Come a dormire a sonno
Vita / / December 19, 2019
A prima vista, sembra, è semplice: come il sonno, non vi resta che dormire più a lungo. Ma se sei un fan di queste soluzioni "semplici" Layfhakera hanno una cattiva notizia per voi.
Perché il sonno è molto altrettanto dannosi come non abbastanza
In un sacco di mancanza di sonno pobochek dalla stanchezza e perdita di concentrazione per l'incapacità di sentirsi come un uomo, non di rottura caffeina Head Over Heels. Essi sono noti a tutti coloro che ha dato sessione difficile, o troppo familiarità con la frase "la mattina successiva -. Il termine" Tuttavia, il trasferimento materiale è irto di problemi gravi.
In un ampio studioIl sonno Durata e mortalità per qualsiasi causa: Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospetticiChe ha colpito quasi mezzo milione di adulti è stato installato una regolarità statistica curiosa. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un rischio maggiore del 12% di morire prematuramente da eventuali problemi di salute rispetto a coloro che riposano standard di 8 ore. Ma gli amanti del sonno per più di 9 ore al giorno, il rischio di morire prematuramente ancora più alto - fino al 30%!
Eppure il desiderio di spendere di più in un sogno 8-9 ore se è accompagnato da una persona costantemente, è un marcatore pericolosoAuto-riferito sonno Durata e Malattie Qualità e cardiovascolari e la mortalità: una dose-risposta Meta-Analysis malattie cardiovascolari.
In generale, dormire fino a tardi - a volte, naturalmente, una buona opzione. Ma non giocare troppo a lungo e cercare di mantenere un sogno dentro alcune norme. Inoltre, queste regole sono già stati calcolati.
Quanto sonno per essere produttivi e in buona salute
Gli esperti del National Foundation degli Stati Uniti di sonno sono avvicinati sul serio la questione. Hanno formato un gruppo di esperti tra i maggiori scienziati del mondo - i pro di sonno, così come i rappresentanti la maggior parte delle organizzazioni sanitarie affidabili: neurologi, psichiatri, gerontologi, Pediatri ...
Due anni i ricercatori hanno studiato attentamente le pubblicazioni scientifiche e relazioni associati con il sonno e il suo effetto sul corpo e la salute. Il risultato è stato un rinnovato raccomandazioneQuanto sonno abbiamo davvero bisogno?Per quanto riguarda la durata di tutto il resto, a seconda dell'età.
Questo è quanto si dovrebbe dormire per essere produttivo e sano:
- Neonato (0-3 mesi) - 14-17 ore.
- I neonati (4-11 mesi) - 12-15 ore.
- Per i più piccoli (1-2 anni) - 11-14 ore.
- Bambini in età prescolare (3-5 anni) - 10-13 ore.
- Gli studenti più giovani (6-13 anni) - 9-11 ore.
- Adolescenti (14-17 anni) - 8-10 ore.
- Ragazzi e ragazze (18-25 anni) - 7-9 ore.
- le persone adulte (26-64 anni) - 7-9 ore.
- Le persone anziane (65 anni e più) - 7-8 ore.
La dispersione nelle figure associate con le caratteristiche individuali di ogni persona. Questo è comprensibile, perché il numero necessario che il sonno non dipende solo dall'età, ma anche sullo stile di vita, livello di attività e la salute generale.
Tuttavia, i confini del dormire sano ancora piuttosto categorico. Se si dorme più o meno il tempo specificato per il gruppo di età, è più probabile a parlare di disturbi del sonno - con determinati effetti sulla salute.
L'unico modo per iniziare ottenere abbastanza sonno - per cercare di "fit", la durata del sonno in una cornice sano.
Quando andare a letto a dormire
Il più delle volte, il problema di una mancanza o eccesso di sonno è causata da due fattori:
- Non si può semplicemente andare a letto.
- Non si può svegliarsi in tempo.
E se la decisione del primo paragrafo è in gran parte a causa di auto-disciplina, nel secondo caso è più complicato. Accade spesso che, onestamente andiamo a letto alle 23:00, ci svegliamo su chiamata di allarme, ad esempio, alle 6:30. Ma allo stesso tempo ci sentiamo completamente sopraffatto - al tasso consigliata sembra essere osservato.
La ragione è che il sonno - fenomeno ciclico. È costituita da 5-6 circa 90 minuti Durata di intervalli di tempohttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed ciascuno. All'inizio del ciclo andiamo a dormire, più vicino al centro - a tenuta di sonno. Un corpo finale è pronto a svegliarsi facilmente - dalla allarme o, per esempio, la luce del sole.
Sintesi: al risveglio è stato rapido e allegro, sveglia personalizzabile in modo corretto. Il momento in cui per avviarlo, è possibile calcolare la propria - per esempio, calcolatrice sonno Layfhakera.
Un'altra opzione - utilizzare uno dei applicazioni mobiliChe monitorano la qualità del sonno e ti svegli al momento giusto.
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