Come sostituire l'abitudine di sedersi nelle reti sociali, la lettura

Cattive abitudini difficile sbarazzarsi di. Molto più efficace che cercare di loro sradicare completamente in te stesso, e sostituiti da una buona. Ad esempio la fermata di sedersi nelle reti sociali e iniziare lettura del libro.

Kadavu David (David Kadavy)

Designer, blogger, autore di "Design per gli hacker."

Ogni abitudine comincia con un trigger che conduce all'azione, portando ricompensa. Nel corso del tempo, abbiamo prodotto un coinvolgimento emotivo, e il ciclo si ripete.

Ad esempio, si ha l'abitudine di controllare costantemente i social network. Si guarda a loro, anche se è andato lì cinque minuti fa. E 'come segue: trigger (la noia o l'ansia) ti fa andare ai social network (azione). L'emergere di nuovi commenti o calibro - è una ricompensa. I messaggi e le foto di amici - coinvolgimento emozionale, a causa della quale si tornerà ancora e ancora.

Qui ci sono tre passi che vi aiuterà a sostituire la cattiva abitudine per il bene e inizio Per saperne di più.

1. Ridurre la resistenza. Siamo psicologicamente difficile ottenere lo stesso piacere dalla lettura di libri come leggere i post sui social network. Pensiamo che aprendo il libro, prendiamo su una sorta di un grande impegno, perché è lungo e dovrà leggere lungo. Ma si può anche dissuadere se stessi. Per fare questo, permettetevi di leggere un libro di brevi estratti.
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2. grilletto Override. Ogni volta che si ha il desiderio di guardare nelle reti sociali, tenere il libro. Per cominciare al meglio la carta lo farà. Durante la lettura su un dispositivo elettronico può avere troppe tentazioni. Se avete ancora leggere dal telefono cellulare, le icone delle applicazioni inverso per tutti i social network e instant messenger non erano in vista, e le applicazioni di lettura erano a portata di mano.
3. effetto di cambiamento. Leggi! Aprire la pagina desiderata e iniziare la lettura. Cercare di sbarazzarsi del pensiero che il libro - è un obbligo. Inizia con il libro in cui molti brevi capitoli. Come adatto "modalità di genio». I capitoli sono brevi ed emozionante in esso.

Cercate di aderire al piano almeno una settimana. Allora il vostro atteggiamento verso la lettura di libri inizierà a cambiare. Si noterà che fatica raggiunge per il libro, non il telefono cellulare.