7 grandi errori che ci impediscono di sviluppare l'abitudine

Tutte le nostre vite - un insieme di abitudini. Poiché dentifricie e terminano modi di comunicazione. Stiamo solo facendo una serie di azioni che sono appropriati in una data situazione.

Accade spesso che la gente vuole cambiare le proprie abitudini: iniziare a mangiare a destra, l'esercizio fisico, smettere di fumare. Purtroppo, questo non è tutto successo. E se non riesce, non è sempre immediatamente e non sempre così, come noi inizialmente.

Nel corso degli ultimi due anni, ho acquisito diverse abitudini stabili: formazione è iniziata, meditare, leggere regolarmente. Ma ci sono stati quelli che mi arrendo a metà strada. Così voglio condividere gli errori che ho permesso e che, credo, sono comuni alla maggior parte di noi.

1. Non capiamo il motivo per cui ne abbiamo bisogno

Una causa comune di tentativi falliti per fissare le abitudini che le persone non capiscono perché ne hanno bisogno. Questo non è del tutto non capisco. Piuttosto, basta dare in contatto d'impulso, piuttosto che prendere una decisione informata. Heard fluente

discorso inglese amico e anche deciso di imparare la lingua. Ho visto le foto familiari zapostila dalla palestra, e sono stati lenti a comprare un abbonamento o scaricare un programma di dieta.

Ma, come dimostra la pratica, i motivi per i deboli dare alla luce la motivazione debole. Un paio di anni fa, ho voluto imparare a suonare la chitarra, è stato molto appassionato di un chitarrista popolare. Ero entusiasta, musica colta, alcuni accordi, ma un mese più tardi, quando il tempo di pratica regolare, smettere perché sono interessato altra musica.

Se avete un desiderio di iniziare una nuova abitudine, rispondere a voi stessi di cominciare con alcune domande:

• Lo sviluppo di questa abitudine mi porterà piacere duraturo? E 'importante per me in un anno, due, cinque anni?
• Sono disposto a sacrificare tempo, che è ora Dedicate altri casi per sviluppare questa abitudine?
• Sono pronto a cambiare vostro stile di vita al fine di mantenere questa abitudine?

L'ultima domanda implica che con questa abitudine si può avere, guadagnerà pochi altri che influenzeranno la vostra vita. Ad esempio, per unirsi alla una sana alimentazioneSi impara a cucinare, e forse più, e decidere di fare esercizi o meditazione.

Le risposte a tutte queste domande e ti permettono di capire il motivo per cui avete bisogno e se è necessario.

Non sprecate il vostro tempo su qualcosa che non ti portare piacere per il gusto di ciò che non si è disposti a cambiare il loro stile di vita. In caso contrario, la forza di attrazione sarà sempre tornare a un ambiente più confortevole.

2. Vogliamo tutto e subito

Questo errore non si verifica meno frequentemente. Le persone che ancora hanno determinato che cosa hanno bisogno per sviluppare l'abitudine o sbarazzarsi di esso, cercare di cambiare tutto in una volta. Se avete deciso di vivere una vita sana, poi andare direttamente al yogurt con grano saraceno, se si desidera Per saperne di piùPoi da 100 pagine al giorno.

Essi non considerano che le loro vecchie abitudini formate nel corso degli anni, e per loro cambiare in un solo giorno non funziona. Come per ogni abilità, l'acquisizione di abitudini richiede esperienza.

Se hai mai allenato dopo una lunga pausa, dobbiamo ricordare i prossimi muscoli doloranti giorno. Questo è perché hanno bisogno di un periodo di adattamento. Ha bisogno e le abitudini.

Quando ho deciso di perdere peso, poi ho cominciato a concentrarsi su di loro quando si sceglie un prodotto indice glicemico. Senza entrare nei dettagli, minore è l'indice del prodotto, il senso di sazietà più a lungo dopo aver mangiato. Ho letto che contorni dall'indice più bassi del grano saraceno, e cominciai a mangiare ogni giorno. Naturalmente, in due settimane è diventato insopportabile.

Poi ho letto su altre alternative utili e fatto un menu che contorni alternano con un diverso indice glicemico, alto e basso. Dopo un paio di mesi, ho completamente escludere la maggior parte dei prodotti "nocivi" e diventare utile solo al rosso si alternano e riso integrale, grano saraceno, pasta di grano duro, e così via. Così radicata abitudine.

"Crush" l'abitudine, e selezionare quello dei suoi componenti, che può comodamente aderire ad oggi. Mangiare sano può iniziare con una mela o un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Anche se non si va avanti, e questo piccolo passo nel lungo periodo darà risultati tangibili.

3. Ci aspettiamo risultati rapidi

Sapete quanto tempo preso l'abitudine? Alcuni possono aver sentito che ci vogliono 21 giorni o 30 giorni, e qualcuno può citare la teoria di 90 giorni.

Ma qualunque sia la risposta corretta (se lo è), non significa che in tre settimane o tre mesi, la forza d'inerzia spingerà fuori del letto e il corpo stesso comincia a vento cerchi intorno alla casa.

Non aspettatevi risultati immediati. In generale, non si aspettano risultati, con scadenze precise. Questo uccide l'iniziativa.

L'unico termine che conta - che è oggi. E se non si segue l'abitudine di ogni "oggi", non importa quanti giorni è stato il "prima" e ciò che è "dopo".

Questa voce è legata a quella precedente. Si può mettere un grande obiettivo - dimagrire nei tre mesi a 15 kg al fine di preparare per il grande evento. E per raggiungerlo! Ma questo non è l'abitudine, e un solo balzo. Una volta che l'evento si terrà, si ritorna al precedente modo di vivere.

Abituarsi al seguente pensiero: la scelta di un abito, si sceglie sempre. In 30 giorni, ma per tutta la vita. Se non si ha paura di questa affermazione, significa che si è sulla strada giusta. Tuttavia, è importante considerare il seguente errore.

4. Noi non consideriamo i possibili ostacoli

Sì, l'abitudine dovrebbe essere parte del vostro stile di vita. Ma questo non significa che devi vivere secondo la routine di caserma. Ci sono persone, abbiamo i nostri desideri, e intorno a noi, mondo imprevedibile, che in qualsiasi momento può buttare podlyanku.

Io non mangio carboidrati dopo le otto di sera, e voi stessi limito a acidaMa se davvero voglio mangiare un muffin, poi indulgere. La nutrizione è il concetto di "chitmil" - il superamento programmato della dieta. E 'necessario per sollievo psicologico.

In questo contesto, mi piace molto questa dichiarazione del Dalai Lama:

regole monastiche vietano l'uso di cibo dopo le 12. Ma a volte mi sento la fame, la sera, soprattutto dopo numerosi incontri, e voglio mangiare i biscotti. Allora mi chiedo: ciò che il Buddha vuole in questo momento - il Dalai Lama seguendo le regole, o al suo cuore era la gioia? E mangio biscotti.

Non dimenticate che in seguito l'abitudine dovrebbe essere divertente. E se a un certo punto si hanno difficoltà, non sforzatevi. Chiunque può essere stanco. Datevi tempo per riposare. Tuttavia, se si ripete regolarmente, vale la pena considerare. Si può scegliere un abito che non è necessario?

5. Non usiamo i trigger

Ogni abitudine di lavorare su un tale ciclo: azione trigger → → premio. Trigger in psicologia chiamato abitudini di trigger. Può essere un'azione, oggetto o qualsiasi altro oggetto di attenzione che indica che è necessario eseguire un'azione.

Ad esempio, se si sta cercando di indebolire i più golosi, la vostra grilletto sono gli alimenti che contengono zucchero. Più di loro sono nel vostro campo visivo, maggiore è la probabilità che si vanificare.

Lavora con trigger - è quello di lavorare con i segnali. Si possono utilizzare per sbarazzarsi di abitudini o di acquisirne di nuove.

Per esempio, ogni mattina ho messo per preparare la farina d'avena per 14 minuti. Questa procedura è un trigger per me: in questo periodo ho avuto il tempo di lavare e meditare per sette minuti. procedura semplice non mi permette di dimenticare che devo fare.

Pensate a quello che trigger può aiutare a non dimenticare la loro abitudine. O, al contrario, come rimuovere dal suo campo di attenzione promemoria nocivi. Il meglio è possibile controllare il grilletto, il meglio che controlli l'abitudine.

6. Agiamo a casaccio

Ho un paio di abitudini regolari. Medito, faccio sport, leggo. Per tenere traccia del risultato, io sono una contabilità semplice: l'azione eseguita, mettere un segno di spunta.

In un primo momento ho avuto un tavolo per Excel, ora utilizzare l'applicazione cappio. Basta non dimenticare il numero di articolo 4: necessità sistematica di tenere traccia del risultato, ma dovrebbe essere senza fanatismo. Ho i miei giorni in cui io non voglio leggere o saltare l'allenamento. Questo è normale. La cosa principale - per mantenere l'80% della performance durante il mese.

Per molte abitudini hanno sistema di tracciamento speciale. Ad esempio, applicazioni per tenere conto di calorie o diari di esercizio. Più Aristotele diceva: "Tu - ciò che si fa su base regolare." Il sistema aiuterà a non dimenticare queste azioni.

7. Noi non impariamo l'abitudine

Ho provato più volte a sviluppare l'abitudine stabile di mangiare e trascorrere del tempo carichi di sport. Ma i risultati sono durati da poche settimane a un paio di mesi. I risultati del primo lungo termine che ho ricevuto da abitudini che studiano. In un primo momento ho appena iniziato a mangiare il formaggio più basso contenuto di grassi e carboidrati meno semplici. Non sto davvero pensato, quando mangiare e quanto. Come risultato di abitudine e non fisso.

La prossima volta che ho iniziato ad imparare le nozioni di base: micro e macronutrienti, il processo di scissione carboidrati e così via. Non ho avuto osilivat complessi libri di medicina, era abbastanza comune, ma le informazioni più recenti sui concetti fondamentali dello sport e della nutrizione.

Sì, suona ancora purtroppo. Proprio tristemente, come le note di studio durante lo sviluppo del gioco su uno strumento musicale. Ma questo è un passo necessario se si vuole avere non solo una moda temporanea, e l'abitudine a lungo termine. Le abitudini di studio si lega al processo porta con sé e renderlo più divertente, perché si sa esattamente come funziona.

Pensate a ciò che è necessario per essere sicuri di conoscere la loro abitudine. E ancora meglio - chiedere l'esperto. La conoscenza - è la forza che rende le nostre abitudini una parte di noi.

---

Molti non si rendono conto che un modo semplice di rendere la vita più difficile. risultato rapido implica troppi "ma". Una difficoltà è in realtà la vita più facile, perché la natura e la forma competenzeChi vi sosterrà sempre.

Sono certo che in futuro voglio sviluppare molte altre abitudini, e so che non tutti mi darà facile. errori descritti sono tipici, e dovrebbero cercare di non farli. Alla fine, tutto dipende dal fatto quanto il vostro desiderio di agire. Il resto - una questione di tempo.

Come dicono gli italiani, l'abitudine - è prima web, e solo allora le corde.