6 cose semplici che ti renderà più felice
Vita / / December 19, 2019
Avete mai pensato a ciò che ci rende felici? Più precisamente, che il nostro cervello hanno bisogno di sentirsi il più confortevole possibile. La risposta a questa domanda hanno neurologi. Si scopre che si tratta di cose così semplici e chiare che possono essere confrontati con un guadagno nella lotteria istantanea.
Alex Korb (Alex Korb)
Dottore in Psychological Science, un neuroscienziato, è impegnata nella ricerca presso l'Università di California a Los Angeles (UCLA). Esso ha individuato sei semplici cose che ci aiuteranno a sentire un po 'più felice ogni giorno.
1. Ascoltare la musica, che è associato con momenti felici della tua vita
musica Ha un interessante effetto sul cervello: ci può ricordare delle circostanze in cui abbiamo sentito prima. Hai ricordi associati a un particolare evento o il tempo? Ascolta la musica che ti piace allora. Questo aiuto volontà di emozioni Awaken del tempo, e brevemente trasportati indietro nel tempo felice.
alex KorbUno degli effetti più potenti della musica è considerata la capacità di ricordarci circa la situazione in cui ci volta la sentì per la prima volta. E 'responsabile di questa piccola area del cervello chiamata ippocampo. Fu lui coinvolto nei meccanismi di formazione della memoria dipendente dal contesto. Supponiamo che il tempo università per ricordare voi come i migliori anni della tua vita. Se si inizia ad ascoltare la musica che ti piace allora vi aiuterà a sentirsi collegato con il tempo meraviglioso.
2. Sorridi e indossando occhiali da sole
Sistema nervoso centrale - un sistema con feedback. Il biofeedback è responsabile per la fornitura dei segnali al nostro cervello su come ci sentiamo, in base a ciò che accade con il nostro corpo. Ad esempio, se si feliceTu sorridi. Ma c'è una relazione inversa: se sorridi, sei felice. Si sente che lo stato d'animo ti porta? Sorriso! Fingere, fino a diventare vero. In realtà, un sorriso dà il cervello divertente come 2000 tavolette di cioccolato o 25 000 dollari.
alex KorbLa strategia di "finta, fino a diventare la verità" funziona davvero. Quando si cipiglio, il cervello lo percepisce come questo: "Io cipiglio, e perciò non dovrebbe sperimentare emozioni positive." Al contrario, quando si inizia a sorridere, le percepisce cervello in questo modo: "Oh, sto sorridendo. Quindi, io sono felice. " E 'quindi molto importante essere in grado di generare emozioni positive per ottenere un effetto benefico e il benessere.
Tra l'altro, in cui fare lo stesso qui occhiali da sole? Tutti sanno che la luce del sole cominciamo a strabismo. Quando abbiamo schurimsya, i nostri percepisce cervello come un segno di ansia o frustrazione. Una volta che abbiamo messo sugli occhiali da sole, rilassare i muscoli intorno agli occhi, gli occhi ampiamente resi noti. E questo è un segno di buona salute. Questo è il modo di praticare e lavora biofeedback (biofeedback).
alex KorbQuando si guarda a una luce brillante, gli occhi stretti - è una reazione naturale per il corpo. Per incontra uno speciale muscoli facciali, chiamato supercilii corrugatore (corrugatore supercilii muscolare). Una volta messo su occhiali da sole, questo muscolo cessa di contratto, il che significa che il cervello ha nulla di cui preoccuparsi. Ecco una spiegazione semplice per il feedback.
Quindi già ascoltare musica, sorridente a voi - incredibilmente raffreddare gli occhiali da sole, ma alcune cose che ancora preoccupato. Come può finalmente liberarsi di loro e diventare veramente felice?
3. Pensate gli obiettivi e non i mezzi per raggiungerli
Gli scienziati hanno condotto un esperimento interessante, la cui essenza è il seguente: nella schermata di prova che mostra un paio di giri. La metà del focus group è stato dato un incarico speciale: "Trovare il più grande di tutti i circoli," o "Trova la più brillante tra il resto del cerchio." La seconda metà semplicemente offerto di trovare un cerchio che sarebbe stato qualcosa di diverso da tutti gli altri. Che cosa in particolare - non sono specificati. È stato osservato nel corso dell'esperimento il seguente: se la gente dice che i cerchi sono di diverse dimensioni o colore, allora era molto più facile identificare quella corretta. La presenza di uno scopo specifico è significativamente semplifica il processo di ricerca.
Così è con a lungo termine obiettivi. Pensando a quello che una lunga strada da percorrere al fine di finalmente avvicinarsi ad un obiettivo globale, inevitabilmente cominciamo a parlare delle sfide che sono sicuri di soddisfare a modo nostro. Quando ci concentriamo su attività di routine di piccole dimensioni, o piani a breve termine per la loro realizzazione, si sente sempre lo stress e disagio.
Pertanto, se si sente confusione o incertezza nelle proprie capacità, pensare agli obiettivi a lungo termine. Questo darà il vostro cervello un senso di controllo e di aiuto per la dopamina rilascio. Egli vi darà l'opportunità di sentirsi meglio e aggiungere la motivazione.
4. Ottenere abbastanza sonno
cattivo sognare e la depressione sono correlati. La depressione colpisce il modo in cui le persone a dormire. Ma vale la pena ricordare che questa è una strada a doppio senso: poco sonno causa anche depressione.
alex KorbI ricercatori per diversi anni hanno visto un gruppo di persone che soffrono di insonnia. Si è scoperto che coloro che ne soffrono cronicamente, il più pesantemente esposto a vari tipi di disturbi psicologici.
Così come si fa a migliorare il vostro sonno? Alex consiglia il seguente:
- A metà della giornata sono necessari in piena luce, ma più vicino alla notte, cercare di rimanere in casa slaboosveschonnom.
- Crea un ambiente confortevole e comodo per dormire.
- Prendi l'abitudine di eseguire rituali speciali prima di andare a dormire: leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
- Seguire Mode: andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
Queste regole di base sarà certamente di aiuto a far fronte con l'insonnia.
5. Che fare con la procrastinazione eseguendo piccoli compiti
Tutti noi ad un certo grado di soggetti procrastinazione. Qualcuno è più, e qualcuno di meno. Se questa condizione ci sorpassa, poi sforzatevi di fare qualcosa di impossibile. Quando si tratta di scegliere di fare qualcosa o no, si dovrebbe tenere a mente quali sono le tre aree del cervello coinvolte nel processo decisionale:
- corteccia prefrontale (Corteccia prefrontale) ci permette di capire molto chiaramente i loro obiettivi a lungo termine. "Devo preparare questa relazione esattamente tre mesi!"
- Striato, lo striato (Corpus striato) - questa parte del cervello responsabile per alcune risposte comportamentali e riflessi. E 'proprio per questo che stiamo facendo alcune azioni ripetitive che si sviluppano in abitudini. "E 'necessario pianificare la giornata in modo che la mattina per controllare la posta, poi fare colazione e fare un certo lavoro, e poi -. Andare a fare una passeggiata"
- il nucleo accumbens (Nucleo accumbens) - area del cervello responsabile delle emozioni positive. "Corrispondenza, Facebook e pubblicazioni periodiche. Lavoro? Che tipo di lavoro? "
Quando si effettua uno sforzo per raggiungere l'obiettivo desiderato, la corteccia prefrontale comincia a dominare sulle altre due aree del cervello. Ripetere più volte l'azione che vorrebbe trasformarsi in un'abitudine, e quindi si striato prostimuliruete. Spesso, però, l'acquisizione di abitudini accompagnato da stress.
alex KorbLo stress indebolisce la corteccia prefrontale. Non possiamo essere eternamente segnali vigilanti e quindi molti, ci ha servito il nostro cervello semplicemente non prestare attenzione. Ecco perché il corpo striato ci dice: "cara, andiamo a mangiare biscotti. E forse, venire a bere la birra? "Così stava cercando di inviare un segnale che è il momento di ridurre lo stress.
Così, se si vuole imparare le buone abitudini e fermata rinviare tutto a più tardi, la prima cosa che devi fare - è quello di ridurre lo stress. Procrastinare - è un circolo vizioso, perché hai tenuto a rimandare per sempre e questo si ha meno tempo per attuare i piani. A causa di questo stress si accumula, si prokrastiniruete ancora di più, ed ecco che già nella metà del tempo e due volte lo stress... è come una palla di neve.
alex KorbQuando la corteccia prefrontale è praticamente messo fuori tensione di funzionamento, si passa alle cose che di solito ci portano gioia. Invece di ritardare l'esecuzione dei compiti e sentirsi sopraffatti, prova a porsi la seguente domanda: "C'è una sorta di piccolo, è facile, ma un compito molto utile che mi avrebbe aiutato a ottenere più vicino a quello che sto cercando di realizzare? "Un piccolo passo verso la porta più grande vi aiuterà a sentirsi fiducioso.
Una volta che hai un po 'per ridurre lo stress, cercare di trovare qualche piccola cosa che aiuterà attivare la corteccia prefrontale.
6. camminare ogni giorno
Si può chiedere una cosa così elementare come come giroPuò aiutare a diventare più felici? Tuttavia, non c'è niente di più facile per raggiungere la felicità, piuttosto che andare a fare una passeggiata ogni mattina. Sotto l'influenza della luce solare corpo produce un ormone, serotonina. Ma il suo secondo nome è noto, l'ormone della felicità. Inoltre, se si cammina su una base quotidiana, si inizia a produrre abitudine utile.
Per riassumere tutto quello che ci ha detto Alex Korb:
- Ascoltare la musica, che è associato con momenti felici della vostra vita. Ci auguriamo che nei giorni in cui eri felice, hai avuto un buon gusto per la musica.
- Sorriso e indossando occhiali da sole. Basta che non li messo in una stanza: è per lo meno strano.
- Pensate gli obiettivi a lungo termine piuttosto che i mezzi per raggiungerli. E vedrete come il mondo cambia intorno a te.
- Ottengo abbastanza sonno. Poco sonno e depressione interconnessi.
- Arresto prokrastinirovat: Inizia con compiti semplici che li aiuteranno ad ottenere più vicino alla meta.
- Camminare ogni giorno. Sarebbe bello e amici da portare con voi.
Eccoli - quei sei incredibilmente semplici cose che ti fanno sentire più felice. Provare per trasformarle in abitudini.