Scienza rituali, perché sono necessari e come usarli
Vita / / December 19, 2019
Perché un uomo rituali
Nei tempi antichi, numerosi riti accompagnato tutta la vita umana - dalla nascita alla morte. Molti di loro sono stati associati con la religione, ma il loro effetto non è limitato al rafforzamento della fede.
Rituali aiutare le persone a mantenere l'ordine nella società, indicando a ciascuno al suo posto, per eliminare i dubbi e ha creato una struttura chiara nel caos della vita. La gente spende un sacco di tempo sui riti inutili apparentemente, ma invece ha ottenuto la fiducia e comfort psicologico.
In termini di psicologia, non siamo così diversi dalla religione dei loro antenati. La vita dell'uomo moderno è pieno di rituali da priva di senso, come sputare sulla spalla sinistra, al pratico - redigere l'elenco dei casi al mattino.
Nonostante lo sviluppo della medicina, della scienza e della tecnologia, la nostra vita rimane imprevedibile, caotico e pericoloso. Nessuno è immune dal male e malattieSiamo ancora mortali, e talvolta - di colpo mortale.
In questo caos e l'incertezza del cervello umano poveri è semplicemente obbligato a trovare un isola calma Non tremare di terrore ogni giorno, e per guadagnare la fiducia nel fatto che noi facciamo tutto correttamente, e la vita va avanti Piano. E 'per questo e rituali bisogno.
E non è solo una teoria. La necessità di rituali per la nostra tranquillità e benessere provata dalla scienza.
Come il cervello reagisce ai rituali
Utilizzando EEG, gli scienziati hanno scoperto come le risponde cervello umano per l'errore. 50-100 millisecondi dopo l'incidente, c'è una reazione nella corteccia cingolata anterioreinfluenze cognitive ed emotive nella corteccia cingolata anteriore, Chiamato "negativo, a causa di un errore» (errore relative negatività, ERN).
Come regola generale, il valore ERN è associata con la capacità di identificare i propri errori di calcolo e di fare un buon lavoro. L'ERN più grande, l'uomo più attenti e concentrati, meno fa sviste.
Tuttavia, nell'esperimentoRituali diminuiscono la risposta neurale al fallimento prestazioni. Psicologo Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) questo rapporto si ruppe a causa dei rituali.
Hobson ha deciso di vedere come i nuovi rituali, ripetibile impatto giorno per giorno sulle persone ERN. Un gruppo di studenti durante la settimana ha fatto lo stesso gesto con le mani. Il gruppo di controllo esegue anche movimenti, ma ogni volta erano diverse, quindi non diventa un rito.
Il giorno del test, due test sono stati gli studenti: per eseguire il rituale e dopo di esso. Gli studenti che sono abituati al rito, prima di eseguire una reazione negativa ad un errore era elevato, e quindi è diminuito in modo significativo. La precisione delle risposte caduto.
Gli studenti che sono stati la realizzazione di un insieme casuale di movimenti, il valore di ERN è stato di circa la stessa in entrambe le prove. Gli scienziati hanno concluso che i rituali di aiuto giù calma, Si sentono più sicuri, ma non riduce la qualità delle risposte.
rituali studio beneficio anche confermatoDo not Stop Believing: Rituals migliorare le prestazioni, ridurre l'ansia Alison Brooks Legno (Alison Brooks Legno). Rituali prima esecuzione di compiti per ridurre l'ansia e migliorare i risultati dei partecipanti.
Rituali aiutare le persone a far fronte con ansia, forniscono la fiducia e ridurre l'errore emozioni negative.
Come rendere i rituali utili
Tre semplici passi per aiutarli a fare un utile rituale:
- Ricorda ciò che ti rende più rilassata, produttiva e felice. Se qualcosa ti fa sentire meglio, si può fare questo rituale.
- Fare un piano per il rito di 3-5 punti. Dovrebbe essere semplice e facile da ricordare, in modo da non dover fare leva ogni volta, qual è il passo successivo.
- Ripetere il rituale ogni giorno, senza spazi. Dovrebbe diventare una parte permanente della vostra vita.
Cosa rituali da eseguire mattina e sera
Per rendere più chiaro, diamo buone opzioni per i rituali al mattino e alla sera. Utilizzare se sono adatti per voi.
rituale mattutino
Essa vi aiuterà a iniziare la giornata senza stress e ansia. Seguire subito dopo il risveglio.
- meditate. meditazione aiuta ad essere più calmo e concentrato durante il giorno, buona per resistere allo stress, e l'esperienza di un minor numero di emozioni negative. Meditate 5-10 minuti subito dopo il risveglio. È possibile concentrarsi sulla respirazione o su ciò che sta succedendo nella vostra testa.
- prendere in carico. Alcuni esercizi fisici e stretching possono aiutare a rimuovere la rigidità dopo il sonno e sentirsi riposati ed energico.
- Mangiare una sana colazione. Insegnare a te stesso di mangiare prima colazione ad alto contenuto proteicoE non ti senti la fame e la frustrazione prima di pranzo.
- piani di fare per il giorno. Basta selezionare alcune cose fondamentali che hanno bisogno di avere il tempo per un giorno, o utilizzare altri metodi di pianificazione. Questo vi aiuterà a sintonizzarsi per eseguire le attività e fare un po 'più certezza nella loro giornata.
rituale serale
Seguire sera rituale un'ora prima di coricarsi. Essa vi aiuterà a calmarsi, a cadere rapidamente addormentato e dormire molto bene.
- Tenere un diario. la scrittura a manoQuesto è accaduto durante il giorno, che cosa vi preoccupate, afflitto, felice. questo pratica ti insegna la consapevolezza, aiuta a calmare la mente e anche migliorare la salute.
- Preparare tutto per domani. Decidere che cosa andrà a lavorare, preparare i vestiti e le scarpe pulite. Se ci si allena al mattino, portare la borsa in palestra. Lavare i piatti, decidere che cosa si mangia la prima colazione - fare tutto il possibile in serata. Così si scarica la mattina, si sarà in grado di spendere più piacevole e rilassato.
- leggere un libro. In contrasto con la visione dei social network o film, la lettura in modo bello calmante. studio6 minuti per Slumber ha dimostrato che solo sei minuti di lettura a ridurre i livelli di stress del 68% - più di ascoltare la musica, tè e una passeggiata.
- meditate. La meditazione aiuta a calmarsi, liberare la mente dalle sfide ed esperienze. Quindi non sarà fino alla metà della notte guardando il soffitto, digerire gli eventi del giorno e preoccuparsi del futuro.
Questo è solo esempi di rituali. Libero di cambiare gli articoli se non ti adatti. Ad esempio, se la mattina non si vuole veramente mangiare, la colazione può essere sostituito con un tè o un caffè delizioso - sarà anche parte del rituale.
La cosa principale - per ripetere un rituale inventato tutti i giorni, senza spazi. Quando ci si abitua ad esso, la giornata sarà molto più rilassato e felice.
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