Come svegliarsi la mattina: 13 passi che faranno di te un uomo

1. Mettere la musica giusta

Selezionare la melodia giusta per l'allarme. Non dovrebbe essere fastidioso. La mattina siamo particolarmente sensibili a tutto, compresi i suoni. Servizio Nasty vorrà spegnere rapidamente e tornare a dormire. Ma anche molto tranquilla set canzone non vale la pena. Sotto di essa si addormenta solo più forte.

Non appena alzarsi dal letto, accendere la radio o il vostro preferito playlist con la musica energica. Il corpo inizia automaticamente a muoversi al ritmo, l'umore si alza, e quindi di nuovo a letto solo che non voglio.

2. Trova il motivo per svegliarsi

La motivazione vi farà uscire da sotto le coperte calde e cominciare la vostra rituali di mattina. Impostare uno scopo specifico. Ad esempio, il tempo di consegnare il progetto di data o terminare tutti i lavori fino alla sera. Svegliati e aiutare le piccole, ma piacevoli pensieri di un nuovo vestito o una deliziosa colazione.

3. aggiungere luce

Mi sveglio la mattina contribuirà alla luce in una soleggiata ideale. Ma se si dovesse alzarsi prima dell'alba o in tempo nuvoloso, chiamare aiuto di energia elettrica.

Il fatto che nel buio, siamo attivamente produce l'ormone del sonno melatonina. Pertanto, dopo l'allarme comprende tutte le possibili fonti di luce.

4. Tenere fuori sui suoi piedi almeno 9 minuti,

C'è una teoria che è stato durante questo periodo il corpo finalmente svegliarsi. Soprattutto se si effettua questo momento il più piacevole possibile.

5. sorridere

Vai allo specchio e sorridere al suo riflesso, anche se non vogliono. Inizia semplicemente con il movimento meccanico delle labbra. Viene avviato il processo di sviluppo di serotonina, il cosiddetto ormone gioia.

giornalista americano Ron Gutman (Ron Gutman) è sicuro che un sorriso può caricare la persona per la giornata. Nel suo discorso alla conferenza TED Gutman paragona l'effetto di un sorriso per dare un sacco di soldi.

6. prendere in carico

allenamento Breve mattina non solo aiuta svegliarsi a causa del flusso di ossigeno al cervello, ma anche a migliorare la forma e ti fanno felice. Quindi diffondere un tappetino e prendere un paio di esercizi.

E, ci si può concentrare sulle push-up. Eseguire tre serie con pause di 30 secondi. La cosa principale - ogni volta push-up, come si può. Questo semplice esercizio vi porterà a tono e ricaricare le batterie.

Se il tempo lo permette, abbigliamento sportivo abbigliamento e scarpe e fare jogging. Il beneficio è duplice: mattina cardio e aria fresca.

7. lavaggio

Una volta arrivati ​​al bagno, lavare con acqua fredda. Questo stress sul corpo, il che significa che sarà sicuramente rallegrare.

Così bella diventerà. Cosmetologi dicono che l'acqua fredda protegge la pelle dall'invecchiamento precoce. Se avete il tempo e la forza, congelamento del ghiaccio in serata. Al mattino, pulire il viso con un paio di dadi. Tale procedura contribuirà a svegliarsi e salvare da borse sotto gli occhi.

8. lavarsi i denti

Rallegrare al mattino vi aiuterà anche a comuni mezzi di igiene, come il dentifricio. Solo qui con i gusti meglio non sperimentare. Come dimostra la pratica, la più pasta tonificante - classico, menta piperita. Gusto, olfatto, e un leggero formicolio in bocca per aiutare ti svegli.

9. Fare la doccia contrasto

Questo è molto semplice, accessibile a tutti e allo stesso tempo modo efficace. Solo non si limitano a versare acqua ghiacciata, e poi si è cosparso con acqua bollente. La temperatura deve essere confortevole. La differenza aumenta gradualmente.

E un'altra regola importante: iniziare la procedura con acqua tiepida e terminare con il freddo.

10. Bere un bicchiere di acqua

Dopo il trattamento acqua, bere un bicchiere d'acqua. Si tratta di una sveglia vera e propria per il vostro corpo. L'acqua inizierà il processo digestivo, e il corpo capirà che è tempo di lavoro. Gli atleti e coloro che aderiscono a uno stile di vita sano, inizio regolare per la giornata cioè acqua.

11. L'odore dei chicchi di caffè o arancio

Per rallegrare, bere il caffè non è necessariamente sufficiente ad annusare il suo grano. in modo da considerareUn soffio di caffè può svegliarti Gli scienziati provenienti dagli Stati Uniti. Il fatto che il ricco aroma di un buon caffè riduce l'attività dei geni che sono responsabili per la sonnolenza. effetto tonificante ha anche un sapore di agrumi.

Non dimenticare questo quando si seleziona l'aroma d'aria o gel doccia.

12. Preparare e consumare la colazione

Deliziosa la prima colazione, e anche il pensiero di esso vi aiuterà svegli. Non limitare le uova, esperimento. Soprattutto al mattino, si può permettere, e proteine ​​e carboidrati.

La cosa principale - non esagerare. Eccesso di cibo si ritorcerà contro, e si vuole dormire.

13. bere il caffè

Dove fare a meno di lui? Basta essere consapevoli misura. Dopo la prima tazza di mattina caffè Sonnologia consigliamo di fare una pausa per 3-4 ore. Poi, nel bel mezzo della giornata il corpo è attivo e non ulteriori dosi di caffeina. Se, tuttavia, la bevanda colazione troppo caffè, per la cena, ci si sente stanchi.

E sì, dormire a sufficienza

La maggior parte degli esperti ritengono la normasonno Understanding 7-9 ore di riposo di una notte. Uno staff della University of Arizona ha conclusoIl segreto della felicità sta ottenendo esattamente sette ore e sei minuti di sonno a notteChe, per la felicità dell'uomo a dormire esattamente 7:00 6 minuti.

Se si va nel tempo è impossibile, gli esperti raccomandano di calcolare il tempo di sonno in modo che sia un multiplo di un'ora e mezza. Quindi, anche dopo un breve riposo, si avrà la possibilità di svegliarsi allegro.

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