Come per pompare apparizione nell'ultimo mese: 25 semplici suggerimenti
Vita / / December 19, 2019
1. sonno Naladte
L'abitudine di andare a letto dopo la mezzanotte e dormire sulla forza di 5-6 ore non è il modo migliore influisce sulla parte esterna. Per motivi di sperimentare, provare un mese per andare a letto presto a dormire avuto almeno 7 ore.
2. Non utilizzare lo smartphone o il tablet, in tarda serata
Se siete abituati a dormire lanciando un nastro di social network, da questa tradizione deve essere abbandonato. Blu Sopprime luce melatonina produzione, ottiene finalmente fuori il ritmo del sonno e la veglia. La mancanza di sonno è un male per la salute globale: la memoria di deterioramento, ridotta attenzione, il sistema immunitario non è più in funzione a pieno. Così per un paio d'ore prima di coricarsi rimuovere lo smartphone fuori dalla vista.
3. Acquista tappi per le orecchie e maschera per il sonno
Per dormire bene, hai bisogno di riposo. Tappi per le orecchie e una maschera, e risparmiare dai vicini rumorosi, e dal sole, che interferisce con il sonno del mattino.
4. Partecipa a un fitness club
Acquisire una muscolatura invidiabile per un mese, ovviamente, non funzionerà, ma il risultato del tono muscolare - piuttosto un compito fattibile, in modo che i manubri nelle vostre mani - e in avanti. Per coloro che non sono tentati dalla palestra, v'è lo yoga, pilates e molte altre opzioni. La cosa principale - per spostarsi. Se hai paura di acquistare un abbonamento per un anno, e poi di trovare le forze su questo sport e perdere soldi, selezionare una camera con un pagamento mensile.
5. Guarda la tua postura
Qui è necessario agire immediatamente su tutti i fronti. In palestra, fare esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e corteccia, e non dimenticate di stretching prima di allenamento della forza.
Al lavoro, regolare il sedile sedia in modo che l'angolo tra il femore e la tibia in posizione seduta è stata di 90 gradi. Il bordo superiore del monitor deve essere al livello degli occhi. Ogni ora, fare brevi pause per allungare il vostro corpo.
Prendi l'abitudine di monitorare costantemente direttamente se si tiene indietro. Se è assolutamente insopportabile, acquistare postura correttore - un gadget che svezzare slouch.
6. Andare per un massaggio
Anche se non sono preoccupati per i problemi con il sistema muscolo-scheletrico, il massaggio non sarà superfluo. Nel mondo non c'è personale dell'ufficio, che impedirebbe un massaggio alla schiena. E allo stesso tempo rilassarsi un po '.
7. Più si cammina
Provate a prendere 10 000 passi ogni giorno. Se il tempo lo permette, camminare almeno mezz'ora prima di andare a dormire. E cercare di non usare l'ascensore - un po 'no, e l'attività fisica.
8. Fai la manicure ...
le mani ben curate sono belle in sé, in modo che entro il maestro si desidera solo per dare le unghie forma pulito e trattare con le cuticole e bave. E sì, anche gli uomini questo consiglio vale: Problemi con le unghie sono esattamente come nelle donne.
9. e pedicure
Non è nemmeno nell'estetica. Calli, crepe e unghie incarnite - è banale, a disagio. Se non c'è tempo o voglia di visitare il padrone, trattare i propri piedi da taglio laser - è molto più efficace rispetto al solito pomice.
10. Aggiorna il tuo taglio di capelli
O fare quello, che aveva a lungo sognato, ma non osava. Haircut - questo è probabilmente il modo più semplice per modificare l'aspetto. Salva qui non è necessario, in modo selezionare i migliori artigiani che possono permettersi.
11. Esperimento con il colore dei capelli
Con la colorazione in un tono del tutto possibile per far fronte a casa, e le opzioni complesse come un fulmine o Ombre balayazha meglio lasciare ai professionisti.
12. Prendersi cura della pelle del viso
Lavare il viso due volte al giorno con un detergente delicato (non sapone) e applicare crema idratante. Questo programma minimo per le donne e per gli uomini. Se i problemi di pelle, si riferiscono al estetista, si contribuirà a creare un programma di cura adeguato.
13. Non tormento pelle scrub
Invece, provare bucce di acido e tonici. I fondi basati sul lavoro acido salicilico o glicolico delicatamente ma con efficacia. Essi aiuterà sbarazzarsi di punti neri e post-acne, quindi un mese dopo la pelle avrà un aspetto molto migliore.
14. Fare pulizia ad ultrasuoni
Questa procedura delicata, dopo la quale non è necessario aspettare a lungo, una persona verrà a ordine. La pelle avrà un aspetto fresco e sano - automaticamente, più alcuni punti per la forma generale.
15. Meno toccarle le mani
Soprattutto se vi appaiono già eruzioni cutanee periodicamente. Costante sensazione di una persona con le mani sporche aggrava solo la situazione. Cercate di prestare attenzione ad esso e monitorare le vostre abitudini.
16. Acquista un nuovo profumo
Se si dispone già di diversi anni di utilizzando la stessa acqua di colonia, in altri è strettamente associato con voi. Cambiare l'immagine, modificare il sapore - voilà, una persona diversa.
17. Smontare guardaroba
La giusta occasione - abbigliamento estivo va sul ripiano più alto dell'armadio, quindi è il momento di capire cosa tenere e cosa buttare fuori senza pietà. Gettare di quelle cose che sono piccole o grandi che si sta irrimediabilmente viziata o semplicemente obsolete.
18. Controllare se la combinazione dei restanti cose tra di loro
In teoria, per una più o meno universale necessità femminile guardaroba non così tanto: i jeans, pantaloni, gonna, due shirt (nero ea colori - colore solido o di stampa con discreto), una giacca, e un paio di cardigan a maglia ponticelli.
Gli uomini, troppo, niente di complicato: il classico blu scuro jeans, pantaloni di lana tinta unita, quattro Magliette (due dei quali - polo), una coppia di camicie bianche, maglione con il collo a V, cardigan maglia e giacca.
Fate una lista, quale delle seguenti vi manca, e andare al negozio.
19. Acquisire familiarità con il potere
In un colpo solo a cambiare abitudini alimentari è difficile, in modo da iniziare piccolo: prima di tutto eliminare dalla dieta di cibo spazzatura e dolci. Non stiamo suggerendo ci si siede su una dieta rigida per mesyatsok soffrire, e poi di nuovo saltare nel caldo abbraccio di pizza e patatine fritte. Si tratta di un cambiamento graduale nell'approccio al consumo alimentare. Per sempre, non per un paio di settimane.
20. Mangia colazione ogni mattina
La storia che non hanno il tempo, non è convincente. Farina d'avena con frutta o frutti di bosco può essere cucinato per qualche minuto, lo stesso con uova strapazzate. Abbiamo mangiato al mattino - prima che la cena non sarà tentato di mangiare cioccolato o biscotti.
21. pranzi di lavoro di usura
Tutto è semplice: se si dispone di un pasto con lui, quindi non c'è alcun rischio che si segnerà per la cena o al posto dei normali torte alimentari limitatevi e dolci. L'opzione ideale spuntino - qualcosa di proteine (carne o pesce) e un contorno di cereali. Preparare un pasto serale e piegarlo in un contenitore, in modo da non perdere tempo al mattino.
22. Seguire l'igiene orale
alito fresco - un aspetto solido bonus. Ovunque portare uno spazzolino da denti non sarà, in modo da mantenere la schiuma di pulizia borsa e usarlo dopo ogni pasto.
23. Smettere di fumare
Cerotti alla nicotina. Prenota da Allen Carr. Il piano stampato per ridurre il numero di sigarette fumate ogni giorno. Forza di volontà. Se fumate, nella lotta contro questa abitudine è necessario utilizzare tutti i mezzi a disposizione, altrimenti la maggior parte del resto delle punte sarà inutile.
24. Concedetevi almeno un giorno senza preoccupazioni
Un uomo che tutti abbastanza zadolbalo essere visto in una sola volta - la vittima della pressione del tempo non aiuta manicure o un nuovo taglio di capelli. Hanno bisogno di riposare, e non sulla cara divano, ma qualitativa. Vai a un centro termale, si può anche selezionare un giorno elencato nei trattamenti di bellezza articolo dal taglio di capelli alla manicure. Questa pratica permette di sentire finalmente come un uomo, non una macchina per lavoro o di pulizia. Credetemi, sulla parte esterna si riflette nel modo migliore.
25. Applicare per la carta di Tinkoff per lo shopping e la bellezza
Il "Tinkoff Bank" e la bellezza-blogger Maria Way lì mappaChe per un mese dà keshbek del 15% su cosmetici, saloni di bellezza e abbigliamento.
Come funziona:
- Entro un mese dopo la registrazione della carta si ottiene keshbek 15% per l'acquisto di capi di abbigliamento, cosmetici, così come le visite ai saloni di bellezza. Solo così si può tornare a 1000 rubli.
- Secondo l'offerta di affiliazione keshbek può arrivare fino al 30%.
- Sul saldo del conto di paga 6% annuo.
Più prelievi presso qualsiasi ATM senza alcuna commissioni, comoda applicazioni mobili, supporto servizio intelligente e veloce. Il contenuto della scheda di debito da "Tinkoff Bank" e Maria Way possono essere 14 anni.
L'offerta è valida solo sul link sottostante. Fai clic sul pulsante, compilare una domanda e attendere che si contatta lo specialista della banca.
Fare una mappa