7 segreti delle persone che ottengono abbastanza sonno
Vita / / December 19, 2019
"La gente guarda il sonno come un normale routine quotidiana, come lavarsi i denti, - dice Rubin Naiman (Rubin Naiman), specialista del sonno presso il Centro di Medicina Integrativa presso l'University of Arizona. - Per molte persone, questo tipo di debito - per 7-9 ore scollegato dalla realtà. Percepiscono il sogno come appendice, come qualcosa di inutile nel mondo moderno. "
Ma alcune persone riconsiderare il loro atteggiamento verso il riposo notturno e lo ha trasformato in un vero piacere. Questo è quello che è il loro segreto.
1. Apprezzano il sogno
Durante il sonno REM, o REM fase, il cervello raccoglie i nostri pensieri lungo la strada non avrebbe potuto essere in qualsiasi altro momento. "La capacità di sogno è di grande importanza per la memoria e la creatività," - dice Naiman.
"Lovers in un sogno", cercare di realizzare i loro sogni e li ricordo. Queste persone ricordano che i sogni sono ambigue e riflettono il nostro subconscio, e questo è un motivo serio per apprezzarli.
2. Essi si stanno preparando a dormire
Prima di andare a letto queste persone verso il basso calma, togliere tutti gli stimoli, e solo dopo un certo tempo, spegnere le luci e di cui a letto. Ad esempio, a turno Neiman spegnere la luce alle 22:00, e si prepara a dormire in anticipo - alle 21:30 o anche 21:00. Quindi non v'è un'ora intera per rilassarsi, sbarazzarsi di stress e regolare il corpo di riposare.
Moderna persona occupata può essere paragonato ad una macchina sportiva o di un aeroplano. Ma il più veloce della vettura, maggiore è la distanza di frenata e l'aereo necessità alcuna pista a poche centinaia di metri. Quindi, più il gioco è fatto per il giorno e la più attiva è andato, più tempo è necessario passare a una serie di attività in vacanza.
A poco a poco calmati, sentire la pesantezza morbida che ti preme per il letto, e soccombere ad essa, scivolando nel sonno. E 'davvero bello.
3. Essi non saltare fuori dal letto
Queste persone apprezzano lo stato di un pisolino di mattina e non la mente a rimanere più a lungo. Si tratta di una miscela insolita di sogno, la fantasia e la veglia, quando eventuali stimoli esterni lasciano un segno sulle immagini oniriche emergenti.
Se non è possibile svegliarsi senza allarme, Mettere su di lui una melodia che risveglierà lentamente e con attenzione. È possibile impostare due chiamate, dopo un certo periodo di tempo.
4. Sono veramente stanco
Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-fondatore della rete Bedtime Network, nota che è l'attività fisica aiuta il suo bel sonno. Lisa è coinvolto in maratone, Presentato in piena, e dice che può essere chiamato in amore a dormire.
contribuisce attività fisica per addormentarsi, ma aiuta anche a lenire i pensieri che spesso interferiscono con il sonno.
5. Scelgono i mezzi giusti per dormire
Invece di deglutire farmaci o sedativi queste persone consumano analogico melatonina dell'ormone naturale che è importante per il sonno. Il nostro corpo è fortemente dipendente dal livello di copertura, e dal momento che non possiamo permetterci di essere sempre a riposo al buio, tecnica di melatonina aiuta il corpo a capire che è ora di dormire.
6. Essi perdonare te stesso insonni notti
A volte è impossibile seguire le regole, che forniscono un grande sonno. Una tazza di caffè, la sera, un film interessante su una tavoletta, una cena tardiva o pensieri negativi può interferire con i vostri piani per le vacanze.
Non sia turbato che sia successo. Questa notte insonne non rovinare la tua vita, e domani sarebbe stato il punto di andare presto, o fare un pisolino durante il giorno.
7. Non danno il sonno di trovare il tempo per se stessi
Il motivo principale per cui gli adulti vanno a letto più tardi del volere - il desiderio di liberare il tempo personale. Giorno - il lavoro, la sera - le faccende di casa, il tempo per le attività preferite semplicemente non rimane. Che deve prendere lontano da voi 2-3 ore di sonno, per leggere un libro o guardare un film, che da tempo consigliato.
Se si cambia il vostro atteggiamento a dormire, innamorarsi di lui, e il cambiamento delle priorità. Tempo per voi stessi, si taglierà la spesa di altre cose. Di conseguenza, il programma si sposterà un po 'e si cade giù su una sedia con un computer portatile, non alle dieci, come al solito, e due ore prima e 22 ore sarà pronto ad andare al regno dei sogni.
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