5 semplici modi per sviluppare la consapevolezza per coloro che odiano a meditare

Se proprio non riuscite a trovare il tempo per meditare, la meditazione, o semplicemente non fa per voi, cercare di sviluppare la consapevolezza in modo diverso. Questo può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, sulla strada per lavoro o anche in bagno.

Quante volte ci impegniamo noi stessi per vivere consapevolmente, ma distrarsi e dimenticare per un giorno. Pertanto, è utile avere alcuni segnali, che vi ricorderà che è il momento di aggiungere alle loro azioni un po 'di consapevolezza e di attirare l'attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento, e non di concentrarsi sul proprio pensieri. Tale segnale può essere qualsiasi azione o evento. Ecco cinque modi semplici per sviluppare la consapevolezza per la giornata.

1. mentre a piedi

Se non ti piace meditate seduto, provare a farlo mentre si cammina.

Quando si arriva con il lavoro dal tavolo per arrivare in bagno, hanno un caffè o qualcosa da discutere con i vostri colleghi, cercate di non guidare incautamente, perso nei suoi pensieri. E 'meglio concentrare la vostra attenzione sulle sensazioni fisiche di camminare.

Notate come i piedi toccano il pavimento, sia con un piede all'altro ha un peso. Senti la mossa mani. Prestare attenzione alla temperatura nella stanza. Ascoltate i vostri sensi.

2. Durante l'ora del pasto

Abbiamo quasi sempre distratto da qualcosa al momento del pasto. Controllare la posta elettronica e social network, o semplicemente pensare a qualcosa.

• Cercate di mangiare solo. Mettere tutti i dispositivi elettronici, libri e giornali.
• Cercate di mangiare da solo.
• Prestare attenzione a ciò che si mangia, sentire il sapore, odore, consistenza del cibo. Avviso di che colore è. Si può anche trascorrere un momento per sentire gratitudine.

3. Nel tempo di conversazione

Non pensate che si deve rispondere, basta ascoltare attentamente e nota quali pensieri si stanno avendo. Così sarà più facile capire il loro punto di vista e dare risposta più ponderata.

Ascolto - forse la cosa più importante che possiamo dare agli altri. Questo è particolarmente importante durante il dibattito e difficili negoziati. Se si ascolta con attenzione, gli interlocutori rimane la sensazione che si intendono, ascoltato la loro opinione, e di solito aiuta a sdrammatizzare la situazione.

4. Nel bagno

Piacevoli momenti spesso passano inosservati, perché siamo in questo momento di qualcosa pensato e non ha prestato attenzione alle sensazioni fisiche. Così la prossima volta che si fa la doccia, non Scorrere l'elenco nella mia testa, non si preoccupi per il lavoro e non mi rimprovero per una lotta che ha avuto luogo dieci anni fa.

Arrestare e sentire le gocce d'acqua sulla pelle. Prestare attenzione alla temperatura dell'acqua, l'odore di sapone o shampoo e solo la gratitudine un'idea di ciò che è a vostra disposizione il lusso di acqua pulita.

5. durante Yoga

molti vedono yoga solo come un esercizio complesso per il corpo. Ma lezioni di yoga - il momento ideale per sviluppare la consapevolezza. Prova a concentrarsi completamente su quanto sta accadendo sulle sensazioni del tuo corpo. Prima sensazione di classe come i vostri piedi sono sul tappeto. Praticare la consapevolezza, anche quando fanno non in camera, ma a casa o in viaggio.