Come migliorare la memoria a breve termine
Vita / / December 19, 2019
Si tratta di memoria a breve termine ci permette impreparati a rispondere a domande difficili, di improvvisare e per valutare la situazione rapidamente. Ha usato essere che ogni persona si trova una certa capacità di memoria a breve termine, tuttavia, una recente ricerca in scienze cognitive e della psicologia hanno dimostrato che siamo in grado di esso addestrare.
Qual è la memoria a breve termine, e perché è importante
Si tratta di un "serbatoio" per la conservazione a breve termine di pensieri e idee che possono essere rimossi in qualsiasi momento e applicato alla adozione di qualsiasi decisione.
Quando abbiamo bisogno di alcuna formazione per rispondere a una domanda, memoria a breve termine ci permette di parlare simultaneamente ed essere in programma mentalmente le seguenti dichiarazioni.
E 'utilizzato anche quando leggiamo. Per capire l'essenza del materiale, abbiamo bisogno di ricordare quanto abbiamo letto, e per collegare questo con il fatto che abbiamo letto ulteriormente.
Inoltre, la memoria a breve termine ci aiuta a ignorare le informazioni supplementari, compreso tutto ciò che distrae noi. Ma la capacità di concentrarsi sul compito è molto importante, soprattutto nel nostro tempo.
Tutto quello che abbiamo ora soffriamo di sovraccarico di informazioni, social network e una varietà di avvertimento giorno e della notte richiedono la nostra attenzione. Il cervello deve fare uno sforzo notevole per determinare quali informazioni da ricordare, e cosa no. Tutto questo provoca ansia e stress e riduce ulteriormente le nostre capacità di memoria.
Come rendere memoria a breve termine a funzionare a pieno regime
Ci sono due modi.
In primo luogo, ridurre il numero di distrazioni e quindi a ridurre il livello di stress. Questo ha un impatto positivo non solo sulla memoria, ma anche in tutti i settori della vita.
Ma a volte è proprio impossibile. Non possiamo prevedere quando il capo ci impone di riferire con urgenza o quando qualcuno si ammala dalla famiglia. E, in verità, di solito anche come la diversità dell'informazione, che è ora rappresentata in linea.
Quindi, rimane la seconda opzione - di sviluppare e rafforzare la vostra memoria a breve termine.
Come addestrare memoria a breve termine
brain Training
Vale a dire, il cosiddetto "dual n-back». Nel corso di questo formazione Si esercita la tua memoria a breve termine, la visione di un certo numero di immagini e di determinare quando un particolare immagine è apparsa in precedenza.
Gli studi hanno confermato che tale formazione aiuta a rafforzare la memoria a breve termineJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Migliorare intelligenza fluida con la formazione sulla memoria di lavoro: una meta-analisi. . Qui ci sono tutti i miglioramenti sono fragili. La memoria a breve termine, così come i nostri muscoli, richiede una formazione costante. I ricercatori raccomandano che gli siano attribuiti a 25 minuti al giorno.
meditazione
La meditazione non solo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e alleviare i sintomi della depressione, ma rafforza anche la nostra memoria a breve termine. I ricercatori suggeriscono che questo è dovuto al fatto che la meditazione influenza la capacità di concentrarsi su un pensiero e ignorare il resto.
In uno studio è stato trovatoD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.A Randomized Controlled Trial Esaminando l'effetto della meditazione di consapevolezza sulla memoria di lavoro Capacità negli adolescenti. Che entro 8 giorni dalla regolare meditazione memoria a breve termine degli studenti è migliorata significativamente rispetto a quelli che non hanno partecipato alla sperimentazione. Non è necessario meditare abbastanza a lungo solo 8 minuti al giorno.
allenamento per la forza
Esercizio permette di mantenere non solo un corpo sano, ma anche il cervello. Ciò è stato confermato da uno studio Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) presso l'University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Allenamento di resistenza migliora la funzione cognitiva in Donne anziane. . È stato a lungo per esaminare la relazione tra forza fisica e stabilità mentale, soprattutto negli anziani. Secondo Liu-Ambrose, coloro che svolgono regolarmente esercizi di forza, memoria a breve termine e l'attenzione erano meglio di quelli che hanno scelto l'esercizio aerobico.
Se ancora più da vicino è un tipo aerobico di esercizio fisico, non ti preoccupare: corsa e nuoto, troppo, hanno un effetto positivo sulla nostra funzione cognitiva. Basta aggiungere al vostro allenamento esercizi di routine, come stacchi e squat.
sognare
I ricercatori hanno scoperto che coloro che dormono 8 ore, il 58% meglio eseguire compiti connessi con l'uso della memoria a breve termineKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Il sonno accelera il miglioramento delle prestazioni nella memoria di lavoro. .
Prova questi modi per mantenere la velocità di reazione in qualsiasi situazione.