7 regole di una vita piena con disturbo bipolare
Vita / / December 19, 2019
Masha Pushkin
Il fondatore dell'associazione "Bipolyarniki"L'autore dei libri" Bipolyarniki: come vivere e cosa sognano di persone con disturbo bipolare "e" disturbo bipolare:. Una guida di sopravvivenza "
Tre anni, sono una comunità che riunisce persone con disturbi di umore e le loro famiglie. Si tratta di una personalità molto diverse - da bambini in età scolare a dirigenti aziendali, ma tutti hanno un problema comune: altalene taglienti e spesso imprevedibili di emozioni che colpisce tutti i settori della vita. Molte persone a capire che i farmaci e la psicoterapia per contribuire a contenere il sentimento salta. Ma non tutti sono pronti ad ammettere che i risultati del trattamento sono in gran parte a loro carico - le loro attività quotidiane e stile di vita. Le cattive abitudini possono innescare attacchi di malattia e rallentare il trattamento, e aiutano a mantenere un buon equilibrio.
1. Più ordine, meno caos
So bene quanto sia difficile la natura caduta creativa nell'ambito di applicazione. In effetti, così desideroso di trasportare sull'onda del sentimento: il appendere fuori tutta la notte o al lavoro 20 ore su un progetto interessante, poi passare settimane per pubblicazioni periodiche, senza lasciare la sua stanza. Ma il modo caotico della vita - questo è ciò che mina la psiche già fragile.
L'ordine più bipolyarnika della vita, il più agevole il suo stato d'animo. Inoltre, se siete abituati a un certo modo, sarà molto più facile per mantenerlo in depressione - sulla macchina, senza l'enorme sforzo di volontà.
Le maggior parte delle parti importanti della vostra routine quotidiana:
- la qualità del sonno. Non meno di 8 ore a notte, allo stesso tempo. Nel periodo di depressione è normale a dormire di più, ma per un paio d'ore, piuttosto che due volte.
- funzionamento stabile. Anche se sei un libero professionista, provare a lavorare intorno allo stesso tempo e lo stesso numero di ore. turni di notte, e ancora di più l'alternarsi del giorno 'assolutamente controindicato.
- Nessun gadget e sessioni attive prima di andare a letto. cervello bipolare è molto difficile da calmare i pensieri che turbinano in essa senza fermarsi. Per il sonno normale, è necessario eliminare la stimolazione esterna per una o due ore prima di coricarsi. L'insonnia è spesso il colpevole - è gadget con schermi luminosi.
- Regolare a piedi o esercizio all'aperto. Anche se si deve forzare letteralmente a me stesso di uscire di casa, il sole e l'aria fresca migliorare l'umore - è un dato di fatto!
2. Supporto salvare Chiudi
Quando poi shokiruete circostante idee folli, che si trova in fondo, spegnere il telefono, è facile da amici perdere. Ma il sostegno dei propri cari capire - questo è qualcosa che si può risparmiare nel momento più difficile.
In primo luogo, questa prospettiva: se si conosce un bene, egli noterà modifiche sospette e consiglia di agire. In secondo luogo, quando si capisce e mantenere, più facile per sopravvivere tempi duri.
E 'importante che nei prossimi giorni menomazioni stato qualcuno che si rende conto che cosa sta accadendo e non ti biasimo per questo. Parla con qualcuno che conosci in anticipo quali misure si può prendere, se si nota che qualcosa non andava. E non dimenticate di ringraziarlo quando ci si sente meglio.
Se la tua famiglia non riconosce o capire i vostri problemi, cercare sostegno altrove. Ad esempio, in gruppi di sostegnoVale a dire, nella vita reale e on-line.
3. La consapevolezza - questo è importante
Molte persone associano con la consapevolezza yoga e le pratiche buddiste. Ma è una competenza universale, molto utile per le persone che ogni ora e poi coglie una tempesta di emozioni. Aveva bisogno di tempo per i cambiamenti di umore avviso, tenere traccia di ciò che potrebbe servire la loro causa, e alle emozioni distinte dai fatti.
Uno dei metodi popolari - mantenendo la tabella di stato d'animo. Ogni giorno si valutare il vostro stato d'animo su una scala di 10 punti, le informazioni sui farmaci marca e trigger (cioè, gli eventi che provocano il deterioramento si è).
Per lo sviluppo della consapevolezza, e di altre capacità di autogestione, ci sono molte applicazioni per lo smartphone. Posso consigliare Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
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4. meno stress
forte stress - è uno dei principali nemici. La psiche di una persona con disturbo bipolare è molto meno resistente ai carichi eccessivi. Lo stress può innescare un altro mania o depressione. Basta prendere per scontato e non porsi le grandi imprese. Forse qualcuno e di prova "Fuori dalla zona di comfort" è davvero indurire, ma non è sicuramente di persone con sbalzi d'umore.
Ma questo non significa che non dobbiamo lavorare sulla mia tolleranza allo stress: è possibile aumentare entro limiti ragionevoli, se si prende tutto il possibile carico di lavoro e darti il tempo di riposare e recuperare, non appena si sente deterioramento.
Qui, la chiave di principio - si prende cura di te stesso. E 'particolarmente importante in periodi di depressione, quando l'energia a zero, e ogni piccola cosa può portare alle lacrime. Il meglio che si può fare in un momento - di prendere una pausa e rilassarsi, riducendo le cose al minimo. Questo è molto meglio che eroicamente li tirare per un esaurimento nervoso.
In ipomania importante assicurarsi che non si compone una montagna di progetti che semplicemente si schiacciano con il loro peso, non appena l'ondata di euforia placarsi.
5. calendario pasto completo
forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue contribuisconoIn che modo il diabete influenzano l'umore e le relazioni? sbalzi d'umore.
Quindi è importante mangiare una normale ora di cena, invece di spuntini a base di dolci e grassi fast food in movimento.
Inoltre, per le persone con disturbo bipolare e la depressione tipica abitudine di afferrare un cattivo umore o di avere montagne di chicche di notte, quando non riesco a dormire. Nel corso degli anni, questa abitudine porta a conseguenze molto spiacevoli, dal sovrappeso al diabete.
Nel prendere le medicine devono essere particolarmente attenti alla dieta, perché molti di loro aumentare l'appetito.
Oltre alla quantità di cibo, è importante e la sua qualità. La più utile per il cervello è considerato ricaricaCome vivere una vita sana e favoloso con bipolare dieta mediterranea - più verdi, pesce e verdure, e gli alimenti meno ricchi di amido, dolci e grassi. E se non si vive in riva al mare, la mancanza di pesce può sostituire i integratori alimentari - Omega-3-acido.
6. Ricarica per la mente
Il disturbo bipolare capacità mentali sono colpiti molto meno di altre malattie mentali. Ma le persone che sono inclini alla depressione a lungo termine, quasi sempre si lamentano di un peggioramento attenzione, Memoria, pensiero logico.
Durante le recessioni umore cervello funziona "con difficoltà". Mi piacerebbe trascorrere giornate "smussato" e lanciando il social network. Ma di non andare gaga per tutti, è necessario dare con frequenza compiti mentali, anche se piccola.
Ricordate la frase "riabilitazione cognitiva" - un corso di formazione appositamente progettato funzioni cognitive. E se dici parole molto semplici, esercizi di ripristino che aiutano e mantenere le capacità mentali di un buon livello.
Per esempio, uno dei programmi più popolari.
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7. nessuna droga
Il disturbo bipolare è forse l'unica malattia che può essere goduto, anche se un rischio per la salute. Dopo il cervello bipolare spesso coglie un senso di euforia, senza alcuna causa esterna. Ma questo significa che il drogaggio addizionale (alcoolici, molte sigarette in una fila, tutti i tipi di sostanze illegali) doppiamente pericoloso. Da essa può letteralmente "abbattere il tetto": le persone con un debole per episodi maniacali di stimolanti possono causare una vera e propria psicosi. Esso può manifestarsi sotto forma di allucinazioni, attacchi di panico, Vuoti di memoria, pensieri suicidi, aggressioni, e una miriade di altre cose spiacevoli. Inoltre, le persone con disturbi dell'umore a volte più propensoComorbidità Disturbo bipolare e abuso di sostanze: una sfida per diagnosticare e trattare al dipendente che in buona salute.
E 'importante ricordare che le sostanze psicotrope non sono compatibili con i farmaci di trattamento, la loro combinazione può essere molto pericoloso.
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