6 cose che devono riposare periodicamente
Vita / / December 19, 2019
Difficile da raggiungere gli obiettivi se vi mantenete in una presa stretta e non dare un periodo di riposo. Il lavoro, l'ambiente, lo sport può tranquillamente invadere la privacy e portare via da te la forza necessaria. Layfhaker dire da cosa e perché a volte è necessario fare una pausa.
1. Riposo dal lavoro
Il cosiddetto distacco psicologico dal lavoroIl recupero Experience Questionnaire: Sviluppo e validazione di una misura per valutare il recupero e rilassarsi dal lavoro. - la capacità di non pensare al lavoro nel tempo libero.
Ma molti di noi sono via telefono o e-mail sette giorni su sette. Molto spesso zelante carrieristi infelice in altre sfere della vita. Secondo uno studioOrari dei genitori non standard di lavoro e benessere dei bambini: A Critical Review della letteratura. , Lunghe ore di genitori che lavorano influisce negativamente lo sviluppo e lo stato dei bambini. La comunicazione tra genitore e figlio è stata violata. Tutte le attività dei sintomi depressivi, genitori, così come il fatto che hanno pagato poca attenzione ai bambini e il tempo.
Tra l'altro, non necessariamente lavorare per otto ore al giorno. Psicologo Ron Friedman sicuroIdeale pianificazione del vostro cervello. "Abbiamo una finestra di tre ore quando siamo più concentrati." Pertanto, efficiente tuffo nel flusso di lavoro per 3-5 ore al giorno e avere il tempo per qualcosa che alcuni trascorrono tutta la settimana.
Se ti addormenti e svegliarsi pensare al lavoro, è il momento di fare un riavvio. Fissare dei limiti e non li lasciano disturbare i momenti di lavoro. In caso contrario, si corre il rischio di una crisi di nervi e problemi nella sua vita personale. L'uomo che si permette di essere sospeso dal lavoro, meno stanco, meno prokrastiniruetCarico di lavoro e procrastinazione: I ruoli di distacco psicologico e fatica. , Un felicemente sposatoIl distacco psicologica che mediano il Daily Relazione tra carico di lavoro e la soddisfazione coniugale. e ha una salute mentale stabileil distacco psicologico dal lavoro durante il tempo di non-lavoro: relazioni lineari o curvilinei con la salute mentale e l'impegno di lavoro?.
2. Rilassatevi sullo smartphone
la persona mediaVi capita di controllare il telefono? utente medio raccoglie il loro dispositivo 85 volte al giorno - due volte più spesso si rendono conto. controllare il telefono 85 volte al giorno e spende più di cinque ore al giorno su Internet. L'uso eccessivo dei cavi telefonici da depressione, ansia, stress, disturbi del sonno, e peggiora anche intelligenza emotiva.
Invece di visualizzazione di feed di notizie, è meglio dedicare le prime ore del mattino di creatività, l'esercizio fisico, la pianificazione del giorno e le persone care. E 'ormai considerato il più produttivo per le idee creative e di apprendimento. Si dovrebbe anche mettere da parte il telefono per un paio d'ore prima di coricarsi.
La vita reale è molto più interessante mondo virtuale.
3. Resto del popolo
Ognuno di noi ha bisogno di tempo per essere solo con. Raccogliere i miei pensieri, qualcosa a cui pensare e rilassarsi. Quindi, selezionare questo per almeno 20-60 minuti al giorno. una pausa così - un ottimo modo per riavviare i vostri pensieri e generare nuove idee.
4. Resto del cibo
E 'necessario che l'organismo nel suo insieme e per la mente. Ogni settimana per organizzare una scarica un giorno. Questa volta saranno spesi per auto-guarigione del corpo, perché è costantemente impegnato che digerisce il cibo. Se questa opzione non ti si addice, provate un pranzo in ritardo o cena presto. E, naturalmente, non lo fanno mangiare troppo.
l'astinenza temporanea dal cibo è molto utile per l'uomo.
- aumentaLa restrizione calorica e il digiuno intermittente: Due potenziali diete per l'invecchiamento cerebrale di successo. numero di cellule cerebrali, e contribuisce al processo autofagia - un metodo di smaltimento delle cellule indesiderate e organelli corpo da cellule inutili. Senza questo processo, il cervello semplicemente non può funzionare correttamente.
- Aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF, dall'inglese. brain-derived neurotrophic factor), che è attiva nelle aree del cervello responsabile della memoria e l'apprendimento. Bassi livelli di BDNF porta alla malattia di Alzheimer, la perdita di memoria, le funzioni cognitive e la depressione.
- Si riduce il rischio di cancro.
- L'aumento dell'aspettativa di vita e un effetto benefico sulla comparsa.
- Si regola la pressione sanguigna, colesterolo e zuccheri nel sangue.
- Aiuta a perdere peso.
5. Resto dello sport
Può sembrare strano, ma alcuni treno troppo. E 'necessario prestare attenzione alla qualità, piuttosto che sulla quantità. Gli atleti professionisti dormono molto e prendere il tempo per recuperare. In essi possiamo imparare una semplice regola: il più spesso e più intensamente ci si allena, più a lungo dovrebbe riposare.
6. Rilassarsi e dormire a sufficienza
Senza sonno non sopravvivremo. Pertanto, a trascurare è pericoloso per la salute. sonno sano Si migliora la memoria, il pensiero creativo e l'attenzione, aumenta la longevità, previene lo stress e la depressione. E questo non è tutti i vantaggi.
Se non si ottiene abbastanza sonno durante la notte, poi il giorno la vostra produttività sarà ridotto. Questo ha un impatto negativo su tutti i settori della vostra vita. Durante il sonno, il cervello e il corpo vengono ripristinati al giorno possiamo vivere una vita piena e felice.