25 semplici modi per sbarazzarsi di pensieri depressivi
Vita / / December 19, 2019
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Le persone che soffrono di depressione, incatenati le proprie emozioni negative, pensieri, dubbi e pregiudizi. Questo quadro sotto pressione, tanto che una persona non può sensibilmente valutare la situazione e ascoltare le opinioni degli altri.
Lotta con la depressione richiede uno sforzo maggiore. Tuttavia, anche i passi più apparentemente semplici possono aiutare a risolvere questo problema.
1. meditate
Si è dimostrato che la meditazione stimola la produzione di serotonina e noradrenalina. Bassi livelli di questi due importanti neurotrasmettitori porta a sentimenti di tristezza. La meditazione regolare aiuta a pacificare i pensieri negativi, di vedere la bellezza del mondo e la sensazione fresca e viva.
Iniziare a praticare la meditazione per un minuto al mattino e prima di coricarsi. Su richiesta del tempo può essere aumentata.
2. Connettiti con i tuoi amici
Anche se non si può parlare con nessuno, sforzatevi di farlo. Isolamento dalla società solo rafforzare la sua depressione. Amici saranno in grado di tirarti sul morale e si carica con l'energia.
3. esercizio
sport Aumenta i livelli di endorfine - l'ormone di gioia e felicità. L'esercizio fisico regolare vi aiuterà a far fronte non solo con la depressione, ma anche con altre malattie. Sport rafforza il corpo e ripristina la pressione, riduce il rischio di malattie cardiache.
Gli scienziati sono invitati a impegnarsi in esercizio moderato, come camminare, per 30-60 minuti 3-4 volte a settimana.
4. mangiare a destra
Salute può influenzare direttamente i nostri pensieri e le emozioni. La malattia prende l'energia e l'umore peggiora. Una corretta alimentazione - la chiave per una buona salute.
Mangiare equilibrato. L'organismo dovrebbe ricevere tutte le vitamine necessarie per lui.
5. Leggere libri motivazionali
Continuo auto-sviluppo è molto importante per ogni essere umano. E la conoscenza si ottiene principalmente da libri.
Negli ultimi anni diventato popolare libro motivazionale. Parlano di come pensare positivamente, insegnare la consapevolezza di sé e di aiuto per far fronte a molti problemi. Si può scegliere ciò che è giusto per te.
6. Parlare con uno psichiatra
Per aiutare a far fronte con la depressione può essere uno psichiatra qualificato. Egli ti ascolterà e ti dirà come iniziare a pensare positivamente.
Ci sono anche gruppi di sostegno dove le persone condividono con gli altri le loro esperienze. Solo a che fare con la depressione è molto più difficile. Eppure è una grande opportunità per fare nuove conoscenze.
7. Prendere parte alla vita pubblica
Non sedersi in quattro mura. Partecipare ad eventi sociali, comunicare con la gente. Buon umore che circonda contagiosa. Questo vi darà la spinta necessaria di energia e di sbarazzarsi di pensieri negativi.
8. Tenere un diario di ringraziamento
Ogni sera, annotare tutte le cose buone che ti è successo durante il giorno. Descrivere in dettaglio il motivo per cui questi eventi ti fanno felice. List, per il quale si sono grato per quel giorno.
Questo metodo consentirà di ridurre il livello di stress e si calma prima di coricarsi.
9. Mettere tre obiettivi per il giorno a venire
Planning aiuta a concentrarsi su un compito specifico che si vuole realizzare prima della fine della giornata. Quando si raggiunge un determinato obiettivo, l'umore migliora e si guadagna la fiducia nelle proprie capacità. Non si dovrebbe notare come piccoli passi si porterà a grandi risultati.
10. Ascoltare musica energica
La musica ha una straordinaria capacità di influenzare il nostro stato emotivo. Quindi nessun bisogno di aggravare la situazione, l'ascolto di deprimente canzoni d'amore non corrisposto.
11. ridere spesso
Tutti sanno che la vita prolunga risate. Durante risate il cervello produce la dopamina - l'ormone della gioia e piacere. Pertanto, più si ride, più felici si diventa.
Inizia la giornata con un sorriso, poi l'intera giornata vi sentirete molto meglio.
12. Sedetevi su una dieta mentale di sette giorni
Per sbarazzarsi di pensieri depressivi, è necessario riprogrammare il vostro pensiero. Per fare questo entro una settimana a lavorare al suo cambiamento.
Non appena si sente che si è immersi in pensieri negativi, passare a qualcosa di buono. Pensa a ciò che ti rende felice. Diventa il padrone dei tuoi pensieri.
13. Lasciate andare vecchi rancori
BuddaAngry - è come bere veleno e in attesa che l'altra persona morirà.
Quando abbiamo fissarsi sugli insulti, abbiamo accumulato energia negativa. La rabbia colpisce il nostro stato, e non su altre persone.
14. perdonare gli altri
problemi irrisolti, così come i vecchi rancori, sono la fonte di stasi. Dimenticatevi di reati minori piuttosto facilmente. Ma perdonare qualcuno per qualcosa di veramente brutto sotto la forza non è tutto. Ciò richiede forza mentale e l'autocontrollo.
Ma se non si può perdonare qualcuno, che sensazione sarà rodere per molti anni e non dare di vivere in pace.
15. aiutare le persone
E 'dimostrato che sperimentiamo il piacere di aiutare gli altri. A questo punto, come nel tempo risa produce dopamina. Fare del bene, otteniamo emozioni positive e sbarazzarsi dei sentimenti di vuoto e di inutilità.
16. Il più delle volte sotto il sole
Il sole nel corpo produce vitamina D, che è coinvolto in tutti i processi vitali. Inoltre, migliora l'umore.
17. Circondati di persone che vi sosterrà
Essere con coloro che neberazlichna vostra vita. E 'importante che ti trovi bene con loro e fiducioso. Proteggersi da coloro che si tira giù.
18. Analizzare i vostri pensieri negativi
Insicurezza e pensieri depressivi portano ad un senso di futilità e di inutilità. Prova a scrivere quello che ti preoccupa. Poi scoprire quale di questi pensieri e dichiarazioni proprio vero.
19. Ottenere abbastanza sonno
Naturalmente, in età adulta non è sempre possibile a dormire per otto ore al giorno. Tuttavia, il sonno e malsano insonnia depressione esacerbare.
20. attività preferite tempo Dedicate
Fai quello che ti piace prima: andare al cinema, fare una nuotata in piscina, giro sulla giostra. Naturalmente, la depressione è difficile godersi la vita. Hai bisogno di ri-imparare. In un primo momento, forse anche tu devi sforzarti. Ma nel corso del tempo, si ancora una volta provare il piacere delle vecchie hobby e interessi.
21. eradicate perfezionismo
Il perfezionismo provoca stress costante e porta a problemi di disperazione, l'insicurezza, stanchezza mentale, insonnia e di salute.
Nella vita, nulla è perfetto. Ci sono carenze in tutto e in tutti. Rallegratevi che avete. Se non ti piace qualcosa, risolvere il problema, ma non portano alle estreme conseguenze.
22. tempo dedicare a se stessi
Uscire dalla ambiente familiare. Trascorrere un weekend in un posto strano. Relax, rimanere un po 'con me stesso, liberare la mente da pensieri inutili. Questo è un grande momento di provare i suggerimenti di questo articolo.
23. Essere di mentalità aperta
Andare a fare qualcosa di completamente nuovo per voi. Visita un luogo sconosciuto. Non c'è nemmeno bisogno di andare da nessuna parte. Sicuramente nella vostra città c'è qualche museo o una galleria dove non sei mai stato. Leggere un libro, fare un po ' il volontariato, Iniziare a imparare una lingua straniera.
24. Passeggiata nella natura
La natura ha una forza straordinaria che può guarire le nostre ferite. L'aria pulita e fresca, il canto degli uccelli, fruscio delle foglie e bellissimo paesaggio. Pace e tranquillità. C'è solo il momento presente, e nessuna preoccupazione. E se si va a fare una passeggiata con qualcuno che ami, allora la felicità sarà alcun limite.
25. Non rinunciare
Chiunque può rinunciare. Ma la lotta e godersi la vita molto più difficile. Chiunque di fronte a difficoltà e le esperienze. Se si impara come superarli, sarete sulla spalla.
La vita è una. Non sprecate sulla tristezza e negatività.