidoneità?
• Quando si riesce, si ha la sensazione che tutti voi ancora una volta truffato?
• Sei preoccupato che "espongono" ed è solo una questione di tempo?

La cosa più interessante nella sindrome impostore - che si sta già successo. Il problema è che non si può accettare.

Le persone con sindrome dell'impostore con problemi di trasformazione della loro competenza nel sentimento interiore. È possibile vedere il vostro successi nel curriculumMa emotivamente si è disconnessi da loro. La storia che racconta il tuo curriculum, e la storia ci si dice su di te, non dock. Parliamo di perché questo sta accadendo e cosa si può fare per risolvere questa situazione.

Qual è la sindrome dell'impostore

Perché, quando ci sono così tanti sapientoni che non sanno assolutamente nulla, così tante persone veramente intelligenti non credono in te stesso?

L'intero problema con il mondo è che gli sciocchi e fanatici sono sempre così sicuro di sé, ma il saggio sono così pieno di dubbi.

Bertrand Russell (Bertrand Russell), filosofo britannico, matematico, figura pubblica

Gli psicologi hanno trovato la risposta: la cosa distorsioni cognitiveChe si chiama l'effetto Dunning - Kruger. La linea di fondo è che la gente stupida è sufficiente esperienza clinica per valutare bene quanto in basso le proprie competenze, in modo che siano convinti del suo genio, anche se non lo è. D'altra parte, le persone con esperienza rendersi conto di quanto spesso commesso un errore in passato, e quindi tendono a sottovalutare le loro capacità, anche quando sbagliato.

Molte persone di successo di fronte alla sindrome dell'impostore, descrivere le loro esperienze.

A causa delle stime esagerate che, data la causa della mia vita, ero molto a disagio. Devo pensare a se stessi come truffatore involontaria. Albert Einstein (Albert Einstein), vincitore del Premio Nobel per la Fisica
Ho scritto undici libri, ma ogni volta che penso, è circa - e la gente si renderà conto che io non sono degno di questo. Sto giocando catch-up con tutti, e ora ho preso. Maya Angelou (Maya Angelou), scrittore e poeta americano
Ho sempre ansioso di quello che sarà la polizia, prende le persone mediocri, e mi arresto. Mike Myers (Mike Myers), un attore, comico, sceneggiatore e produttore cinematografico

Ma l'ironia è che la sindrome impostore è non solo le persone di talento soffrono, e coloro che almeno può essere chiamato bugiardi.

Alcuni ricercatori sostengono che la sindrome impostore è altrettanto comune tra gli uomini e le donne, altri - che per le donne è più comune. Il termine "sindrome dell'impostore" è stato coniato da due scienziate Paolini Clancey (Pauline R. Clance) e Susan Imes (Suzanne A. Imes).

Diversi studi sulle piante hanno dimostrato che spesso le donne valutano il loro lavoro è peggio di quello che realmente è, mentre gli uomini sono l'opposto. Quando gli studenti di medicina sono stati invitati a votare se stessi da soli, gli studenti si sono posti punteggi più bassi, rispetto ai ragazzi, studenti, nonostante il fatto che, secondo le valutazioni degli insegnanti, le ragazze erano avanti in questo gruppo ragazzi. Esaminando un migliaio di studenti di Harvard, i ricercatori hanno scoperto che in quasi tutti i soggetti relativi alla pratica della legge, le donne si sono posti punteggi più bassi rispetto ai ragazzi. La situazione è aggravata quando la donna si valuta di fronte agli altri o in aree considerate maschile.

Sheryl Sandberg (Sheryl Sandberg), Operating Officer di Facebook, scrittore

I ricercatori del Massachusetts Institute of Technology hanno scoperto che quando il numero di studenti in corso ha superato il 15%, le prestazioni delle ragazze è migliorata notevolmente. Le ragazze che frequentano le scuole segregate, ad avere maggiore aspirazioni di carrieraRispetto a quelli che sono iscritti in una scuola normale.

La realtà può essere cambiata sotto l'influenza di emozioni. Quando ti senti esausto, le prestazioni cognitive peggiorare. Senso di alienazione sociale è davvero (temporaneamente) ti rende più stupidi.

E se vi trovate in una situazione in cui gli stereotipi vi dicono che non è possibile gestire, si esegue il lavoro è peggio che si può. Ragazze meno esperto in matematica rispetto ai ragazzi? Naturalmente, se li ricordano a questo proposito.

L'aggiunta di colonne per indicare i conduttori del pavimento di prova il fatto che le donne affrontare i compiti peggiori rispetto agli uomini.

Ma gli uomini è anche una preoccupazione. I rappresentanti del sesso forte, che al momento dello studio ha detto che le esamina prova "la capacità di empatia, è meglio sviluppati in Le donne "ha mostrato risultati meno drammatico di quegli uomini che ha detto che l'esamina prova" la capacità di gestire complessi informazioni. " Con gli stessi risultati scenario nel donne non hanno differenze significative.

Quando ci si sente come un estraneo o di trattare con la percezione negativa della propria abilitàSi può essere esposti alla sindrome impostore. Ma se davvero esegue bene, perché non si può accettare come un dato di fatto ed essere liberi? Ci sono diverse ragioni.

circolo vizioso

sindrome dell'impostore è direttamente collegato ad ansia e paura fallimenti. Si continua ad andare avanti per mantenere l'aspetto... Ma anche quando si lavora duro, in modo da non avete ottenuto fino al midollo, si rafforza solo la mia fiducia nel fatto che sei un impostore. "All You tradito di nuovo. Ma la prossima volta che siete così fortunati. "

Non a caso, i ricercatori hanno trovato un legame tra la sindrome dell'impostore e la paura del fallimento. In ogni caso, passiamo tutta la vita cercando di evitare errori. Nel mondo del impostore è semplicemente una cosa come una critica costruttiva: c'è solo la condanna. E la mancanza di approvazione in un certo senso serve come l'ennesima prova che sei un bugiardo. Un punteggio inferiore che bene, considerata la carica formale di questo.

E si continua a lavorare di più, ma non si sente meglio. Come Jim Carrey (Jim Carrey) sulla sua sindrome dell'impostore e la successiva duro lavoro, "se continuo a considerare se stessi senza valore, io diventerò re dello show business."

Ci si sente non solo iznuronnym ma solitario. Non si può dire a nessuno del suo "segreto". Non si può chiedere aiuto, perché sarà insolvente.

Alla fine, è faticoso. Il duro lavoro, la paura che si "Exposé", e non essere in grado di chiedere aiuto - un sacco di stress. Di conseguenza, ti metti un danno irreparabile. Ma ci sono altri modi per affrontare la sindrome impostore. Soffermiamoci su di loro.

1. Focus sulla formazione

Psicologo Carol Duek (Carol Dweck) raccomanda di concentrarsi sul processo di apprendimento, piuttosto che risultati.

Le persone con sindrome dell'impostore spesso pensano che non sono abbastanza intelligente. E siamo sicuri che non possano diventare più intelligente. Questo è perché essi si concentrano su obiettivi specifici, come ad esempio "Come posso ottenere il punteggio più alto?" Invece di "Come posso ottenere meglio?".

fuoco su auto-miglioramento - è riconoscere che non sei perfetto, ma sapere che è possibile ottenere una migliore. E con un tale impianto può effettivamente. Dopo tutto, anche se si commette un errore, si sa, hanno imparato qualcosa di nuovo.

Ma a concentrarsi esclusivamente sulle prestazioni - così calmarsi solo dopo la morte. Si tratta di uno stress incredibile, che ti spinge agli atti malsani e probabilmente non etiche.

2. Obiettivo per la valutazione di "abbastanza buono"

Il software Microsoft ha bug. Gli sviluppatori sono ben consapevoli di loro. E va bene. In Microsoft inizia ogni progetto, sicuramente sapendo che il nuovo prodotto sarà rilasciato per errore. Dopo tutto, se volevano renderlo perfetto, non sarebbe mai stato completato. Assolutamente mai. Pertanto, si sono concentrati sui criteri di "abbastanza buono".

Basta fermarsi ad aspettarsi da lui uno stato permanente di un ideale. Invece, puntare ad una sensazione di comfort ad un livello adeguato. La realtà è che anche il più luminoso e più talentuoso di noi trascorrono la maggior parte del loro tempo per le operazioni di routine che non hanno bisogno di fare qualcosa di soprannaturale.

Professor da Swarthmore College, Barry Schwartz (Barry Schwartz) ha detto che "abbastanza buono" - questo è il segreto della felicità.

Piuttosto che cercare di conservare l'illusione che siete perfetti, riconoscere che non lo è. Non cercare di diventare un troppo sicuro di sé, Imparare a simpatizzare con me stesso. Perdonarmi se qualcosa rovinato. Gli studi confermano che samosostradanie ha gli stessi vantaggi come fiducia in se stessi, ma senza gli svantaggi.

3. Rimuovere la maschera

In realtà, sbarazzarsi della sindrome dell'impostore è semplice: togliere la maschera. Non essere un impostore.

Se conoscessimo tutti i segreti di ogni altro, come sarebbe una consolazione.

John Churton Collins (John Churton Collins), critico inglese

Pressione, il dolore, il disagio - tutto a causa della segretezza. Come abbiamo già stabilito, il 70% delle persone di successo a un certo punto della loro vita sentiva. Un numero significativo di persone passare attraverso questo momento. Quindi non abbiate paura di essere in maggioranza.

E non abbiate paura di parlare con gli altri. No, non c'è bisogno di inviare a tutti i vostri amici e colleghi e-mail «Sono un bugiardo." Auto-flagellazione non è anche necessario. Hai solo bisogno di qualcuno con cui condividere ciò che si sente. Si soffre in silenzio, perché il silenzio.

Parla con gli altri - una strategia efficace. Non possiamo sapere quello che sta succedendo nella mente di un'altra persona, anche se è possibile che egli è perplesso. Quindi, fare uno sforzo per imparare a comunicare con gli altri. Quando vedi che le persone che ammiri (o che hanno paura), anche di tanto in tanto di preoccuparsi di loro successi, si può prendere uno sguardo nuovo la propria allarme.

Parla con qualcuno che si sospetta che ha la sindrome impostore faccia e sa come trattare con essa. Quando si condividono i tuoi sentimenti, ci saranno due cose importanti:

1. Troverete che non sei più un impostore. Tu non finta. È stata rimossa la maschera.
2. Fate in modo che l'altra persona sta attraversando la stessa cosa. Non siete soli. E non ha bisogno di nascondere.

E ora andiamo indietro e prendere la decisione di fare il primo e più importante passo è quello di sbarazzarsi della sindrome dell'impostore.

risultati

Come sbarazzarsi della sindrome dell'impostore:

1. Focus sul processo di apprendimento. È possibile ottenere una migliore, se si tenta. Concentrarsi su questo.
2. Guidati dal principio di "abbastanza buono". Non cercare di essere perfetti. Anche se si commette un errore, non lo fanno soffermarsi su di esso.
3. Rimuovere la maschera. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno che conosce il sentimento. Non siete soli.

Può sembrare che si sta camminando per la strada nuda e aperta agli sguardi curiosi troppo del suo cuore e la sua mente, e tutto ciò che è nascosto dentro di te, sono esposti. Se lo senti, si sta facendo tutto nel modo giusto.

Neil Gaiman (Neil Gaiman), noto scrittore di fantascienza britannico, autore di graphic novel e fumetti

Quindi, quello che dovrebbe essere il primo passo?

Organizza il tuo propria esposizione. Proprio ora. Scrivi alla persona con cui si può parlare, e prendere un appuntamento. Ognuno di noi è una maschera. E 'parte della vita. Ma da ora in poi, se si vuole mettere su uno di essi, farlo non perché sei un impostore, ma perché il supereroe.